上班族夏季养生有哪些注意事项?
1,午睡的原则是不压迫内脏,伏案睡觉直接被拒绝。午睡时最好睡在床上或沙发上。如果条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,然后找一把有靠背的椅子。午饭后最好休息十几分钟,然后小睡一会儿。建议睡前不要吃太多太油腻的东西。
2.饭后站立15-30分钟,不仅有利于食物的消化吸收,还能防止小肚子。还不如边走边聊,把胃下垂的病人去掉。
3.午休时间最好及时做一个面部冰敷,对修复晒伤皮肤非常有效。可以将手帕浸泡在冷水或冰水中敷在脸上2~3分钟,重复3次。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶冷敷。
4.如果环境嘈杂或者无法静下心来,可以戴上耳机听听舒缓的音乐或者单调的外语单词,只要清空脑海中的杂念,哪怕只睡5分钟。睡醒后,站起来伸个懒腰,喝杯水,就能精力充沛地迎接下午的工作。
5.也可以在工作地点附近的美容院办会员卡。每周午休的时候去一次,同时好好睡个美容觉,一举两得。
6.尽量多吃粗粮,多吃蔬菜,多吃水果,少吃肉(正好很贵),少喝酒,少抽烟。
7.盐摄入过多,容易导致高血压。含盐量在1.5g/100g以上的食物为高盐食物,含盐量在0.3g/100g以下的食物为低盐食物。所以尽量少吃奶酪、咸菜、熏鱼等高含盐量的食物。
8.平时只要有可能,尽量多吃含维生素多的食物,比如西红柿,比如青椒,比如猕猴桃,比如胡萝卜。实在觉得不够的时候,喝水的时候也可以加点VC泡腾片。