练太极拳的过程中应该掌握哪些要领？

在练习太极拳的过程中，我们经常看到很多老人会在广场上打太极拳，也有很多人练习太极拳是为了养生。太极拳是一种富有中国传统民族特色的文化形式。那么在练习太极拳的过程中需要掌握哪些要领呢？

练太极拳的过程中应该掌握哪些要领？基本要领1 1。关于太极拳的放松。

太极拳的“放松”要求始终贯彻和体现在太极拳的练习方法中，但如何达到放松首先应该是意识的放松。只有当头脑(精神)放松时，身体才能放松。

基本要领2。肢体松弛不等于瘫痪。

有些人误以为张弛是软的，其实不是。太极传的松和醉崩很不一样，崩力的方向只有一个下垂的方向，一点精神都没有。太极传的松沉除了向下的垂直力之外，还有与之自然形成的向上的张力，这就是《太极传经》所说的。

你可以试着做这样一个验证，随便搬一个很重的东西是什么样的感觉？这种感觉一定是一种向上的力量。这时候你脚下的力是不是正好相反，形成一个垂直的竖形？我们练习的目标是，即使没有沉重的负担，也能感受到这种紧张。

基本要领3。伞一样紧张的身体。

掌握以上几点后，在练习中，想象以你的胸腹部为中心，你身体的前、后、下、左、右下四个部位所受的拉力与上、下两个力相同。从上到下应该是带箭头的“*”，看起来像一把伞。就好像意识在纵向上是松散的，伴随着横向的滑动。

力量就像一个气泡，气泡里有空气，表面是你的皮肤。太极拳所要求的张力就是泡沫的张力。这就是太极拳所说的“硼”劲和“松”。

太极拳的五大养生功效。

1，神经系统的调节

练武术太极拳要求心平气和，把精神藏在里面，用思想指导行动，处处温柔灵活，速度均匀有规律。

这就要求人体各个肌肉群对应的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢和自主神经中枢之间高度协调。这种有规律的调节过程可以改善各器官的功能。

现代医学研究表明，长期练习武术太极拳者，脑电波的清醒波占优势，大脑处于良好的觉醒状态，可增强人体的内脏功能和免疫能力。

因此，坚持武术太极拳锻炼对神经系统功能障碍引起的神经衰弱、失眠、头晕、记忆力差等疾病有很好的预防和治疗作用。

2、循环系统的调整

俗话说“人血如长江，一处不及一处伤。”这生动地说明了人体气血对健康的重要性。

吴式太极拳是螺旋弧形运动，能对血管、淋巴管起到良好的机械按摩作用，促进阻塞或狭窄的动脉两侧小血管分支扩张，保持气血畅通。

同时，武术太极拳的练习需要全身肌肉的放松，从而反射性地引起血管舒张，最终减轻心脏负担，降低高血压。

因此，经常练习武术太极拳可以明显改善心肌功能，提高心脏的泵血功能，降低血管阻力和血液粘度，从而对心脑血管疾病起到良好的防治作用。

3.呼吸系统的调节

武术太极拳动作中的开、关、虚、实，都要求与呼吸相结合，即实是呼吸，虚是吸吮。在练习武术太极拳时，你应该沉下你的气，也就是“沈丹天”。

这样可以保持胸宽腹实，使胸部舒适自然，腹部松弛，从而有效放松紧张的呼吸肌，改善肺通气，增强肺的代偿功能，延缓内脏呼吸系统的衰老。

因此，练习武术太极拳可以有效地预防和治疗气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。

4、消化系统的调节

练武术太极拳，要求深呼吸，深呼吸，增加膈肌和腹肌的活动范围。

对胃肠器官有一定的按摩作用，从而增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌和胃肠器官的血液循环，最终提高胃肠道的消化吸收功能。

因此，长期练习武术太极拳对消化不良、便秘、慢性胃肠炎等消化系统疾病有很好的防治作用。

5.运动系统的调整

练习武术太极拳时，要求放松、平静、舒适，以意引灵，以意触发劲。

这种力量是在心灵被螺旋运动引导时产生的。起于腹部，经腰部运化至四肢，最后到达手指和脚趾。

这种螺旋运动过程可以诱发体内自动按摩，加速血液循环和新陈代谢。

因此，长期练习武术太极拳，不仅可以保持骨骼和肌肉的弹性和韧性，改善关节周围组织的营养状况，对关节变形、肌肉萎缩等疾病也有很好的防治作用。

练太极拳的过程中需要掌握哪些要领？2 (1)振奋精神。

练太极拳时，始终保持头部挺直，轻轻向上提百会穴，即提绳。这是练习太极拳最基本的要领之一。

(2)胸部塌陷

同时，胸部微微内收，情绪下降，双方微微并拢，腰部力量自然塌陷，全身血管通畅无阻；想弯背，就要有胸。两者不能分开进行，而应该是互为前提，互为关照。

(3)舒腰养气

指的是腰部的放松，以此来培养体内高尚正直的精神，这也是太极拳练习时必须遵循的基本要领。

(4)分清现实与不现实

全身上下，四肢百骸，处处都有真假之分，所以练太极拳的所有动作都要分清真假。动作可以区分虚实，就是可以灵活变换，这样才可以持久，放松程度可以均匀变换，不困。

(5)沉肩降肘

沉肩降肘是放松髋膝的步骤，包括崩胸束腰，放松下沉两肩井，使肘塌陷，放松全身关节，心沉腹，清气上升，浊气下行至涌泉，贯穿全身，达四端。

(6)以意移气

以意动气，就是气在意的指挥下，在体内运行，每一个动作都要意在硬，先动，后动，再动。用意念行气，不用自己的力量，这是太极拳最重要的特点。

(7)上下。

陈太吉传的力量从脚跟开始，走在腿部，支配腰部，到达四指，身心必须一起上下。从腿到腰，从腰到胳膊到手指。“发令者在心中，传令者在手，观色者在眼前。手、眼、姿、步都在一起，缺一不可。”

(8)内部和外部整合

内外一体，就是外气运动和内气运动相互一致，密切配合。

(9)招聘潜力连接

笔画和势的衔接，是指太极拳的一整个行程，不仅动作饱满，而且循着全身，笔画和势都不失，自成一体，内劲不断，无穷无尽，浑然一体。

(10)寻找运动中的宁静

陈和太极拳的动作是绝对的、永久的，但要克服以跳跃为主、练后用尽力气、气喘吁吁的弊端。

为此，我们必须在绝对的、永久的运动中寻求相对的、暂时的安静，在短期静止的身体形态中继续完成心智的运动，调整身体因外界变化而产生的短期不和谐，使自己上下、里里外外都跟着对方走，以抵制外界的运动，从短期不和谐的瞬间克制对方，一举克敌制胜。

练太极拳的过程中应该掌握哪些要领？1.动作连贯，缠绕柔和，力量完整。

太极拳要求手、脚、头、眼相互配合，上下不停，相互贯穿，活成一个连续的圆圈，每一个动作都做得轻松自然。

每个动作的转换过程中不能有停顿和间歇的感觉。它似乎停止而不是停止。在看似停止的瞬间，动作极其缓慢，但仍需保持所有动作蜿蜒前行。

太极拳的动作很精致，要求我们每一个基本动作都要熟练。

整套太极拳的力量配合也更加讲究，从头到尾都力求均匀。动作的速度一定要保持大致相等，不可轻举妄动，有快有慢。初学者尤其应该从慢开始，反复练习后逐渐加快速度。

第二，呼吸协调，思想集中，以意引导。

太极拳在准备开始的时候，首先要调整好自己的呼吸，训练之初用自然呼吸，一步一步用腹式呼吸。练习时呼吸要和动作协调。

一般呼气时间稍短，此时动作在推展等末端部位；吸气时间稍长，此时动作处于接举的开始阶段。

因此，在太极拳的学习中，呼吸的作用是不可忽视的。呼吸和动作统一了，自然就能达到行云流水的境界。

第三，保持姿势，双臂提起，伸展自如。

开始后，根据练习者的身体状况和掌握程度来决定姿势的高低。新手可以稍微高一点，熟练后可以逐渐放低身段。运动量越低，运动量越大。动作以腰部为轴，带动四肢。适当的腰部发力可以加强发力，提高发力速度。腰部必须垂直才能强壮。

第四，动作协调，刚柔相济，刚柔相济

一般来说，行动的终点是“实”，行动的转化过程是“空”。真正的动作和做动作的部分，要求冷静饱满，每个动作都表现出松散、稳定、有力；虚拟的动作和完成动作的部分需要轻盈和微妙。