中年人想长寿，如何养生？

45岁以后是人生的高发期，骨质大量流失，容易发生骨质疏松或骨折。此外，肌肉质量下降，关节和器官老化。中年以后，一定要做好养生工作，降低患病风险。

中年人如何做好养生保健？

1，定期体检

每年去医院体检，可以及时发现和治疗疾病。主要是预防乳腺癌、胃肠癌、前列腺癌、肺癌。特别是有疾病家族遗传史和慢性病的人，更要重视体检。

2.保证充足的睡眠

只有充足的睡眠才是健康身体的基础。如果长期睡眠不足，会导致肥胖、便秘、精力下降，容易导致猝死或癌症。此外，长期睡眠不足会使身体处于紧张状态，分泌大量肾上腺素，导致血管收缩异常，使人经常感到紧张或焦虑，容易发生心源性猝死。

3.保护你的胃

中年人要合理安排一日三餐，每餐只吃七分饱。他们不能暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，尽量选择豆腐或鸡蛋羹等软的食物。然后有人问“怎么细嚼慢咽？”教你一个很简单的方法，你可以试着每一口咀嚼50~70次，这样食物才会被细细咀嚼。

4.保护骨头

护骨可以预防骨折，缓解老年人驼背问题，延长牙齿使用寿命。40岁以后每天喝500毫升低脂牛奶。适当的阳光照射可以促进维生素D的合成。

5.保持适度运动

每天至少30分钟的有氧运动，可以使神经系统更加协调，增加骨密度，使肌肉纤维更加强壮。此外，还能增加肌肉储备，改善心肺功能，降低心血管疾病风险，预防冠心病、高血压或中风。可以选择打太极拳或者游泳，但是不能做剧烈运动。运动后身体感觉放松是最好的。

6.减轻压力

中年人需要调整心态，正确面对得失，不要对自己期望过高。家人之间应该互相尊重和理解，不应该为小事斤斤计较。他们可以通过听音乐、运动、养花、练字来缓解压力。

技巧

人到中年，一定要重视体检的好处，把体重控制在标准范围内，避免让身体发胖，不能太瘦。戒掉抽烟喝酒的坏习惯，控制油和糖的摄入。