“晚上起床”和“晚上不起床”，哪个更健康？泌尿科医生给出答案。
保证充足的睡眠，提前让身体进入睡眠状态，可以更好地修复受损组织，保证身体处于正常水平。
不知道大家有没有过这样的经历？每次睡得很香的时候，我都会突然想尿尿。无奈之下，我只能起身去厕所。一般情况下，一个人夜间小便的次数为0-2次，超过3次以上属于夜尿频繁或肾脏有问题。
有的人晚上起床，有的人晚上不起床。哪种人更健康？听听泌尿科医生的回答。
01
“晚上起床”和“晚上不起床”，哪个更健康？
-晚上起床
1，多喝水
水是生命之源，世间万物都不能靠开水滋养。人体内大约60%~70%的物质是由水构成的。多喝水有益健康，还能提高身体的技术代谢率，加速脂肪的燃烧和消耗，保持良好的身材，帮助身体排毒。
正常情况下，人体一天大概要喝1500 ~ 2500毫升。每天饮水过多，尤其是晚上，会导致夜尿频繁，膀胱充盈次数增多，从而促进尿液排出。
2、膀胱小。
膀胱是储存尿液的重要器官。每次肾脏产生的原尿都会通过输尿管流入膀胱。当膀胱充盈到一定量时，可以刺激大脑产生排尿信号，促进尿液排出。
正常情况下，人体膀胱的容量为300 ~ 500ml。如果膀胱容量小于200ml，就是生理反应。这样的人如果尿一点点，膀胱就会充盈，就会有尿意。
3.体内有炎症
当炎症侵入体内时，如肾脏炎症、尿路炎症、膀胱炎症、粪便炎症等。，会出现尿频、尿急、尿痛，都属于尿路刺激症状。炎症侵入体内，会导致夜尿频繁，增加晚上起床的频率。
-晚上不要起床
1，水少。
晚上起床的频率和每天饮水量有关。如果晚上睡不着，或者睡前少喝水或少喝水，膀胱充盈的次数就会少，自然就不会有排尿的感觉。
2.膀胱很大。
膀胱容量大500~600 ml以上的人也是生理反应。每10人就有1~2人膀胱大。膀胱大的人需要更多的尿液来使膀胱充盈，刺激大脑感受排尿。
睡眠对人体健康影响很大。与晚上起床的人相比，晚上不起床的人可以睡到天亮，睡眠时间充足，精力充沛，可以更好地提高第二天工作和学习的效率，身体也会更健康。
02
如何缓解晚上频繁起床的问题？
(1)睡前不要喝太多水
睡前喝水过多是晚上频繁起床的主要原因。睡觉前一定要控制好水量。喝水过多会增加膀胱充盈和排尿次数，影响肠胃健康和睡眠质量。
(2)晚餐不要吃太咸。
如果晚餐吃得太咸，会增加肾脏的负担和压力，导致肾脏产生更多的尿液，自然会增加晚上起床的次数。
晚餐吃得太咸还会使身体摄入更多的钠离子，抑制钾离子的生成，使人血压升高。对于中老年人，请尽量以清淡饮食为主，有助于身体健康，有效缓解晚上起床的情况。
(3)坚持睡前泡脚
泡脚是养生的好方法。坚持泡脚可以促进全身的血液循环，特别是对于小腿的血液，有很好的调节作用，可以有效预防小腿静脉曲张的发生。
坚持泡脚还可以提高身体的代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗，促进水分排出，减少尿液的产生，改善夜间频繁的问题。
(4)尽量穿袜子睡觉
很多人觉得穿袜子睡觉会特别累。其实穿袜子睡觉可以有效缓解晚上频繁起床的情况。这是因为穿袜子可以防止液体在人体腿部堆积，从而减少想小便的感觉。
晚上经常起床的人，如果不想被尿液打扰，可以在睡前穿一双轻薄干净的袜子，可以有效缓解晚上起床频繁的问题，避免脚受凉。
(5)睡前不要喝酒和咖啡。
如果睡前喝太多酒和咖啡，不仅会影响睡眠，咖啡中含有的咖啡因还会伤害膀胱，使膀胱排尿更加频繁，导致晚上起床频繁加速。如果睡前感到口渴，尽量喝白开水，少喝酒精和咖啡。
(6)睡前及时排尿
为了缓解晚上频繁起床的问题，最直接简单的方法就是睡前及时上厕所排泄尿液。及时排尿可以更好地排出体内的残余尿液和有毒废物，减轻肾脏的负担，提高睡眠质量。
(7)晚餐不要吃太多利尿食物。
饮食不当还会增加肾脏产生尿液的负担和压力，还会刺激膀胱充盈，增加夜尿次数。很多食物都有利尿作用，比如冬瓜、西瓜。这种富含水分的食物吃多了，会增加肾脏的负担，也会让肾小球和肾囊的过滤和重吸收真的很快，提高膀胱充盈的频率，促进尿液排泄。
晚餐少吃利尿食物，可以更好地减轻肾脏和膀胱的负担，也可以提高深度睡眠的时间，保持身体健康。