容易失眠的人怎样才能睡个好觉？

众所周知，芳香疗法是一门具有治疗身心双重功效的学科。它的妙处在于可以用不同的芳香气味来引导情绪。其中，我们有必要回顾一下2004年诺贝尔医学生理学奖的内容:鼻子里有嗅觉细胞，嗅觉细胞表面有纤毛来抓取气味分子，然后嗅觉细胞内环境的一系列变化产生神经冲动，这些神经冲动沿着嗅觉神经传递到下丘脑的边缘系统，在那里储存人的情绪和记忆，并触发相应的生理生理反应。人类3%的基因与气味识别有关，不同的编码模式对应不同的味道。人可以识别大约65，438+00，000种不同的味道，不同的味道对应不同的人开启不同的记忆。

在香薰的帮助下，加上一些日常生活习惯的改变，这些不平衡的神经系统可以逐渐得到调整，自然可以改善睡眠质量差的问题。

(1)环境导致的失眠？

1.声音

大多数人习惯在安静的环境中睡觉，所以噪音成了扰人清梦的罪魁祸首；然而，有些人不习惯安静的环境。他们可以通过歌词缓慢或旋律单调的音乐来平静脑电波，放松神经，可以慢慢唤起人的睡意。

2.聪明

光线是影响睡眠的最大元凶，室内光线的强度也会导致失眠。有些人需要完全黑暗的环境；有些人需要弱光才能有安全感，所以室内环境的亮度会根据个人需要而变化。找到合适的室内光线有助于提高睡眠质量。

3.温度

睡眠过程中，体温会略有下降，凌晨三四点钟达到最低温度，所以适度的保暖会让睡眠质量更好。太热或太湿的环境都会使人睡眠不好，造成睡眠中断。室内温度保持在24度左右最适合入睡，手脚保暖自然会有甜甜的梦。

(2)情绪心理导致的失眠？

1.恐惧和焦虑

人们通常对陌生或不熟悉的环境更加警觉。为了随时避免危险，很容易处于浅睡状态。这似乎是动物的一种本能。只要他们觉得危险，随时可以醒来。但如果长期处于不安的境地，甚至无法安心入睡，对身体的伤害与日俱增。这时候可以在空间中点燃一些精油气味，帮助自己放松，增加安全感，让整个房间都被迷人的香味所包围，你会感到轻松愉快，自然会有睡意。

建议精油:薰衣草，茉莉？

2.神经衰弱症

最近油价上涨，物价飞涨，相信会让很多人感到压力。生活中有各种压力经常让人喘不过气来，有些人可以适度缓解压力。有些人总是忧心忡忡，甚至无时无刻不在担心一些小事，这很容易导致大脑神经衰弱。这种人经常抱怨生活总是不如意，生活过不下去。他们白天晚上都放不下烦恼。他们把不安的情绪带到床上，一遍遍想着不愉快的事情，自然会影响晚上的睡眠。

在用油的建议上，可以多使用根精油或者强化神经的精油。

建议精油:檀香、香根草？

3.忧郁和易怒

忧郁或易怒是精神疾病的一个术语。容易得抑郁症的人，因为大脑中血清素含量低于常人，所以容易情绪低落，无精打采，思维能力下降。晚上因为抑郁睡不着觉，更加抑郁。依兰依兰，可以调节大脑中血清素的含量，可以用来让这一类型的人在晚上调节情绪，让他们不用思考就能安然入睡。

相反，容易处于兴奋状态，交感神经白天晚上不能放松，也会引起失眠。建议使用具有抗痉挛作用的精油，刺激副交感神经，这样大家晚上就不会一个人睡了。

建议精油:佛手柑、罗马洋甘菊、依兰依兰？

(3)性格因素导致的失眠？

1.自我要求太高

想要事事完美的人总是想把每件事都做到最好。这一类型的人虽然往往忽略了人并不完美的事实，要求过高会造成过多的限制和规定，但会对他人造成过于固执和苛刻的错觉，达不到自己的理想，容易导致身体僵化和心理紧张，有时还会莫名其妙的头疼。含有苯基酯的精油可以用来帮助身心的柔软和僵硬状态。

建议油:茉莉？

沉默寡言

容易沉默的人不愿意与外界交流，容易情绪低落。但有些情绪，有时候已经被吓到了，被吓到了，或者被伤害到了，让人觉得即使说出来，事情也改变不了，于是选择默默承受。这种压抑的情绪很容易在心里发酵成消极的想法或者极端的行为，而这些想法又无法在脑海里挥之不去，让人无法入睡。

建议你可以用低剂量的熏香或者沐浴来帮助你的头脑解决问题。

建议油:香茅？

情绪化

容易情绪化的人，有时候往往会把一些情绪压抑在心里，而这些情绪往往是一直发泄到忍无可忍的愤怒。平时伤害别人也伤害自己，所以更想压抑自己的愤怒。这种反复的情绪状态往往被归类为一个人因为无法理解而无法控制自己的情绪。可以用一些清凉的精油降肝火，按摩或者洗澡，这样就不会积累太多的火气，同时也不会因为肝火太大而影响睡眠。

建议油:罗马洋甘菊，永久花？

(4)因病失眠？

1.疾病的症状

生理性疾病有时会引起失眠，如感冒症状中的咳嗽、鼻塞、发热等，会使人感到不适，引起睡眠问题。找到适合疾病的油，缓解这些干扰睡眠的症状，也能改善天生的失眠。

2.心血管问题

高血压的人，除了经常会感到头痛，心情烦躁之外，还会引起持续性的失眠，因为当他们进入睡眠状态时，血压也会下降，所以对于高血压的人来说，要有效改善夜间失眠的状况，可以选择能够降低血压的精油，比如薰衣草、依兰依兰等。使用低剂量的熏香或沐浴可以达到良好的效果。

3.脑神经问题

大脑不仅掌管着我们身体各种机能的运作，而且与睡眠密切相关。如果是外伤、疾病或其他生活习惯引起的脑功能障碍，容易出现多梦、失眠、易醒等。由外伤或疾病引起的睡眠障碍可以通过寻求医生的帮助和芳香疗法来改善。由生活习惯引起的大脑障碍，通常会在改善作息后减少失眠，如:减少茶和咖啡的摄入量，睡前两小时避免接触太多声光的电影或游戏，睡前不喝含酒精的饮料。

日常生活中，一些饮食有安神镇静的作用，适当的摄入也能提高睡眠质量。比如酸枣仁、百合、桂圆都可以下苦功安神。平日多吃洋葱、补钙或睡前喝蜂蜜水也有助于睡眠。甚至睡前口服一茶匙冷榨植物油，也有助于稳定大脑，修复细胞，减少失眠。

当你在室内熏香的时候，你可以更关注香味带来的感受，而不是一直担心睡觉。当你专注于气味的感受时，很容易发挥其镇静作用，达到深度睡眠。

你有香味，香味就来了！

植物本身散发着自己的美感，但它的美感却能给人以精神上的满足，让我们在向往自由、喜欢自然、与花草相处的时候感到快乐和舒适。

鸢尾诗香薰护肤，沉浸在植物的芬芳中。