长寿需要背4个公式。

第一句话是一把蔬菜和豆子，一个鸡蛋和一些肉。

“一把菜”:想要健康长寿，每餐都要吃蔬菜，尤其是中老年人，补充维生素和膳食纤维。绿叶蔬菜含钙量高，每天吃500g也是补钙的好方法。

“一把豆”:主要是每天吃一把豆，指的是豆类食物。大豆是“长寿第一豆”，蛋白质含量一般在40%左右。此外，它还含有丰富的脂肪和其他营养成分，而且价格便宜。

“一个鸡蛋”:这是因为鸡蛋的营养价值高。如果能坚持每天吃一个鸡蛋，就能补充身体所需的各种营养。蛋黄除了蛋白质，还含有丰富的叶酸和卵磷脂，叶酸是保护血管的好帮手。

“加点肉”:就是补充更多鸡蛋缺乏的其他动物性食物的优质蛋白质和营养。例如，鱼富含ω脂肪酸，红肉含铁量更高。

第二句是三冷二倒七分饱，健健康康。

“三寒”是指“春末寒”、“五月寒”、“秋寒”。由于三寒季节气候异常，人们很容易感冒，因为他们没有时间注意到它。所以在养生的方式上，一直强调三感冒要调养，要时刻注意气温的变化，增减衣物。

“两落”:指中午睡眠好，实际上是指每天晚上和中午准时入睡。其主要原则是“晚上睡觉，中午午睡”。这两个睡得好，不仅精神好，身体也很好。

“七分饱”:就是吃到七分饱。科学实验证明，适度限制饮食，即每餐七八成饱，是最好的饮食。七分饱不仅可以延缓衰老，还有助于避免现代人越来越多的代谢性疾病，推迟和预防所有与年龄相关的疾病，降低死亡率。

第三句是大步走，小步跑，一天一万步更好。

坚持锻炼是保持健康的黄金法则。但是很多人总是喜欢找借口逃避锻炼。其实运动并不苦。在日常生活中，有一种最简单、最方便的锻炼方式，你一定可以做到，那就是无论何时何地。

百岁不易，不能自活。

我们说性格决定命运，其实也决定健康。俗话说，仁者长寿，智者健康。我们每个人都应该学会放慢脚步，积极思考。

学会给身体减压，聊天，喝咖啡，看书，听音乐，培养一个爱好，定期锻炼，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。