男人经常做七个动作来防止身体发胖。

男人经常做七个动作来防止身体发胖。我知道，如果男女长期不运动，身体很容易发胖。对于人来说，胖是很丑的，会直接影响个人形象。下面分享一下男性经常做的7个防止身材变胖的动作！

男人为了防止身材变胖，经常做七个动作，1 1，踢背。

踢完之后可以锻炼臀部、大腿和腹背肌肉。首先双膝跪地，然后伸直双臂支撑在地上。

然后低下头，让左膝向鼻尖方向移动，然后抬起头，同时左腿向后上踢。踢腿高度根据自己的舒适度决定。重复几次再换腿。

2、侧压腿动作。

这个运动可以锻炼大腿内侧，改善腿部轮廓。先向右侧卧，然后右手支撑身体，左腿放在右腿前面，然后开始侧身抬起右腿，重复15次，然后换边，向左侧卧，抬起右腿，左右重复几次。

3.踏板练习

蹬踏运动可以锻炼腿部，同时也可以使腹部变平。先仰卧，然后用手肘支撑身体，弯曲右腿膝盖靠近胸部，再伸腿；

随它去吧15 cm离地，同时左腿弯曲回缩至胸前，然后右腿回缩，左腿外展，像蹬车一样运动，长期坚持做。

4.木偶运动

这个木偶动作主要是为了锻炼上臂和腰腹。首先站直，然后双脚叉开，双手手臂水平抬起，手肘弯曲；

让左手手指朝上，右手手指朝下，然后让身体向左倾斜，右手向上翻，左手向下翻，同时身体向右翻。依次做几次。

5.深蹲练习

深蹲运动可以锻炼臀部、大腿和背部。首先站好，双脚分开，膝盖可以微弯。然后收紧腹部和臀部的肌肉，下蹲直到到达最低点。然后保持姿势2秒，然后起身。重复深蹲几次。

6、弯曲运动

站直，叉开双腿，双臂自然放在臀部，背部保持挺直，从髋关节向前弯曲，然后保持动作开始数，从1数到15。

然后进一步弯曲身体，让双手可以抓住小腿，但是注意保持双腿伸直，然后向前弯曲，尽量让双手接触地面，然后从1数到10。

7.侧抬腿练习

侧抬腿运动可以锻炼髋关节。首先右膝跪地，然后双手撑地，左腿伸直至体侧。然后抬起左腿，再放下，重复4次，再用右腿做同样的动作，左右腿轮流做几次。

健康

专家提示:以上是防止男性发胖的七个运动，希望对你有帮助。中年男性的身体状况会比以前差，所以加强锻炼很重要，不仅能强身健体，还能增强体质。

男人经常做七个动作来防止身体变胖。2 1.木偶动作:锻炼上臂和腰腹。

站直，双脚分开，手臂水平抬起，肘部微弯。左手手指朝上，右手手指朝下，身体向左倾斜。然后右手上翻，左手下翻，身体向右倾斜。如此反复。时间:30秒。

2、跪下:强背，臀入大腿。

双脚分开，膝盖微微弯曲，收紧腹部和臀肌。慢慢屈膝下蹲，保持这个姿势2秒到最低点，然后站起来到起始位置。重复5次。全程:30秒。

3、弯曲控制:锻炼小腿肌肉，提高腿部柔韧性。

(1)双脚分开，双腿伸直，双手自然贴在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。保持这个姿势，从1数到15。

(2)进一步弯腰，双手抓住小腿。双腿伸直，不要抱紧膝盖，尽量接触地面。保持这个姿势，从1数到10。全程时间:30秒。

4.侧腿抬起:调整髋关节。

(1)开始姿势，双手撑地，右膝着地，左腿伸直放在侧面。

(2)抬起并放下伸直的左腿4次。先换右腿再做。每条腿重复2次以上。整个过程需要30秒。

5、踢背:锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。

(1)双臂伸直撑地，跪在地上。低头左膝向鼻尖移动。

(2)然后抬起头，同时左腿向后向上踢，达到舒适可及的高度。把腿转到鼻尖，然后向后上踢。重复12次。换右腿，同样做。全程时间:30秒。

6、侧压腿:改善大腿内侧轮廓。

(1)右手小臂支撑身体，右侧卧。将左脚放在右腿前面的地面上。

(2)抬起右腿15次。在另一边做。全程时间:30秒。

7、空气蹬踏:锻炼腿部，使腹部变平。

躺在地上，用手肘支撑身体，弯曲右膝，做对脸运动，然后向上拉伸双腿。此时弯曲左膝，对着脸做练习。

保持背部挺直，就像骑自行车一样，双腿保持屈伸交替。这个运动可以锻炼腿部，减少腿部的脂肪，让浮肿的小腹变平。

体育锻炼中的注意事项

1，合理安排运动。

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者进行适量的有氧运动是适宜的，器械重量以中等负荷为好。作息时间可以一周练习三次，每次1到1个半小时。

一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20到60秒，每个动作间隔1到2分钟。

正常情况下，每组应能连续完成8至15次，若每组次数少于8次，可适当减轻重量；加上最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织得到深度刺激，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

2.注意安全

健美运动的器械有一定的重量，不仅要在运动前和运动后准备和组织活动，还要检查器械是否安装牢固，以防发生意外。运动时注意重量是否适中，不要做超出自己力量的运动。

使用杠铃等重物时，要有人保护。为了互相鼓励，互相帮助，互相保护，最好一起运动。

3.打好基础

在最初的训练阶段，瘦弱者最好进入健美培训班学习锻炼，以便正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打好基础。

4.要重点突出，有的放矢。

瘦弱的人经过2-3个月的锻炼，体力会明显增强，比以前精力充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌，运动量要随时调整。

另外，同一位置的肌肉可以用不同的动作、不同的器械进行锻炼，要锻炼的肌肉要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。

一般情况下，一个半月到两个月练习一次动作。另外，锻炼的时候要集中精力在正在练的部位，不要笑，不要听音乐。

运动区域肌肉的酸胀、饱胀、发热越强烈，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。

5.少练其他项目。

做健美运动时，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，如长跑、踢足球、打篮球等。

因为这些运动消耗的能量比较多，不利于肌肉的生长，而且会越练越瘦。除此之外，平时不要做其他太消耗精力的活动。

6.合理的饮食

只有你摄入的能量大于你消耗的能量，你才能变胖。所以瘦弱者的饮食一定要合理多样，不能偏食。

平时除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等。

只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，短时间内就会变得丰满。

7、坚定的信心和毅力

瘦子让身材变得结实丰满，不是一天两天，或者一两个月的事。尝试一下子吃个胖子不好，因为运动方法不对，效果不佳而失去信心也不好。