三通万通的功法

准备:放松站立，脸上带着微笑，双手自然垂在身体两侧，掌心向内，眼睛看着前方，嘴唇轻闭，用鼻子自然呼吸。

动作:双脚平行分开约两肩，手掌慢慢由内向外翻，手臂慢慢抬起，手掌通过身体两侧向上举至头顶，掌心相对，距离双脚；尽量伸直双腿、手臂和身体(刚开始训练的时候不容易做到)，抬头看远在头顶的天空，尽量把后背贴近后背看蓝天、白云或者月光下的星星。暂停，在翻掌之前，慢慢弯下腰，保持头和手臂同步向下，手臂和腿尽量保持伸直，用手掌慢慢将视线从天空收回，由远及近看着地面；手指贴近地面时，两掌向内弯曲成铲状并沿地面收拢面向身体，从两脚之间穿过并与脚跟平齐，然后头部与身体同步缓慢抬起，两掌收拢于腹部呈球状并向前看。暂停，双手回到预备姿势，继续练习第二次、第三次。刚开始可以做十次，逐渐增加到几十次。关键是每天坚持练习。不能操之过急，也要持之以恒。

“三通”法的动作虽然简单，但效果显著。若长期练习，可促进体内经络和气血运行，故称“三通”。能增强血管弹性，保持血液畅通，促进心脑血液循环，增加心肌供氧，加速体内废物向外排泄，保证新陈代谢正常，达到“通则不痛”和养生的目的。