胖人适合做什么运动？
胖人适合做什么运动？1首先，游泳。
在水中运动的效果比在陆地上好一倍，游泳的负担也比从地面少。游泳1小时可以消耗400~700卡热量。因为水的浮力，身体只承受10%重量压力。
第二，走吧
快走没有跑步激烈，更适合体重基数大的人。一开始每周散步2~3次，之后逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，视身体情况而定。
对于超重的人来说，最重要的是坚持和保持运动量，才能达到减肥的效果。但是也要记住不要快速减肥，否则容易造成皮肤松弛。
有哪些适合胖人的运动？2 1.少做弹跳。
跳高、跳远、跳绳甚至快跑都不适合胖子。肥胖的人，他们很重，对他们的膝盖有很大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖很难负重，容易导致膝盖受伤。
小心拉伸
肥胖者的腰椎长期被“脂肪”包围，会有一些惯性。突然的拉伸运动会对“懒惰”的腰椎造成压力，使其难以承受，并可能引起腰椎间盘突出等症状。
3.不要急于求成
大基数减重比小基数减重效果更明显。但是随着快速减肥，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹。胖人更适合循序渐进的缓慢减肥。
4.避免长期锻炼
长时间站立，长时间负重，对肥胖者来说压力很大。尤其是长时间的同一个部位。运动减肥要避免在同一个部位背负太多或太久。做力量训练时，同一个动作的重复次数要量力而行，不宜贪多。
胖人适合做什么运动？3 1.运转
每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。跑步是目前最好的有氧运动，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减轻脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。
2.游泳
游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。
3.自行车
目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
4.爬山
气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差大。此时爬山还可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。
5.跑步(快走)
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
有哪些适合胖人的运动？4腹部减肥操是将腹肌分为上、下、侧三侧，分别进行相应的运动锻炼，形成立体运动。
腹直肌检查
从肋骨到耻骨纵向连接的肌肉。膝盖弯曲90度，双手放在身体两侧，上半身倾斜10秒。
下腹部检查
肚脐以下肌肉从腹直肌过度运动，保持双腿伸直10秒。
腹部斜肌检查
侧腹，辅助腰部扭转和腹直肌运动的肌肉，扭转，左右10秒。
腹直肌训练
15秒*2组交替。
仰卧，膝盖弯曲90度。眼睛盯着肚脐。抬起上半身(不用抬头，用肩膀带动身体)。把手放在身体两侧，与地板平行。
下腹部训练
15秒*2组交替。
手肘着地，一条腿弯曲90度，另一条腿抬离地面10 cm，两腿交替。
腹部斜肌训练
15秒*2组交替。
侧卧，双臂成直角，大腿向后，双脚着地，另一只手按压腹部，保持20秒。
其他部分的培训
消除偏斜的z运算
双膝着地，手臂伸直与肩同高，保持这个姿势，向后推，感觉身后有一股力量，15秒*2组。
紧紧握住三个手指。
锻炼手臂内侧肌肉。腋下夹，中指，无名指，小指发力，握，15秒*2组。
告别大腿内侧脂肪
坐在椅子边缘，双手放在身体两侧，抬起一条腿与地面平行，慢慢上下移动。
经过一段时间的练习和上腹部减肥运动，腹部脂肪肯定会大大减少。
胖人适合做什么运动？5跳绳:
不间断跳绳65，438+00分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。
深蹲:
可以明显改善梨形，MM同学可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果！
腰部运动:
想成为“小蛮腰精”的MM可以在睡前仰卧，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留约1分钟后低头，重复，直到肌肉有酸感。持之以恒可以让腰颈部线条变美。
适度运动是一种低强度、低能耗的运动方式，又称“适度运动”。适度是指每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时乒乓球。
适度的运动可以通过一定量的全身运动来改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质提供；约2/3肌肉群参与运动；运动强度介于中低之间，持续时间只有15~40分钟以上。
在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动，可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，比如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次约半小时或以上。强度因人而异:对于20 ~ 30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，对于40 ~ 50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，对于60岁以上的人，心率应维持在100 ~ 650。
胖人适合做什么运动？6 1和12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量。
每天消耗836KJ，每周三次的运动，可以解决远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗很多热量。赶紧试试吧！
2、拉伸运动，效果最好的是每次坚持七秒钟。
做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。拉伸减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！
3、慢跑20分钟以上可以出成绩！
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。
4.用37摄氏度的热水洗20分钟半身浴。
在37摄氏度左右的水中浸泡，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。悠闲地在水中洗澡，能有效促进汗液排出，让你由内而外迷人。在浴缸里泡20分钟对减肥非常有效。如果不喜欢运动，就用简单的半身浴来完成减肥任务吧！
5、5秒钟按耳穴5次，可以控制食欲。
耳朵里控制食欲的穴位叫饥穴。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。5秒钟按5次，最好在饭前30分钟，效果更好。但是减肥的效果因人而异。
6、30分钟的足底按摩能有效降低食欲。
按摩师说，穴位按摩对控制食欲非常有效。
7.坐公交车时，踮起脚尖1小时可以锻炼腿部肌肉。
站着单程乘坐只比坐着多花84kJ左右，来回花费167kJ左右。踮起脚尖可以让脚踝变得纤细健美，值得推荐！
8.在俱乐部跳舞1小时。
Bala Bala，让身体各个部位都动起来，光是做这个运动就能减肥。每天跳完舞后，我觉得全身都瘦了。想要更苗条，就认真跳舞吧！在俱乐部跳舞一个小时可以消耗836kJ，也是一天中最高的消耗。坚持20分钟以上就有效果了。每天一次娱乐达到锻炼身体的效果，对身体非常有益。
9.吃饭时每口咀嚼20次。
多咀嚼可以有效减少面部脂肪。咀嚼至少20次，可以有效减少面部脂肪，所以有吞咽习惯的人要尽快改善。
胖人适合做什么运动？7减肥运动。
1.首先平躺在床上，脸朝上，手放在身体两侧，手掌张开紧贴床。
2.双腿伸直，慢慢抬起，直到臀部离开床，大腿靠近腹部。
3.收紧腹部，用力拉伸双腿，保持姿势5秒左右，然后放松身体，慢慢把腿放回床上，恢复动作。重复以上动作几次。
小贴士:
练习这套动作可以锻炼腹肌，消除脂肪，让腹肌更加紧致。因为以腿部运动为主，所以小腹会受到腿部运动的锻炼，可以帮助减掉小腹的脂肪。练习时要注意双手不动，腹部用力收紧，这样效果会更好。
减肥运动2
1.仰面躺在床上，双手放在头下，手指锁定，双臂向两侧张开，使肘部向外，调整呼吸，为动作做准备。
2.双腿并拢慢慢抬腿，抬到正上方时抱紧，然后弯曲膝盖，让小腿和大腿形成90度角，注意不要离开床。
3.收紧腹部同时用力抬起身体，然后放下身体，同时向前移动大腿，使大腿面紧贴腹部，身体再次抬起，大腿恢复到与地面垂直的位置。重复这个练习几次。
小贴士:
这套动作可以锻炼整个腹部的肌肉，防止腹部脂肪堆积。经常练习有利于消除脂肪。还是要提醒大家，练习的时候要调整好呼吸。吸气的时候也要收腹，用呼吸来促进瘦腹的效果。
胖子适合做什么运动8 1。提高稳定性。
卷肩、拱背抬背、腿部屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除脂肪的效果。瑞士球(或称稳定球)对提高身体稳定性更有效。瑞士球很适合拉伸。这种球并不贵，只需要30到80美元，但它可以在健身前最大限度地拉伸全身。直径75cm到85cm的瑞士球符合要求。瑞士球也可以用来做一些比较高级的运动，比如轮流转腿，单臂俯卧撑。
燃放鞭炮
通过跳鞭炮热身，使心率达到一定水平，为更激烈的运动做准备。在做全身拉伸后做5分钟的鞭炮跳(一种跳跃运动)，可以调整和协调身体。跳鞭炮能使肩、背、大腿、小腿动起来，所以不仅能提高体力和耐力，还能瘦腿。
3.地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时。你可以在家里、在电视机前、在路上——任何地方做。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田保持着吉尼斯世界纪录，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不用每次都做很多俯卧撑；每次锻炼做3到4个俯卧撑，一次做25到50个是很好的锻炼计划。
4.弹性练习
可以用橡皮筋做弓步、深蹲、二头肌弯曲等基础练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。选择购买时找到合适的颜色。通常不同颜色的皮筋弹性不同，主要分为黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)三种。做深蹲练习时，尽量双腿分开与肩同宽，站直，踩住橡皮筋，双手握住橡皮筋向上拉至肩高，然后下蹲，再向上深蹲至恢复前的站姿。锻炼三头肌时，将橡皮筋背在背上，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手将橡皮筋拉到头顶。
5.洗衣袋
洗衣服是一件消耗热量、消除脂肪的苦差事，但先别把脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多的卡路里。把洗衣袋直接举到你面前，不要让它碰到你的身体。这样会让包有最大的阻力。多次重复这个动作——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都得到了锻炼。你觉得洗衣袋不够重吗？试试沙袋，对提高体力和耐力更有帮助。1 2上一页下一页
6.注意走路的姿势
每天上下班的路上，能走多远就走多远。走路姿势很重要，挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。
7.加大走路的步幅
把走路当成一种减肥的运动，不能像平时那样随便走路。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。
8、脚跟先着地
脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种方式行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。
9.扔包练胳膊
女人出门的时候通常会拎着包。如果不干扰别人，他们可以认为是“来回摆动的微型运动器械，可以锻炼手臂肌肉。”但需要注意的是，如果包太重，不要来回摆动，否则不仅会损伤肩关节，还会损伤周围的路面。
10，等车时运动
等公交车和红绿灯的时候，你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。把向心力集中在腹部，全力收紧。感觉肚脐紧贴背部，6秒后恢复。重复这些简单的练习，这样你一有时间就可以做。
11，坐公交车。
当车里有座位时，你可以轻松地做运动。腿摆成90度，脚跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。
同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。
12，站在公交车上。
车上没座位也没关系。因为站着也可以做很多小运动。用手握住车上的吊环，有时用力握紧，有时放松，反复做可以让手腕变细。或者双手扶着栏杆，数着节拍，同时腹部向内用力。这种方法可以有效收紧腹肌，慢慢收缩小腹。
胖人适合做什么运动？9 1，反向手臂伸展
目的:伸展手臂，提高消化效率。
坐在座位上时，一只手臂垂下，另一只手臂直立。向相反的方向拉你的手臂，直到你的背部感到轻微挤压。因为它的锻炼效果好，可以让动作更开放。这样放松会更好。
运动强度:重复8次。
2.屈膝坐着。
目的:缓解腿部紧张，消耗多余的胰岛素。
坐在座位上后，将左腿放在右腿膝盖上，右手托住左膝盖，左手将椅子转回左侧。转到最大后，保持一秒返回，重复交换方向。
运动强度:重复10次。
3、半蹲腰
目的:消除腰部压力，促进胆汁分泌。
在椅面呈半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手托住腰部和眼睛，将整个身体顶起至正前方上方。
运动强度:整个动作不要超过45秒。
4.站起来和你握手
目的:缓解手腕紧张和消化系统充血。
以自由姿势站立，双手放在身体两侧的裤线处，向前看；之后，保持手腕从肩膀开始静止，以同样的频率摇动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
5、背部运动
目的:放松上背部，增加胃动力。
可以站或坐直，双手放在脖子后面，手臂保持不动，利用背部的力量夹紧两侧背部肌肉，反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒。
胖人适合做什么运动？10手和腰:
双手向左拉伸至最大，然后下翻，拉伸至极限，再向右，也到极限，收回小腹，抬起身体。想象一下整个动作，比如板块的开盘和收盘。
每个动作之间没有停顿，整个动作像时钟一样循环往复。每一个动作都要尽可能延伸到极限。
挺胸收臀:
臀大肌被迫向内和向上收紧。挺胸直立，尽全力往上拉颈椎，直到踮起脚尖。臀部一直收紧，小腿肌肉收紧抬起。可以尝试在初期训练时，在膝盖和大腿内侧之间夹一张纸，保证臀部收紧。
腹部:
手指尖尽量向前伸，肚脐回缩，身体弓成洞穴状，从肚脐向脊柱推进。有了这股力量，身体逐渐躺下，感觉就像一个慢慢滚动的轮子。注意保持动作缓慢，只有这样才能把膈肌练成分层的肌肉，而不是像兰博那样的块状肌肉。
碰壁:
伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨向前一点点伸展，尽量将脊柱拉到最长的点。起来的时候力量是相反的。你应该像猫一样打哈欠。力量从小腹开始，先抬起小腹。稍微弓起来。整个过程就像一条鞭子。
开胸术:
先挺胸呼出体内的废气，再吸气，胸部向后展开。扩胸的过程是从尾骨开始到颈椎，下颌和鼻尖抬起。既起到开胸的作用，又能充分拉伸颈椎，避免双颌的发生。
侧向腰肌练习:
向上的手臂要尽力向上(指尖向上)，向下的手臂要尽力充分向下伸展(指尖指向地面)直到极限，然后侧弯，而不是一开始就侧弯。注意胯部指向正前方。
胖人适合做什么运动？11美背减肥运动。
每个女生都希望自己的后背是线性的，很美，但不是每个女生的后背都没有赘肉，甚至很多女生都摆脱不了。这主要是因为日常锻炼基本不用她的背部，才会导致这个问题。现在，没必要担心了。通过几个日常小运动，就能轻松锻炼出漂亮的背部。
日常丰胸
只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。
拉直全身线条
背部自然靠墙站立，注意后脑勺和脚跟贴墙，颈部保持放松，尽量拉直全身线条。
垂直俯卧撑
双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。
手持哑铃练习
将虎口夹在靠近哑铃的拇指和食指之间，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。如果你觉得1 kg太轻，也可以选择2 kg重的哑铃。
划桨练习
除了不放过任何划船的机会，还可以在家模仿划船。建议你放上音乐，忽快忽慢的调整动作频率，可以让运动更有趣。划船后还可以做一些大幅度的转身动作，加强背部深层肌肉。注意转身时手臂随身体自然摆动。
减肥失败的原因
1，每天称体重
每天称体重令人沮丧，并且不能提供有用的信息。更重要的是每周称一次体重，观察长期趋势。如果你的目标是两周内减掉1-2公斤，当你按计划一步一步去做，看到自己真的瘦了这么多，你会觉得很满足。相比每天称体重带来的情绪不稳定，每周称一次体重更能激发人的减肥热情。
2.设定不切实际的减肥目标。
在开始减肥计划的1周告诉自己瘦2公斤，很可能会让你的减肥失败。一旦你知道你做不到，你可能不会从一开始就开始你的饮食计划。如果你开始节食，一周瘦了2公斤，你可能会觉得不开心。相反，你可能会因为没有达到目标而感到气馁。为自己设定一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定你应该设定什么样的目标，你可以咨询营养师。
3.过多的热量限制
最常见的错误不是吃得太多，而是吃得太多。
当你想减肥时，最直接的方法通常是限制热量摄入。也许你吃了很多低热量的食物，如果你最终每天摄入的热量少于1000卡路里。当然，一开始你会减肥，但是这种减肥方式会加速你肌肉的分解，基础代谢率会比以前低。最后会很难继续下去，还会经常长胖，肌肉少了，脂肪多了！