基本养生动作
01扣鸭眼金
轻轻闭上嘴，用一点力连续咬上、下牙100~1000次，然后鼓起脸颊漱口，咽下口中的津液。这个动作可以起到健齿、助消化、补肾、调理五脏的作用。
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拉耳垂
双手手掌并拢摩擦产生热量后，轻轻摩擦耳廓2-3分钟，然后拇指和食指弯曲，自上而下摩擦耳廓，有节奏地下拉30-50次。这样可以增强听力，预防神经衰弱和头痛。
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03揉眼睛周
用柔软的指尖在眼周和眼眶周围揉搓，先顺时针揉50~100次，再逆时针揉50~100次，然后食指关节微弯，刮眼眶10~20次。
这个动作可以促进眼周血液循环，有明目醒脑的功效。
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揉揉鼻子
将双手食指指尖置于项英穴(鼻翼外缘中点附近1cm，鼻唇沟中部)，旋转按摩50~100次。
这个动作有助于缓解鼻塞，疏通鼻窍，缓解牙痛。
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05墨棉
手掌搓到发热，用手掌搓脸。双手掌心垂直并排贴在额头中间，然后将脸向前下擦至下巴，再从侧面向上擦至额头，如此擦20~40次，反方向再做20~40次。
搓脸能使面部皮肤柔软光滑，增强抵御寒冷的能力，防治面部神经麻痹和牙龈炎，还能降压提神。
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梳理你的头发
五指稍展开，以中指为中心，从前额向后梳至后脑勺，或用梳子代替，连续30~50次。
梳头可以增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞的血氧供应。
07颈部运动
第一步:左右转动头部。双手叉腰，以颈部为轴左转80 ~85度，回到中间位置，再以颈部为轴右转，回到中间位置。
第二步:低头抬头。双手叉腰，头伸直，头向前45度，然后回到中间，再向后45度，回到中间。
第三步:左右摆动头部。保持头部挺直，双手叉腰，头部向左摆动45°C，然后摆动到中间位置，再向右摆动45度，再到中间位置。整套动作有助于消除颈椎和肩部的疲劳，改善颈肩血液循环，保持头脑清醒。
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08腰部锻炼
第一步:拉伸。握紧拳头举起双手，挺胸深呼吸。双手举过头顶，保持5秒钟，然后慢慢放下双手，同时慢慢呼气。
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第二步:弯腰运动。轻轻弯曲成90度，双臂像大鹏展翅一样展开，头尽量抬高。
第三步，腰部按摩。手掌放在腰上，上下按摩300次。可以增加颈椎和腰肌的韧性，改善腰椎的血液循环。
09按摩肚脐
双手合十放在小腹部，以肚脐为中心，先顺时针旋转，再逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良有很好的疗效。
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10提肛运动
有意识地有规律地收缩和放松肛门括约肌，连续500次。有助于调理气血，预防亚健康疾病。
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11明
用手掌捂住耳朵，再用食指、中指、无名指轻轻敲击脑后枕骨，发出类似击鼓的声音，故古人称之为“唱天鼓”。
每天睡前做60次，可预防头晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病。
12运动霜
中医经典里有一句话叫“运动穴位去百病”中医认为，当一个人得了绝症，就没有药可以救了。
膏药穴是人体膀胱经上的一个大穴，位于两肩肩胛骨缝内，第四胸椎棘突下方，脊柱四指宽度之外。
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在13左右开盘前
伸肩扩胸可以刺激背部的督脉、俞穴，手部的阴三、三阳经，调理手部太阴、肺经等经络之气；纠正驼背肩内收姿势，很好的预防肩颈疾病。
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14揉内肾
双手掌心揉揉肾部位置，热揉两肾，每日揉揉肾部300次，有助于补肾益气，对肾虚疗效显著。
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15茶涌泉
晚上洗脚的时候，在涌泉穴揉80下，可以益精壮阳，帮助睡眠。
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3个家庭健康神器
1梳子
梳头预防感冒。低头时可梳理颈背最高隆起骨以下的凹陷处，可祛风散寒，清热解毒，缓解初寒。一般每次5分钟，以感觉颈背发热为宜。
梳乳散瘀。在乳房上涂一点乳液，然后保持梳子与胸部成45度角，从乳房根部向乳头慢慢梳理，每次5分钟。具有活血化瘀、清热散结的功效。
梳理腹部，调理肠胃。腹腔内有很多柔软的器官，建议用梳子在肚脐周围顺时针方向梳理，可以促进肠胃蠕动，帮助排泄。
2擀面杖
敲腘窝加强背部。坐在椅子上，双膝微曲，用擀面杖从背部侧向轻轻拍打膝窝，每次约10分钟。
滚动弹簧延长寿命。放在地板上，用脚微微踩一下，来回滚动，模仿老药剂师磨药的动作。
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3勺
点眼周围，提高视力。累了可以用勺柄逐点揉睛明(内眼角)、爨主(眉间)、余姚(眉中)、太阳穴(外眼角)、四白(目前)。每穴1~2分钟，有缓解疲劳、明目的作用。
剃背可以泻火。上火的人可以先在背部涂一点刮痧油，再用勺子轻轻刮背部肌肉发达的部位，以疏通督脉和膀胱经，达到行气活血祛火的作用。