冬季保健的方法有哪些？

根据自己的体质选择进补的食物。寒性体质可以适当吃牛肉、羊肉、生姜、洋葱。热体质可以选择百合鸭、甲鱼萝卜、白菜。一般体质可以选择鱼、豆类、瘦肉等食物，可以增加营养，增强抗寒能力。此外，冬天喝热粥，如麦片粥、萝卜粥、核桃粥、枣花粥，分别有养心除烦、消食化痰、益气养阴的功效。

2.冷水洗脸，热水泡脚

早上用冷水洗脸，不仅可以改善面部的血液循环，还可以增强皮肤的弹性，避免产生皱纹。此外，还能增强抗寒能力，缓解神经衰弱引起的神经性头痛。睡前一小时用热水泡脚，不仅能缓解疲劳，还能促进睡眠。热水泡脚可以舒筋活络，加速脚部血液循环，有助于治疗冻疮和静脉曲张。

3.按摩腹部

双手并拢放在肚脐上，顺时针逆时针保持自然呼吸，各按摩30圈，可促进局部血液循环和新陈代谢，辅助治疗肥胖、高血压、高血脂、动脉硬化，促进食物消化。

4.揉胸部

左手按在左乳上方，手指斜向下轻轻推至右下腹，来回摩擦50次，然后换右手，用同样的方法摩擦。最后手掌在胸背交替拍打，每次100拍，有宽胸理气、改善心肺功能、延年益寿的作用。

5.注意保暖。

当头部容易受到寒冷刺激时，血管收缩，头部肌肉紧张，容易引起感冒和头痛。另外，背部受冷刺激时，会通过背部穴位进入内脏，也会伤及上下肢的关节和肌肉。脚冷的时候会导致上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，使头发摆动速度变慢，导致抵抗力下降，容易诱发感冒。所以要保持头部、背部和脚部的温暖。