冬天气温越来越低。你知道冬天吃什么食物对健康最好吗?
冬天气温越来越低。你知道冬天吃什么食物对健康最好吗?第一种食物是燕麦。你知道吗?燕麦富含膳食纤维和植物蛋白。吃燕麦有饱腹感,对减肥者非常有效。燕麦中的β-葡聚糖可以降低胆固醇。燕麦还含有多种矿物质,因此可以帮助身体御寒。大家早上可以吃燕麦,燕麦可以煮成燕麦粥。
一、冬季饮食不可或缺的八种食材1、香蕉、苹果:
释放压力和焦虑。
一个大小适中的香蕉苹果可以提供每日维生素b26的30%,有利于人脑产生令人愉悦的血清素,有助于缓解焦躁不安的精神状态。
2.牛奶:
抗通货膨胀
一杯半含有复合益生菌的牛奶,可以帮助成分更合理地添加到胃部,不仅可以加速肠胃蠕动,还有助于消化吸收豆类等非常容易胀气的食物。
3.金枪鱼罐头:
改善自己的不良心态
90克金枪鱼罐头中含有约800毫克ω-3油酸,可改善人因抑郁引起的情绪不稳定和焦虑。
4.姜茶:
治疗恶心和呕吐
姜茶可以缓解晕车或怀孕引起的恶心呕吐。虽然权威专家尚未能确立哪种化学物质实际有效,但可以确认的是,喝姜茶是安全的,对身心健康没有不良反应。
5.大白菜:
防止溃烂
大白菜中含有一种强大的化学物质——萝卜硫素,可以解决引起胃炎的细菌,甚至抑制胃肿瘤的生长和发展。
6.野兔:
应对失眠
失眠的人缺乏谷氨酸,谷氨酸是一种碳水化合物,有助于体内产生血清素和黑色素。90克火鸡可以给身体一天所需的谷氨酸,改善失眠症状。
7.大蒜:
抵抗真菌感染
大蒜中的活性物质可以抑制白色念珠菌的生长发育,白色念珠菌是霉菌性阴道炎的杀手,引起疼痛和瘙痒。生吃大蒜有更强的抗菌作用。
8.土豆:
治疗头痛
一个中等大小的土豆含有37克的糖和碳水化合物,可以缓解5-5羟色胺升高引起的紧张性头痛。
二、辅食要在辅食之前引入,所以胃肠道要由浅入深的整合,所以要做好引入工作。比如拿软花生红枣汤,姜片炖牛肉之类的。另外,冬天喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,白芝麻粥可以益肾养阴,萝卜粥可以健胃消食、止咳化痰,茯苓粥可以健脾开胃。