太极拳的基本姿势和要求。

太极拳的基本方法是“推、滑、挤、压、挑、推、肘、靠、进、退、顾、盼、定”。动作缓慢舒适，练拳时要求腰直、颌收、背直、下垂，有浮云之意境。清代义和团说“拳势如海，无穷无尽”。

同时，太极拳也非常重视练气。所谓“气”，就是修炼人体自身的精神，这也是太极拳内家功夫的特点之一。八种劲法中，劲是八的基础，练太极拳时一刻也不能离开这个劲。它是弹簧力，也像是用水撑船，比如称重；是感知力，所有的外力都靠感知力来分辨方向和大小。

其他七种力量只是取向和做法不同而已。比如手掌由内向外包裹，就叫“拉伸”，手掌由外向内包裹，就叫“拉伸”，双手同时交叉向外拉伸，就叫“挤压”。力量是一种向上向外的力量，使对方的力量达不到胸部，是保护自己的防御术；划水力量是侧向力，向下三分。

七分向后，使用时要与胸、腰、胯一致，防止对方用肩撞胯；挤压力是向前推、掷的力量，手背挤压，另一只手辅助。重点是双手发力，双脚抓地前弓；压力是向前推或抬起的力。使用时头部要用胸部悬吊，背部要用腰部力量拉出。鼓励是用手抓住对方的手腕和手肘，向下向后下沉的力量。