哪些瑜伽动作有助于睡眠？有哪些帮助睡眠的瑜伽动作？
首先，有助于睡眠的瑜伽动作
第一种:全蝗型
做法:俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，将上半身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次。呼气减少。
功效:夹腿枕能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩力，增加放松后的舒适感，提高睡眠质量。
第二种:船型
做法:仰卧，枕头放在小腿上。吸气，抬高上半身和腿，保持呼吸4次。吐气时还原(如果觉得累，可以双手握住枕头边缘)。
功效:借助枕头的重量，加强腹肌收缩，减脂，刺激神经，安神，提高睡眠质量。
第三种:腿伸型。
做法:仰卧，将枕头放在小腿之间。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次。呼气减少。
功效:改善小肚子的状况。加强脊柱的力量，帮助睡眠。
第四种:倒置型
做法:仰卧，将枕头放在臀部下方，双腿直立贴墙2-5分钟。
功效:消除腿部水肿，让血液充分回流到上半身，治疗和预防静脉曲张，快速入睡。
第二，有助于睡眠的食物
1，温牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以发挥氨基酸一样的镇静作用。
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。
3.土豆
大家都知道土豆可以减肥的秘密，但是你知道吗？还能帮助睡眠。它可以清除干扰色氨酸的酸，色氨酸可以诱导睡眠。为了达到这种效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。
4.亚麻子
只要你在睡前喝的燕麦粥里撒上2汤匙这种健康的亚麻籽，就会有预期的效果。它们富含ω-3脂肪酸。
5、杏仁露
杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。经常吃有助于缓解焦虑，有助于睡眠。此外，杏仁含有大量的纤维和不饱和脂肪，不仅有利于心脏健康，还能帮助你“清洁”肠道。
6.蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生植物素，这是一种与保持清醒有关的神经递质！在温牛奶中加入一点蜂蜜有助于睡前放松大脑。
7.天麻
天麻有镇静、镇痛、抗惊厥作用；能增加脑血流量，降低脑血管阻力，轻度收缩脑血管，增加冠脉血流量；能降低血压，减慢心率，保护心肌缺血；天麻多糖具有免疫活性。
8.全麦面包
如果你觉得饿了，想在睡前吃点东西，全麦面包是最健康的选择——它含有更多的纤维和蛋白质，比白面包更让人有饱腹感。全麦面包富含B族维生素，可以消除烦躁，促进睡眠。
以上内容介绍了几种可以让你拥有良好睡眠质量的睡前瑜伽妙招，还介绍了有助于睡眠的食物。希望朋友们能正确掌握这些姿势。瑜伽是一种健康的运动，不仅能强身健体，还能促进睡眠质量。所以朋友们最好在业余时间多花点时间学习一些瑜伽动作，做瑜伽前最好做一些热身运动，以免对身体造成很大的伤害。