怎么才能活得更老？

寿命与许多因素有关。有医生、心理学家、营养学家制定了以下延长寿命的十大准则:(1)不要吃得太多:这样可以减轻细胞的负担，保持细胞的活力，快速更新细胞，增强机体对疾病的免疫力。如果你没有吃饱，你应该更加注意均衡饮食。(2)制定食谱要考虑年龄因素:不同年龄的人对营养的要求不同。比如一个30岁的女人，经常吃动物肝脏和坚果，所以她的皱纹出现的比同龄人晚。胡萝卜素对40岁以上的人有益。60岁以后要注意钙镁。钙可以预防骨质疏松，镁可以保护心脏。40岁以上的男性尤其需要硒，硒有助于缓解身体紧张。富含硒的食物有奶酪和动物肾脏。在六十岁的时候，我们应该多吃鱼来保护心血管系统。(3)找到适合自己的工作；据研究，工作能让人年轻，不工作的人看起来比同龄人老5岁左右。搞音乐，学哲学，学绘画，可以让人“容光焕发”。(4)给自己找一个好的生活伴侣:爱和温柔是抗衰老的良药。研究表明，如果你能每周沉浸在爱情中两次，你会看起来年轻十多岁。因为当你沉溺于爱情时，身体会分泌一种叫做快乐激素的东西，这种激素可以增强免疫系统。(5)用自己的观点看待一切:与消极随波逐流的人相比，有自己的观点，能坚持的人，活得自觉积极，抑郁和沮丧少。(6)运动:即使每天只运动8分钟，也能延年益寿。运动时可以释放生长激素。但是，这种激素的分泌通常在人三十多岁的时候会大大减少。因此，尤其需要注意锻炼。(7)卧室温度要略低:研究证明，如果长年睡在17℃ ~ 18℃的房间里，可以延年益寿。因为人体的新陈代谢和老年斑的出现都取决于周围环境的温度。(8)偶尔解放自己:不要总是遵守“条条框框”来限制自己，偶尔可以有所突破。比如让自己吃一些平时不敢吃的美食。(9)不要永远压抑自己的愤怒:压抑自己的负面情绪是有害的，永远不要发泄自己的抑郁，这样容易让人生病，甚至致癌。据调查，64%的癌症患者经常压抑自己的愤怒。所以有必要把自己的难过告诉别人，或者干脆和不同意你的人争论。(10)锻炼大脑:经常猜谜语，和朋友玩脑力游戏，强迫大脑工作，可以延缓大脑思维能力的下降。总之，勤用脑是锻炼大脑的最佳方式，大脑功能正常有益于身心健康。饮食与长寿就饮食而言，我一直吃粥，一日三餐，月月年年都吃的很尽兴。因为随着年龄的增长，生理机能下降，吃一些粥汤之类的不仅符合老年人的食欲，而且容易消化吸收。可以说是“利多弊少”！至于吃什么粥，要选择既有营养又有保健价值的原料，随着季节的变化选择时令粥。这样不仅让你有一种常吃不翻胃的舒服感，还可以多方面吸收各种营养，满足身体的需要。四季与饮食比如我秋天吃粥。涩食，俗称鸡头或鸡米头，是生长在湖泊池塘中的一种小圆叶植物，其所产的种子具有很大的药用价值，与李时珍《本草纲目》中的一种鸡粥的头相同。做法:将鸡头米煮熟去壳，取其仁与大米或糯米同煮。如果掺入小米，粥更粘、更稠、更香，真的是一种美味。其功能强于肾和身，更有利于听觉和视觉。对防止脑细胞衰退，增强记忆力也有一定的作用。冬天吃玉米粉(渣子)红薯粥。玉米和红薯都是天然食物，既可以食用，也可以药用。前者富含蛋白质、脂肪、淀粉、钙、磷、铁、维生素B1、B2和胡萝卜素。后者比梨、苹果和葡萄含有更多的维生素C。含有粘蛋白，可防止胆固醇沉积在血管壁上，防止动脉硬化，保持血管弹性；还能防止肝、肾结缔组织萎缩，防止胶原蛋白病的发生。还可以预防便秘，保持良好的智力。红薯中还含有一种叫做脱氢表雄酮的特殊化学物质，具有预防结肠癌和乳腺癌的作用。总之，吃两者混合的粥，对滋补身体、延年益寿大有裨益。做法:先将洗净去皮的红薯切成枣栗子大小的块，用开水煮至七八成熟，然后将捣碎的玉米粉放入锅中边煮边搅拌，直到红薯和玉米粉像油漆一样粘稠，可以说是鲜美可口。春天，我吃胡萝卜粥。做法:先将胡萝卜洗净切成细丝，放入沸水中焯一下，用花生油、葱花、姜末、辣椒等调料(炒锅)炒熟，加入适量的水，然后将蒸好的米饭提前炖好。煮熟后，撒上一些香菜和香油，一股诱人的香味突然爬进鼻孔，十分诱人。胡萝卜粥，富含胡萝卜素，中老年人，以及食欲不振或消化不良、皮肤干燥、夜盲症、高血压等人群，可以常吃此粥。夏天，我吃绿豆粥。我选择一些有缓解烦渴、水肿、解毒作用的绿豆粥，高粱米豆粥煮的像泥巴；或者用荷叶炒汤和大米熬制荷叶粥。特别是当这些煮好的又稠又粘的粥晾到有一点余热(不烫)或者干脆晾凉有轻微颤抖感的时候，加一点糖会更甜更爽口！吃和消化其他东西如小米和大米，玉米渣和米粥，加上干果如大枣，核桃仁，瓜子，葡萄干和栗子，芝麻和花生，也交替出现在餐桌上。就这样，我从唐山铁道学院退休四十年，从未间断。但是要记住食量，暴食会影响胃的消化，引起饱胀不适，导致消化不良。严重时还会引起急性胃肠炎、急性胃扩张、急性胰腺炎，甚至猝死，应引以为戒。海参——海参具有缓解疲劳、提高免疫力、增强抗病能力的作用。刺参富含蛋白质、矿物质、维生素等50多种天然珍贵活性物质，其中酸性粘多糖和软骨素能明显降低心脏组织中脂褐素和皮肤脯氨酸的含量，起到延缓衰老的作用。海参所含的18氨基酸能增强组织的代谢功能，增强机体的细胞活力，适合正在生长的青少年食用。海参能调节人体水分平衡，适合孕期腿脚浮肿的女性食用。海参能消除疲劳，提高人体免疫力，增强人体对疾病的抵抗力，因此非常适合经常处于疲劳状态的中年男女、容易感冒、体质较弱的老人和儿童食用。编辑这一段的保健秘诀。中西营养“健康早检查终其一生，病在前期可以上，定时炸弹一爆发，经济损失难保。”强大的人生就是财富，无忧无虑，知足常乐，多为子子孙孙做贡献，让全家人幸福舒适。终身保健最有保障，精力体力充沛，兴奋无忧，快乐幸福。“这是一位82岁老人的健康经验。老人名叫李怀普，石家庄市西营村人。他从来没生过病，也吃过药，身体很健康。65438+2月10，又聋又瞎的他骑行16公里来到本报编辑部，向记者讲述了自己的保健经历和长寿秘诀。平时，年轻人去五楼编辑部都是气喘吁吁的，而李怀普老人则是淡定从容的上楼。这让记者真正见证了他的口头禅:“健康就是财富！“人体需要多种营养素，如维生素、蛋白质、脂肪、钾、铁、钙、锌、硒、磷、锰、碘、钠和氨基酸。营养是人类健康长寿的物质基础。营养的质量和数量直接影响人体健康、抗病能力和寿命。所以人是不可能吃饱的，各种脏腑需要的营养是不一样的。人体对膳食营养的需求不仅是全面的，而且要保持膳食平衡。三个要领以下三个要领可以帮助老人长寿。第一，要心理平衡，开朗，无忧无虑。第二，要适当运动。运动是健身的良药。现在提倡有氧运动。上午9点和晚饭后的半小时，是运动健身的好时机。第三是饮食。先说喝水。每天要多喝水，尤其是早上早起的时候，喝一杯水，补充内脏血液中的水分。最好喝绿茶。绿茶中的茶多酚可以软化血管，增加血管的韧性，使血液中的细胞增加活力，血流通畅。它是预防血癌形成的保健药品。茶叶中加入枸杞和菊花，具有补肾、明目、消炎的功效。饮食营养以清淡为主，三餐要多样化，少油少盐。还有一种说法是葱蒜姜汤不离口，有些病绕道走；冬天吃萝卜夏天喝汤，不要找医生开处方；很多粮食是进口的，医生转锄头；多吃蔬菜多喝绿茶让医生爬了一地。这是古人流传下来的饮食秘方，是宝贵的保健经验。仅供参考。

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