中国传统养生操有哪些功效？身体健康的人应该知道它们。

传统养生，可以调节自身内分泌，快速新陈代谢。武术，传统武术，最好的运动形式。主要有两个流派:少林和武当。少林武术以刚柔相济为主。武当武术更讲究“气”，以柔为主，外柔内刚，动作慢而柔。无论年轻人还是老年人，都可以根据自己的条件选择武术课程。老年人可以选择太极拳进行长期训练，对强身健体、防止衰老大有裨益。

螺旋运动和健身拉伸运动，根据运动的整体特点，融入轻柔运动的形式，结合少林、武当武术的风格，采用气功训练的要点，创造出“螺旋运动健身法”。特别是对于老人或者病人，坚持下来，就有了防病健身的能力，在疾病发生的时候，就会有意想不到的效果。

整体运动，保持身心一致，老人每天散步、慢跑、骑自行车也可以是一种很好的运动形式，但每次都要达到一定的量和质。标准是脉搏的跳动每分钟90次以上，不超过100次，时间长短可以根据自己的承受能力和习惯来定，不少于半小时，起到促进新陈代谢的作用。

日常简单健身法，1，梳头法:双手手指微弯成爪状，从前向后轻轻梳理，可重复进行。可以改善头部血液循环，预防高血压。2.沐浴方法:闭上眼睛，手掌来回揉搓，然后从鼻翼两侧向上按摩至额头，手掌按摩至额头，至太阳穴，再至下巴。重复18次，保持脸部光泽有弹性，消除皱纹。