30岁以上应该怎么养生？
“中年人”——这些只是他们年轻的定义给我们的标签。90.95后，他们的状态不一定比我们好多少。他们为什么要屈从于自己的定义和标签？
作为一个经常被误认为95后的85后，说一句“嘿，你一点都不像你”应该是对你最好的夸奖了吧？这个时候，我并不自满。我觉得这没什么。这是你应该做的。这就是我的意思。因为我是中医专业的，所以我不仅是专业的，而且对养生也很痴迷。至于如何保养，或者说对于三十多岁的人如何开始养生让自己看起来更年轻，我给出自己的一点小建议。
1.基因决定了自然的一部分。
为什么说一部分呢？我妈我爸我都被说小10，但是我姐一直被当成我姐，大概是因为她比我高吧。所以你家有些人看起来比实际年龄小，你总会遗传一些。
二。饮食习惯
我们家基本吃素，很少吃肉。我们也吃高蛋白的红肉，比如牛羊肉，很少吃猪肉，尤其是肥肉。禽肉中吃鸡不吃鸭，更肥或更凉；肉类中吃鱼的频率还是比较高的，因为胶原蛋白含量高。
你为什么吃素？究其原因:
1.素食者寿命更长。因为长寿，他们看起来比同龄人年轻。因为长寿，他们总是处于比同龄人更年轻的生活中。
2.素食者很少患重病；英国癌症研究中心进行了一项大规模的对比研究，称素食者患癌症的概率比肉食者低12%，素食者患癌症的可能性更小。素食可以预防至少90%到97%的心脏病。
3.亚健康状态在素食者中很少见。
素食者更容易达到自由基平衡。
因此，素食者从他们大量食用的水果和蔬菜中摄取的抗氧化剂中受益。与肉食者相比，素食者在体外获得的有害自由基相对较少，而他们获得的对抗自由基的抗氧化剂明显更多。素食者比肉食者更能达到自由基平衡，这是一个显而易见的结论。这是素食者重要的健康优势。
5.素食者是碱性的。
正常人血液的PH值在7.35-7.45之间，称为碱性体质。但这些人只占总人口的10%左右，更多人的体液PH值在7.35以下，身体处于健康与疾病之间的亚健康状态，医学上称之为酸性体质。酸性体质的人患慢性病的概率很大，痛风、高血压、癌症、高血脂患者中85%是酸性体质。蔬菜、茶叶、水果、豆制品都是碱性食物。肉、蛋、鱼、动物脂肪和植物油、米饭、面食、糖甜食等都是酸性食物。每20%的酸性食物(主要是肉类)，至少需要80%的碱性食物(主要是水果和蔬菜)来中和其酸性。素食者不吃肉、蛋、鱼和动物脂肪，多吃蔬菜、水果和豆制品，所以素食者能保证碱性体质远胜于非素食者。
吃素有助于素食者平衡自由基，保持体质偏碱性，进而使素食者免于“亚健康”。
三。生活习惯
1，保持正常的生活和规律的生活是养生最基本的原则之一。上大学之前，可能会偶尔熬夜什么的。毕业后要完全坚持一个健康的作息来保持充沛的精力，早睡早起。
2.三餐正常。强调一定要吃主食蔬菜，少吃零食水果。主食吃得越多，就越健康。活了30多年，因为不爱吃零食，一直保持着两位数的体重。我必须好好吃主食。
3.及时排便。正常排便也是一个好习惯，那么有人会问，怎么可能定时排泄呢？这不是我能决定的。我想说，至少在你感觉舒服的时候，你要及时的缓解，不要憋着。忍住会把毒素放回去。说白了就是憋尿的话，肾小管有重吸收尿液的功能。如果不排尿，尿素会被重吸收。如果大便不方便，大肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，进而出现便秘。
4.适当运动。运动是必须的，但也是分人的。我是一个阳虚寒湿的人，气血也有点不足。所以我一般不做剧烈的有氧运动。我平时就是走路，一天至少走8000步，周末逛街可能有10000步左右，女生很容易达到。如果身体好，瑜伽和慢跑器械都可以用。不要跟风，适合自己就好。
5.洗头，洗澡。避免过早或过晚洗头。这样做会让你头疼，增加湿度。如果经常洗，你会发现自己越来越胖，头发越来越油腻，身体困倦无精打采。这些都是湿度造成的。洗完后用干发巾包好，吹到半干，主要是吹干发根。
四。保护身体
多穿点！多穿点！多穿点！看到女生冬天还穿着一条裤子，有的还露着脖子，我就无语了。你不知道为什么你的经期这么痛苦，你还得活着吗？脚踝是除腰腹外最需要保护的部位，因为这里有一个穴位——三阴交穴，是足太阴脾经的常用穴位之一，也是足三阴经(肝、脾、肾)的交汇点，女性的生理与这三个器官密切相关。三阴交主要用于治疗生理性疼痛、脚底浮肿、肥胖消瘦(体重增加和减少)、生理性不适、手脚冰凉、感觉寒冷、更年期障碍、妇科疾病等。此外，对胃酸、食欲不振也有效。此穴是足太阴脾经上的重要穴位之一，常用于治疗不孕症、痛经、妊娠不良等。冬天你必须穿高袜子。夏天漏肚脐的女童鞋不要因为漂亮而不注意身体健康。要把腰露在肚子后面，长时间呆在空调房里，肚子会疼，会腰痛。如果时间长了，肾虚就是大问题，容易衰老。
动词 （verb的缩写）妇科问题。时刻注意自己的妇科状况。
1.白带。是不是太多了，气味不好，是不是颜色不对，白带里有没有血？
2.月经。多少钱？什么颜色的？时间段，对吧？有没有提前，有没有失误，有没有不规律的来回？乳房涨不涨？痛经？情绪稳定吗？你吃多少？
3.感觉在小腹。摸起来是冷的还是暖的？你感觉到坠落了吗？疼吗？
注意以上一点，两个以上及时就诊。并且一年做一次妇科检查。
6.适当吃一些补品。
女性容易气血不足，要吃一些食物和药材来补充气血，维持身体机能。
1.安吉莉卡。不仅具有活血治疗妇科血瘀的作用，还能促进血液循环，保持血液通畅，使人气色好，面如桃花。被誉为“妇科圣药”。
2.黄芪。是人们经常食用的纯天然产品。民间有“常喝黄芪汤防病保健”的说法，意思是经常用黄芪汤或泡水代替茶叶，防病保健效果很好。黄芪具有增强免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗应激、降血压和广泛的抗菌作用。能消除实验性肾炎蛋白尿，增强心肌收缩力，调节血糖含量。黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌血供，提高免疫功能，而且能延缓细胞衰老的进程。黄芪食用方便，可煎成汤、膏、酒、菜。
3.龙眼。与属于湿热的荔枝不同，桂圆可入药，具有壮阳益气、养心健脾、养血安神、润肤美容等多种功效，可用于治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱、病后及产后体虚等。
4.枸杞。早在《神农本草经》中就将其列为上品，称其“久服，轻身，不老，耐寒热”；有延缓衰老、抗衰老的功效，又称“雀老子”。枸杞含有多种氨基酸，并含有甜菜碱、玉米黄质、酸性番茄红素等特殊营养成分，具有很好的保健作用。
以上中药都是滋补品，但有饱胀腹泻、湿气重者不宜服用，要注意。
不及物动词皮肤护理
你为什么把皮肤放在后面？因为由内而外滋养是必不可少的，而且健康又有功能，你的皮肤也不会太差。简单来说，护肤品要尽早用，化妆品要尽量晚用。这个早晚不是指一天的早晚，而是指你的年龄。我皮肤比较好的原因是我几乎不化妆，尤其是浓妆。我身边皮肤差的童鞋都是早早用化妆品的。不到万不得已我是不会用的。以下几点还是需要注意的。
1.清洁皮肤。
A.卸妆——最重要的，不要以为不化妆就不需要卸妆。你的死皮护肤品混着空气中的碎屑和灰尘，在你的皮肤表面氧化，其实肉眼是脏的。有时候洗面奶是洗不干净的。
B.洗脸——温水和冷水交替使用可以收缩毛孔。要用洗面奶洗，洗面奶分为弱酸和弱碱，没有泡沫的弱酸适合敏感干性皮肤；弱碱泡沫丰富，适合混合性油皮或大油皮，清洁力强，洗得干净。不同皮肤一定要用合适的洗面奶，以免损伤皮肤或清洁力不足。
第二步:护肤
A.敏感皮肤要补水，经常用含水量高的护肤品做面膜。
B.油性皮肤要控制，保持清洁。护肤水要用爽肤水和保湿，但不能太多，以免补水，反而会更油。
C.无论什么肤质，都要做好防晒。
D.冬天洗完澡用沐浴露，洗完之后给皮肤涂保湿霜，避免干燥。夏天洗澡用肥皂、药皂、手工皂，保持清洁，避免毛孔堵塞。
E.洗衣服的时候放柔顺剂，防止静电。
以上是我能想到的给大家的建议。养生其实是一个防微杜渐的过程，需要坚持；美貌和青春不是一天两天就能形成的。女人的安全感其实就是漂亮的脸蛋，好身材，口袋里有钱。除了这些谁也给不了，但也需要她去关注，去努力，才能保持这样。