晚上睡得少，白天怎么补？

1.规律工作。

每天在同一时间睡觉和起床，周末也要坚持，这样可以建立良好的生物钟，有助于保证晚上入睡和深度睡眠的时间。

2.不要午睡。

午饭后午睡可能有助于白天精力充沛，但对于晚上睡眠质量差的人来说，必然会影响晚上入睡的质量。所以如果你平时睡眠质量不好，除非前一天晚上极度缺乏睡眠，否则尽量不要午睡。

3.每天锻炼。

坚持有氧运动是改善睡眠的最佳选择。即使是散步之类的轻度运动也比整天不运动要好。选择一天中除了睡前和运动半小时以上以外的任何时间，都会提高睡眠质量。

4.在卧室里创造一个良好的睡眠环境。

第一，温度控制。凉爽的室内温度更有利于睡眠，16-20℃最佳，大约是春秋天的感觉；

第二，隔音。卧室必须安静。尽可能消除所有噪音。比如把卧室窗户换成双层隔音玻璃。如果你的伴侣打鼾很严重，你最好买一副好一点的耳塞，带你的伴侣去医院治疗。

第三，避光。关掉你的夜灯。如果你不在半夜醒来，你就不需要它带来的安全感。

第四，卧室尽量不要放电器。

5.保证床单和枕头的质量。

纯棉或真丝都可以，请及时更换。再优质的床上用品，也不能用9年以上。

6.窗帘不应该完全不透明。

因为它需要早晨的阳光自然醒来，更有利于建立良好的生物钟。

7.避免晚上吃东西。

晚餐不要吃太多，也不要吃刺激性食物。睡前2-3小时最好不要吃东西。

8.睡前做些放松的事情1小时。

比如读书，因为你的身体需要一个过渡期。这期间最常犯的错误就是使用电子产品，因为它们会刺激大脑，使其兴奋。

9.睡不着就不要在床上翻来覆去。