100字按脚底养生。

第一，任何人都可以随时随地进行，按揉拍打的方式很容易控制，不浪费时间。

二是基于中医理论和诊疗经验，具有科学性和可操作性。

具体按摩方法是拍打脚底。每天晚上睡觉前，可以用拳头拍打脚底，可以驱散一天的疲劳。通过拍打给予脚底适当的刺激，可以改善全身的血液循环，加强五脏六腑的功效，尽快恢复精神。

准确的拍打方式是以脚底为中心，有节奏地向四周辐射，以轻微的疼痛为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一条腿的膝盖上，比敲门容易。每只脚敲100次左右，不要用力过猛。

当你双脚抖动，全身血液循环不畅时，就会出现内脏失调，表现出头痛、食欲不振等亚健康症状。简单的足部刺激可以改善血液循环。

仰卧在床上，先让脚在空中晃动，然后像骑自行车一样让脚旋转。只要坚持5 ~ 6分钟，全身的血液循环就会得到改善。这种方法还可以拉伸你腿和膝盖内部的肌肉，彻底消除腿部疲劳。如果冬天怕冷的人在睡前练习这种方法，会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

赤脚走路最大的好处是脚底得到磨炼的机会。脚掌是坚持人体平衡的主要部位，身体健康的人大多脚掌坚韧。

走路的时候，尽量刺激脚底。也可以试着走在鹅卵石路上，这样五个脚趾就不会粘在一起，活动自如。这是赤脚走路的一个很大的优点，尤其是大脚趾和第二脚趾之间有空隙，可以让走路更轻松。为了促进健康，在家里要尽量把脚从鞋袜中解放出来，赤脚走路。

脚底日光浴是一种促进健康的自然疗法。被称为第二心脏的脚底日光浴，可以达到意想不到的保健效果。阳光中的紫外线刺激脚底，可以提高全身的新陈代谢，加强五脏六腑的功效，使身体坚韧。

脚底日光浴的人，夏天不容易中暑，一年四季都感冒。天气好的时候，每天可以在户外让阳光直射在脚上20 ~ 30分钟。不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线都会被玻璃接收到。

很多足部摩擦患者向医生抱怨，由于沉重的忧虑或焦虑，他们经常醒着躺在床上，辗转反侧，直到天亮才睁开眼睛。

因为脚底离心脏最远，当末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易失眠。失眠可以使双脚并拢，相互摩擦，使血液循环通畅。当你的脚感到温暖时，你可以在短时间内入睡。方法是仰面躺在床上，抬起脚，然后用力互相摩擦。如果你的手同时摩擦，后果会更好。只要用力揉20下，脚就会觉得暖暖的，很困。

揉脚趾可以增强记忆力。可以用手抓住脚的大脚趾，做圆周搓运动，每天搓几次，每次2 ~ 3分钟。也可以用手做打圈活动来搓小脚趾外侧，只要在课间或睡前搓5分钟就可以了。因为计算能力与小脑有关，而小脚趾是小脑的反射区，所以揉小脚趾也有助于增强计算能力。

长时间在办公室工作或坐着压脚的人容易驼背。纠正这个姿势最简单的方法就是刺激脚后跟。

背部之所以曲折，是因为脊柱两侧支撑内脏重量的肌肉变弱了。只有刺激脊柱两侧的肌肉，背部才能直立。脊柱两侧的肌肉通过膀胱经与足跟相连。刺激脚后跟可以矫正驼背姿势。方法是用手指按压脚后跟，直到感到疼痛为止。

单脚站立和单脚行走可以锻炼脚底。方法很简单，就是以独立的姿势踮起脚尖。一开始你可能会不习惯，甚至觉得很痛苦。可以先让脚后跟离地一点，以后习惯踮脚，最后过渡到单脚踮脚。

单脚站立时，可以右脚踮起脚尖1 ~ 2分钟，然后左脚踮起脚尖1 ~ 2分钟，依次重复。踮起脚尖时，最好双手扶墙或抓栏杆，切记注意安全。

用脚踩在椅子上的网球上，用脚转动网球，当脚感到疲劳时，用网球刺激脚掌，可以缓解。当你开始转动网球时，你的脚底会感到相当疼痛。如果坚持一段时间，这种疼痛会逐渐转化为舒适，脚的疲劳会在不知不觉中消除。这种方式也有利于便秘的消除。

如何通过洗脚底使皮肤白嫩，是女性最关心的问题。只要刺激脚底，皮肤就可以健美。具体方法是洗澡时用刷子摩擦脚底。通过毛刷的刺激，可以促进体内相关激素的分泌。时间长了，皮肤可以美白嫩肤。要进行这种养生，可以选择天然纤维制成的刷子，因为天然纤维制成的刷子更柔软，不会损伤脚底。