谁有“百岁养生操”的详细介绍？

零件:

练习“百岁养生操——周日养生操”的中心思想是通过有效的方法将宇宙中的能量收集到自己身上，并使这些能量为自己所用。

“百岁养生操——周日养生操”的修炼境界是:炼气、炼神、炼神归虚、炼虚合道。

“百岁养生操——周日养生操”的训练目的是强身健体，防病治病，延年益寿。

“百年养生操——周日养生操”的训练效果是:强身健体，延年益寿，健康减肥，美容养颜，延缓衰老，降血脂。很多常见的慢性病，如糖尿病、高血压、心脏病、脑血管病、男科病、妇科病、肿瘤等，都可以很好的调理，有些疾病甚至可以不用治疗就能治愈。

实行“百年养生操——周日养生操”的时间节点；

★七天封闭修炼(封闭学习)初级功夫:

闭关练习1.5-3天开启任督二脉(呼吸)；

还需要1-2天才能熬过人生的星期天。这时候就有了开砖劈石的能力，一指禅，二指禅；

1天学习神农养生功高级动态操(大周日入门)全部内容，同时学习集气固气；

剩下的时间来消化和巩固你所学的知识。

★十天封闭修炼(封闭学习)中级功夫:

5-7天，通过开中脉打开脉轮，五脏六腑流向元，头顶开悟，三花聚于顶，犹如乌鸦来栖息。此时头顶可具备一指禅定一次打开两块以上大理石板并断开大理石板的能力；

1-2天学习《百岁养生操-周日养生操》(先天大周日入门)全部内容；

1天学习“百岁养生洗髓技能”；

其余时间深入学习《金刚功》，消化巩固所学)。

★闭关三个月练高级功夫(封闭学习):

熬过大周日，达到胎息状态，再逐步修炼“炼虚道”。

“百年养生——周日养生”的纪律是维护社会正义，遵守国家法律法规，不做危害国家和社会的事情，不欺软怕硬，不作恶。

第二部分:

方纳生通过练习内外功夫，了解了《黄帝内经》、《神农本草经》、《道德经》、《清代经典》、《少林内劲功》、《少林金刚功》、《金钟罩》、《铁布衫》。

“百年养生术——周日养生术”(百年养生术、保气术)可分为静态术(也叫百年养生呼吸、百年养生益智、净化长寿术)和动态术(也叫百年养生入门、百年养生练习、百年养生周日养生术、百年养生周日养生入门、百年养生周日养生入门、百年养生练习)

静坐，立桩，集中智能，收气，练气，结丹，自然走大小天，打通命天(小天)，打通中动脉脉轮；

运动，运动，导真气，洗髓，舒筋拔骨，活动关节，带动真气强劲行走世界。

阴阳两者相辅相成，起到防病治病、强身健体、延年益寿的作用。

练习分为三个部分:周日指导，洗髓，收藏。* * *由19的36组动作组成，按先天经络流向分为循经导行、聚气、行气、回气归元、洗髓、除疾等动作，内含无极义、太极、八卦等。

引导和洗髓是锻炼的两个部分，用行动带动心灵，引导真气运行全身十二经脉和奇经八脉，短时间内走完先天大小星期天，快速打通大小星期天，通过行动和心灵方法轻松洗髓，消除疾病，强身健体，强身健体。受气部分是用行动带动所收集的气软化、提炼、固化为己所用。

导引强健筋骨，五脏；洗髓可祛邪、填精、补元阳；调理提炼真气，激发肾气，养生祛病。

导读洗髓分为两种练习(阴阳操):武火(武练)和慢火(文练)。

火改变肌肉。拉伸肌肉和拔出骨头，训练，帮助和放松肌肉。为文火打基础，促进经络疏通，帮助气机增长运行。世上有句话叫“筋长一寸，寿长十年”，所以武火就是延长全身肌肉的技术。

慢火变骨头。导气循行，修心导气，变骨洗髓。强骨固本，强化五脏，快速疏通十二经脉、任督二脉，引导真气循着先天的大小天规律路线，使真气遍布全身、毛发、经络、骨关节等。，有助于防病治病，强身健体，延年益寿。慢火以意引气，以形助气，以田单收气，快速度过大小周日。

三个部分:

目前，老龄化社会越来越严重，人们的健康状况相对较差，疾病肆虐，医院人满为患。方纳生立志为社会做点贡献，于是他将道教、佛教原本复杂的传统“呼吸”和“引导”技法简化、规则化，编排出迎合现代生活节奏、适合现代人练习的“百年健身操——周日健身操”(百年健身操，齐健身操)。这很简单也很容易。这有利于整个社会的推广，可以帮助人们尽快提高身体素质，增强免疫力。老人和孩子简单易学，随时随地都可以锻炼身体。方纳生希望尽快将这项养生工作推广到全社会，为社会稳定和人类健康做出应有的贡献。

相信百年保健在不久的将来一定会为中国的健康做出巨大的贡献！

四个部分:

《黄帝内经》提出“血为气之母，气为血之帅”，“气不生血，血不生气”。气能载血，气存在于血液中，血液的流动依赖于气的力量。所以“气”和“血”是相互依存、相辅相成、缺一不可的。“百年养生”就是通过有效的方法锻炼这个“气”，使“气血充足，百病不生”，达到“防病治病，健康长寿”的目的。

既然“气”在人的生活中如此重要，那么这个“气”是什么呢？气是指“真气”、“寿元真气”、“先天或后天的元气”，现代医学证明是我们人体的“生理电”。其实“百年养生操”是一种简单有效的方法，可以快速聚集人体的“生理电”。依法很快，养生效果非常突出。因为“生理电”在每个人的身体里，不是只有少数人能练出“百年健康”，而是每个人都适合练。

百年养生操的锻炼方法是遵循朴素、自然、回归自然、天人合一的原则。锻炼方法极其简单。只要用心练，每个人都可以在3到7天内学会练初级功夫，达到打通任督二脉(小礼拜天)、命礼拜天(小礼拜天)、破砖石的水平。

人体其实就是一个小宇宙，一个小磁场，人体所有的生理功能都是通过生理电的参与来完成的。生理电的强弱决定了人体的健康状态。生理电越强，人体越健康。“百岁养生操”就是把分散在人体组织中的生理电有效地聚集起来，通过人体已经铺设好的特定网络，也就是经络和穴位，聚集到一个固有的地方。这个地方就是我们常说的上丹田、中丹田、下丹田。这三丹田有收集、储存、孕育、释放生理电的作用，生理电收集得越多越多。你越健康，你的潜力就越能被最大限度地激发出来。不仅可以延年益寿，还可以健康减肥，美容养颜，降低血脂。许多常见的慢性病，如糖尿病、高血压、心脏病、脑血管病、男科病、妇科病、肿瘤等，都可以得到很好的治疗，有些疾病甚至不需要治疗就可以治愈。

五个部分:

百年养生操遵循朴素、自然、天人合一、回归自然、动静结合、阴阳互换、相得益彰的原则。能为健康人预防疾病，为慢性病患者驱除疾病，恢复健康，能补脑增智，驱除百病，延年益寿。

百年养生操能有效锻炼“后天之气”，使“气血充足，百病不生”它能快速打通任督二脉、命周、中脉脉轮，强身健体，劈砖劈石，疾病痊愈。

气，人天生就有“先天之气”，也就是“先天之气”，才会有生命。先天之气是父母给的，是先天的，不受我们意识的影响和改变。随着成长，“先天活力”逐渐消耗，人体依靠饮食和呼吸来培养“后天活力”，从而得以成长。

先天之气和后天之气互补，可以强身健体，防病治病。《百年健康》教人如何养精蓄锐，通过修身养性来弥补损失。“百岁养生操”以静心求平为基础，称之为修炼；以滋养精气，巩固基础为归宿，叫做滋养生命。修身养性必须是为了养活自己，所以工作是生活和修养两方面的功夫。

先天之气和后天之气的补充可以发挥以下作用:

改善神经系统:激活未激活的脑神经细胞，改善睡眠，会表现出许多特殊功能，增加智慧。

改善循环系统:使血管反应灵活，降低血压和血糖，使全身各组织器官血液充盈加速，供血良好。促进毒素排出，增加肤色和弹性，降低衰老速度，延长寿命。

改善呼吸系统:随着肺活量的增加，身体各部位储氧能力增加，肺功能加强，人体抗缺氧能力增强。

改善消化系统:人体唾液、肠液、胃液增多，加强化学和机械消化功能。肠液和胃液本身就有营养，合成高营养物质，起到很好的消化作用。

改善内分泌系统:人体产生内分泌腺，内分泌腺在血管中循环，所以人体细胞可以通过释放短距离或长距离来传递信号。使人体内的某些激素水平得到理想的调节，达到阴阳平衡。

改善肌肉骨骼系统:人体骨骼胶质不易减少，反而会增加，不会随年龄增长而老化。对肌肉系统也有很大影响。

六个部分:

黄帝内经说:“无所能生真气。”因此，真气养生之道必须以“静”为主，“动”为辅。

七个部分:

“百年养生”(道教)的修行有四个层次:炼气、炼神、炼神归虚、炼虚合道。

1，炼精气)初级功夫属于浅炼精气，中级功夫属于深炼精气。此时五气开始面向元朝，达到三花之巅，犹如乌鸦来栖。)

炼精真气又称百日通、小星期天(达到百年养生功只需15天)。奠定内丹基础后的第一个阶段。冥想达到炼成气的阶段。奇经八脉的通畅，就像前面说的，是一步步被证明的。从此我渐渐达到了忘我的感觉，全身像婴儿一样软软的，很舒服，很合适，活下来就死了。此时，唯一还能感觉到的是心灵的反应。然后渐渐平静下来，眼前的景象会有闪回。此时，我会突然进入完全忘我的境界。只有头顶的“泥丸宫”和“百会穴”感觉像是打开了天窗，如阳光的透射，豁然开朗，呈现出无与伦比的清凉感。就像一股空气能乘虚而降，落下来，传遍全身。道丹经所谓的“开悟”就是形容这种境界。

2、炼气化神

又称十月通、大星期日等。(百日内可实现百年养生操)。在炼气的基础上，与神结合，将气带入神的炼气阶段。它的要点是用意识调整内气的分布和运行，从而增强申远。在夏添炼器、炼器底子的工作完成后，要重新换炉、立鼎，大周练炼器、炼器神功。小周天运行秘诀是通过口鼻呼吸真气，将后天的浊气提炼提炼为先天的元(阳精)。小周天有度，周周天无度，是靠先天真息(胎息)孕育圣胎。这一步虽然不谈周日的程度，但是神仙之间是形影不离的，而且是相爱的。龙虎交媾，黄金雌雄，黄婆为媒人，真铅为真汞，婴儿为女儿，五行丛生，七天混沌，大医通，五龙持圣，圣婴圆，太阳正。

提炼提炼的工作完成了，身心经历了从量变到质变的过程。姬旦结婚了，丹还没成熟，小星期天是小回丹，大星期天是大回丹。法身不是纯阳，阳神“真我”没有完全实现。体内的原始祖先也像是婴儿在母亲子宫里的气血修炼。不同的是，每个婴儿都是自然出生的，而杨慎是修行者在腹中融合交媾而形成的灵性胎仙体。十月胎圆，杨慎形成的灵胎仙体随之而出。

金液甘露归丹后，干了金液，聚火载金，猛煮，金火四散，黄芽遍地。经过长时间的储存，一个小米朱轩长大了，颜色像柑橘，它落入宫殿。动机由此决定。这是元代的宝珠。朱宝是铅汞的精华，像柑橘一样凝结。在铅鼎中，朱轩出现了。借日神之火，凝聚三昧真火，归黄庭，周日收之，久闭目明，眼极无邪，珠落黄庭，是知自然之真功德。

珍珠落到黄婷后，必须被吸收和确定。前言只知有元神，无言以对。我从来不知道有一种持续的气息交换，它不是没有意义的。如果你坐着不动，你是无意识的，你是没有呼吸的，六脉都活了，如果你安静一天，你就会迷茫无知，就像死了一样。安静三天，就安静七天。如果你不怀疑，那将是你人生的开始。就像你即将受到伴侣的保护，不要打扰正在禅定的阳神，出家人也不要被机会所动，要自觉，而要全神贯注于大平静中。会从虚无中看到先天之气。古语云:“人有生死，因有气息，无气息则无生死，无气息则定，无气息则息，胎稳如山。”

3、炼神还是空的

炼灵补虚是气功内丹术的术语。是内丹三阶段的最高阶段(一年内可达到百年养生功)。在前几个阶段的基础上，系统进入完整的性功能，第二天回归自然。是高超的境界，是内丹的高级阶段。过了炼丹神化这一关，就进入了丹道修炼的高级阶段。这个培养过程不同于前期的“有出息”，也不同于中期的“有没有交情”。取而代之的是无为而治，励精图治，由内而外观察，养身养性，修炼纯阳神的方法。

十月怀胎后，婴儿移至天谷，仍要神秘匿藏，闭口不言，集天地之业，喂养之。正如谭处端所说，“婴儿移至上腹，终与自然和谐；三千功成之后，成佛成仙就看他了。”翁宝光说:“九年工夫，无为之性自圆，无形之形自妙。玄机无穷，变幻莫测；圆则智明，见多识广。故应显其可分百亿，其真身在静域，无作者，故其神形与生命与道相合。”

现代学者王牧说:“其实在九年中间，最重要的是前三年的哺乳阶段，最后六年，才是引人入胜，逐渐长大的阶段。”这里说的也是“杨慎出窍”的问题。

炼神的最终境界是“炼神，无神凝聚。”当你在哺乳的时候，仍然有一个沉默的神。从此神不自觉，回归无限，身证空。虽然被劫了几亿年，但真的只有九年就能完成恒常吗？而九年入云者，初欲证神仙，识尚虚，乃神仙第一任务。所以在九年中，没有大道可修，也没有神仙的证据。怎么能对一切都漠不关心，把法律的一切都忘了，什么都不沉默，什么都不拍照，对上帝有什么可说的？所以强名是立法，为末是空。佛祖宗云:欲证虚空体，显虚空法。当你证明了虚空，就没有别的办法了。"

就在这功夫，我听到了仙乐的声音和钟鼓的节奏。豁达，自慧，通晓三大宗教经典。默默理解前生的根源，原谅预测未来的责备。大地如山川。如果你把万里看在手心里，你就得到了六通的奇妙效果。其实这里说的炼空功夫，还是在于一个静字。这样，一年，两年，甚至十年，一百年，就能破空，合道。

这时候功夫已经到了眼相连、耳相连、神相连、缘相连、心相连、漏尽的地步。

4、提炼虚拟道路

是炼丹术的最佳修炼方式，也称粉碎虚空或粉碎虚空，是内丹术的终极目标(百年养生法门，三年内可达)。道家认为，当你进入虚无的境界，如果你执着，仍然没有摆脱“有为”的规律，那就要进一步打破执着，甚至忘掉无迹的空虚，这样你才能最终与真理之路融为一体。所谓“破虚空”，最基本的原理就是忘掉一切“有为”的执着，让自我既超越客体，又超越自我本身。将见无限神光，化为大红光，恰似一轮灿烂的太阳，从太虚入口喷涌而出，崩散，灿烂无边。因为万盏明灯在九天之上，穿过九个地方。太阳把光放大，就普照人间。细化到虚空粉碎，只为做一颗棋子。也就是说，直到虚空被击碎，道是真的，我们才看到无量宝光，这宝光充满了四大，我们才得见圣贤、圣人、神仙，从一开始就彼此分离。只有今天，我们才能相遇，相遇，合二为一，成为虚无的原子。此时作为曼尼祖，光荣无比。

大师说:“归空，就是把经过千百次锤炼的太阳神恢复到旧体，收入大海，收入天谷内院，炼色体，浑成法身，也是一种生命的结合。重送阳神入性海，退守祖识，太空无量。要把色体炼成陶瓷熔体，就得有，不色不空，无内无外，无入无始无终，如蛟龙养珠，隐而不动；如鹤抱蛋，睡不起；沉了又沉，静了又静，证改过去，楚默如化身，乘龙跨虎，步步为营，玩弄明月，千变万化，一起收入无生之国，据灭而无声。必须死个大死，小心保护，不要让杨慎再出来，沈是脱俗脱俗，而且是清静脱俗。若精则精，越密则精，越一般则隐，越明显则显。将太阳神藏于祖窍中，百日或十月后，火将直立，火满，火热，猛，由内窍透外窍，由大窍入小窍，内无外无，无论大小，完全透彻，互相照耀，人将照耀万物。这是一种形式和精神的混合物，在空虚中粉碎，被每一个身体消化。每一个身体都化为金刚不坏之身，化为气，聚为形。

八个部分:

“百岁养生操——周日养生操”中学习的内容包括:

一、初级冥想，封闭练习(封闭学习)7天:

1.《百岁养生操》静下心来打通任督二脉，开启小星期天(呼吸)；

2.开启人生的星期天(小星期天)；

3.学会集气、固气；

4.《神农养生操》的全部内容(大周日介绍)；

5.金刚技能(具有开砖劈石，一指禅，二指禅的能力)。

二、中级冥想，闭关修炼(闭关学习)10天:

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2.《百岁养生操——周日养生操》的全部内容(先天大周日介绍)；

3.“百岁保健洗髓”；

4.深层次的“金刚功”练习(此时头顶可具备一次打开两块以上大理石板，一指禅定断开大理石板的能力)。

三、高级冥想，闭关修行(闭关学习)三个月:

1.熬过大周日；

2.达到胎儿感兴趣的状态；

3.学习高级功夫和各种手印应用；

4.以后逐步培养“炼虚修炼道”。

隐藏武器:采摘叶飞花、扑克牌开西瓜、绣花针穿玻璃、硬币开啤酒瓶、飞镖等隐藏武器分配技巧和方法。

轻功:蛋上行走、水上漂浮(轻点水皮飞跃、水上行走)等内功心法。