寻求简单营养的早餐食谱

(1)

周一早餐:大米粥(米饭，小米)，牛肉包子，芹菜叶拌花生。

周二早餐:红枣大米粥烧饼肉松豆腐干拌黄瓜丁。

周三早餐:核桃仁玉米粥，馒头，清蒸鱼，虾皮炒白菜。

周四早餐:燕麦片，蒸饼，香椿炒鸡蛋，凉拌海苔海苔丝。

周五早餐:小米桂圆粥，豆沙包子，瘦肉丝炒豆干，辣白菜。

周六早餐:米饭绿豆粥，芝麻酱卷，煮鸡蛋，干海苔拌豇豆。

周日早餐:粥，玉米饼，苦瓜炒鸡，洋葱拌虾皮，果汁。

(2)

周一早餐:面包，清蒸银鱼鸡蛋汤，黄瓜豆干拌海苔和牛奶。

星期二早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、一个生番茄和牛奶。

周三早餐:烧饼，煮鸡蛋，黑芝麻拌海带，豆浆。

周四早餐:芝麻饼配肉，炒绿豆芽虾皮，牛奶。

周五早餐:核桃酥，香肠，糖拌西红柿，牛奶。

周六早餐:肉丁包子，馒头，葱花虾皮拌豆腐，凉拌糖醋萝卜，牛奶。

周日早餐:面包、果酱、香肠和牛奶。

(3)

周一早餐:肉丝汤面、蒸饼、豆芽、炒雪利红。

周二早餐:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜虾皮汤。

周三早餐:海鲜面(牡蛎肉、蛤蜊肉)、肝糊卷、虾皮干、豆腐拌黄瓜丁。

周四早餐:小面包、清蒸鱼、水煮花生、卷心菜、豆腐和牡蛎汤、苹果。

周五早餐:馒头、荷包蛋、芹菜干、紫菜虾皮汤。

周六早餐:芝麻酱卷、虾皮馄饨、蒸鸡蛋汤、肉末炒芹菜。

周日早餐:烤饼，海带汤，猪肝酱，橘子。

(4)

周一早餐:椒盐卷:面粉400g芝麻菠菜:菠菜300g芝麻酱15g牛奶:750g梨:500g。

周二早餐:鸡蛋烧饼:烧饼450g鸡蛋180g色拉油5g扁豆丝:扁豆200g色拉油5g橙子:500g。

周三早餐:蛋糕:400g牛奶:750g芹菜花生:200g芹菜花生15g香蕉:500g。

周四早餐:素食包子:鸡蛋180g韭菜350g标准面粉350g豆浆:900g野菜黄豆:雪里蕻:200g干黄豆8g色拉油2g苹果:500g。

周五早餐:三明治:切片面包400g火腿75g黄瓜100g生菜150g牛奶:750g菠萝:500g。

周六早餐:面疙瘩汤:标准面粉50g鸡蛋180g菠菜100g西红柿100g色拉油3g芹菜拌胡萝卜:芹菜150g胡萝卜50g色拉油2g馒头:250g酸奶:750g橙子:500g。

周日早餐:豆沙包子:面粉400g豆沙100g鸡蛋:180g牛奶:750g苹果:500g。

健康早餐小贴士

1.起床后吃早餐容易消化不良，一般在起床后20到30分钟吃比较好。

有早起习惯的人可以把早餐安排在7点以后。

不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4.早餐也要定时，否则会影响消化吸收。

早餐后吃的食物不能代替早餐，所以通过加餐来跳过早餐是不科学的。

6.父母的榜样很重要。只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才能养成良好的早餐习惯。

第一集:

周一早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1、咸菜。中餐:米饭、蘑菇、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。

周二早餐:窝窝头、牛奶(或豆浆)、1卤蛋、豆腐乳中餐:米饭、茄子末、鸭肉海带汤。晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。

周三早餐:肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烤牛肉、清炒四季豆、鸡蛋汤。晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。

周四早餐:花卷、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1中餐:米饭、黑木耳片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。晚餐:豆浆或粥，葱花饼，青椒丝，芹菜。

周五早餐:包子，牛奶(或豆浆)，中餐:米饭，炒花，辣椒鸡丁，香菇蔬菜汤。晚餐:芹菜包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。

周六早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋1中餐:米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜、蘑菇汤。晚餐:馒头，玉米粥，西红柿炒鸡蛋，鱼香肉丝。

周日早餐:花卷、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1中餐:米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉黑豆油小麦饺子，肉末炒豇豆。

第二集:

周一:早餐:牛奶，馒头，中餐:馒头，排骨，花生，芹菜，晚餐:紫菜蛋花汤，清蒸鲫鱼，花椒肉丝，米饭。

周二:早餐:小米粥+蒸饺中餐:米饭、木耳炒肉、鱼头炖豆腐、凉拌黄瓜晚餐:米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐。

周三早餐:牛奶、面包(或小面包)中餐:米饭、清炒四季豆、凉拌三丝(红、白萝卜、生菜)晚餐:馒头、土豆烤牛肉、酱牛肉、香菇炒白菜。

周四:早餐:牛奶、鸡蛋饼中餐:馒头、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末豆角晚餐:米饭、红烧海带排骨、炸鸡腿、青椒炒鸡蛋。

周五早餐:豆浆，馒头，中餐:米饭，炒菠菜，排骨炖冬瓜汤，红烧鱼块，晚餐:腰果炒花，大白菜炒猪肝，茄子烧肉。

周六:早餐:牛肉面，豆浆，中餐:米饭，红烧肉，热腰子，鸡蛋汤，晚餐:馒头，南瓜炖排骨，炒鳝鱼丝，

周日早餐:豆浆，馒头:馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，炒豆芽。晚餐:米饭，笋子炖豆腐，烤茄子，炒蒜苗。

第三集:

周一:早餐:大米粥，油条，豆浆，鸡蛋，午餐:花卷，冬瓜紫菜汤，炒芹菜肉丝，晚餐:米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝。

周二:早餐:油饼、鸡蛋、牛奶、饼干午餐:米饭、爆炒虾仁、蒜蓉茄子、凉拌丝瓜晚餐:米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋。

周三:早餐:稀饭、牛奶、水煮蛋，午餐:米饭、凉拌皮蛋、肉丝芹菜，晚餐:馒头、蒸鱼、冬瓜汤、香菇炒肉丝。

周四:早餐:牛奶，鸡蛋，稀饭，午餐:馒头，冬瓜汤，烤茄子，西红柿炒鸡蛋，晚餐:米饭，冬瓜海带汤，炸虾，毛豆炒豆腐，

周五:早餐:花卷、大米粥、鸡蛋中餐:馒头、香菇炒豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角晚餐:米饭。醋土豆丝，炒菠菜，瓜骨头汤，

周六:早餐:油条、鸡蛋、豆浆；午餐:馒头、辣椒土豆丝、辣子鸡丝、韭菜炒鱿鱼；晚餐:米饭，冬瓜海带汤，脆皮鸡腿，炒豆干。

周日:早餐:油饼，鸡蛋，豆腐。中餐:米饭，炖牛肉，炒什锦蔬菜，菠菜，炒鸡蛋。晚餐:馒头、红烧带鱼、糖醋白菜、炖海带。