严新的九个步骤。

第一步:在放松的自然状态基础上，想象小腹有一朵盛开的莲花。想想那朵有红、橙、黄、绿、青、蓝、紫和一些光的莲花。想到小腹莲花里有许多颜色和光，把五脏六腑都照亮了。这种想法活动要保持一段时间，在实践活动中尽量保持这样的想法。总想着，好像小腹里冒出了一朵莲花，或者说没冒出来。没出来也没关系。它就像是在思考它。莲花的光芒会逐渐照亮内脏，有人可能会在这个过程中看清自己的内脏。如果你看到了内脏，不要紧张，不要害怕，它可能在你的脑海里，也可能是真的。然后进一步调整精神活动，认为莲花是随着呼吸不断开合的。在这个过程中，注意数一数自己的呼吸次数，有多少次就有多少次。计算呼吸次数时，一口气算两次，即一口气各算一次。数完自己年龄的呼吸次数，从1开始重复。可以把自己年龄的呼吸次数从七次重复到四次或九次，作为练习第一步的最短时间。数呼吸次数时，观察莲花随吸气而收缩，随呼气而张开，进一步调整精神活动。在吸气的过程中，再想想全身的毛孔都打开了。刚才说的重要穴位和重要部位，吸气的时候好像是打开的，呼气的时候全身的毛孔和重要穴位好像是关闭的。如果以后练武后感觉不舒服，想先治病，首先要注意呼气时毛孔是张开的。这里强调的是强身健体，所以首先要注意精神活动的调节，也就是说吸气时全身的毛孔和重要穴位都是打开的，呼气时是关闭的。数完自己年龄的七到四十九次的呼吸次数，就可以逐渐进入第二步了。

如果单独练习第二步，可以从头开始。也就是说，第一步工作会在第二步工作之前收集，或者你可以在不收集工作的情况下，调整自己的心智活动去做第二步工作。

第二步:将精神活动调整为以下内容:以吸气为主，同时认为小腹的莲花光照在心脏上特别明显，认为心脏在吸气过程中发生变化。呼气时，不仅要思考，还要观察，小腹的莲花在开，心脏在收缩，皮肤毛孔也在收缩；吸气的时候，我觉得体内的莲花在收缩，心在放松，毛孔和重要穴位都在打开。在数自己呼吸的过程中，用心观察里面的变化很重要。如果能在脑子里把自己的内脏拍的更清晰一些，那就更好了。这样，调整好心态，练习到有反应或者感觉自己的感觉还是很明显的时候，就可能进入接工作的状态，也可以继续练习第三步。

如果单独练习第三步，也可以从头开始。不接活练第三步也可以。

第三步:进一步调整精神活动。开始工作后，要逐渐坚定思想，把父母想得年轻健康。一般来说，男人在修行的时候，首先想到的是母亲年轻健康的样子。女人在练习前，要想想父亲年轻健康的样子。你不用想，你要想。把你的母亲或父亲想象成一个模糊的形象，然后慢慢地面对面地想象他们，在你之前的七步之内。然后再进一步想，这个妈妈或者爸爸的影子基本上和自己的动作是一样的，就像和自己练习一样。然后进一步统计呼吸次数，包括你的年龄加上你母亲的年龄，你的年龄加上你父亲年龄之后的呼吸次数。也就是说现在培训时间会延长。不管有些人的父母是死了还是还活着，都是以他们修行时的年龄为标准的。在数呼吸次数的过程中，要注意自己思想过程中，身体内和母亲或父亲阴影下的双莲花、心脏、皮肤毛孔、重要穴位的变化。这种心理活动很难调整。呼气的时候不仅要想，还要观察小腹的莲花在开，心脏在收缩。皮肤的毛孔也在收缩，同时对面的亲人的影子也在这样变化；吸气时，我认为自己体内的莲花和对面体内的影子在收缩，心脏在放松，全身的毛孔和重要穴位都在打开。这个意念活动需要高度的调整，才能调整到比较规范的状态。注意自己身体的变化。这个时候，在自己有一个基础练习的时候，很容易在自己的心理活动中感受到母亲或者父亲的身体不适。练这个技能容易治疗亲戚，一个人练往往对全家都有好处。孩子练武很容易治好父母。如果此时有一些感觉，特别是不舒服的感觉，往往意味着母亲或父亲可能在某个地方有类似的不舒服的反应，可能在过去，现在，或者在不久的将来。把这种心理活动调整成似乎看见，想一想就真的能看见。在这个过程中，不要轻易认为自己哪里不舒服就生病了。这个不舒服的过程是因为有可能为你的亲人调整治疗一些疾病，所以如果此时出现一些疼痛、肿胀或者不舒服的情况，往往对你的亲人有相当大的调整治疗作用。第三步，在心智活动中男主母与女主父年龄相加后，练功七至四十九次，即可进入收功状态，收功。如果有时间可以延长，或者继续练习第四步。

第四步:在开始工作或者在沉默中感受之后，要进一步调整自己的心理活动，把第三步中想到的影子调整到自己身上，慢慢地想到刚才想让大家想到的母亲或者父亲的健康影子。男人想到母亲的影子，女人想到父亲的影子仿佛就在自己身上。调整这个想法后，重复数自己年龄加上母亲或父亲年龄的呼吸次数的呼吸想法活动。吸气的时候要用意念去思考或者用内视的方法去观察自己小腹的莲花有重影。双莲的影子在缩小；心也是双心。双影心在放松，全身的皮肤毛孔和上面提到的重要穴位也像双影一样放松，打开，把光、空气、雾状物质或其他影像输入体内。呼气的时候正好相反。我觉得我小腹的双影在收缩，皮肤和重要穴位也闭合了。这就是这一步需要调整的心理活动。实践这一步骤的治疗益处可能强于前一步骤。因为练习这一步侧重于进一步的后续治疗和强化治疗，所以可能会有一些其他的反应变化。这两步往往需要一起练习。如果练习一段时间后感觉明显，可以练习下一步。

第五步:在开始工作或进入沉默的基础上调整精神活动。现在想到刚才没有想到的父母身上另一个亲人的影子。男人怀念父亲，女人怀念母亲年轻健康的样子或影子。在你面前七步之内想到他，和自己一起练习，就像自己的动作一样。第五步功法正好对应第三步功法。如果看起来这样的阴影已经出来了，那就进一步调整精神活动。这个心理活动的调整和第三步基本相同。也是在练习的过程中要注意呼吸，两者结合起来，也就是说，也要数呼吸的次数，观察与心象相关的身体变化。现在呼吸次数是自己年龄加上父母年龄的总和；也就是说，三个人的年龄之和作为训练时间长短的基数。这时，训练时间就会延长。你在数自己的灵感的同时，要观察自己体内的双莲影在收缩，同时也要观察同样姿势的爸爸或妈妈体内的莲花也在同时收缩，双侧观察。这一步比第三步难。在莲花收缩的同时，观察你体内的心脏和附在你身上的影子的心脏和你面前的影子的心脏都在放松，你的身体和你的影子的皮肤毛孔和重要穴位，以及对面头脑中你的影子的皮肤毛孔和重要穴位都在吸气。莲花收缩放松，毛孔和重要穴位打开。有许多颜色的光、雾蒙蒙的东西或其他影像进入身体，身体上的影子和身体中的亲人的影子在心灵活动。这是三重心智活动组合调整。这种想法不容易调整到标准状态。调整不到标准状态也没关系。只要加了这个idea活动，就可以自动调整。在数呼吸次数的过程中，有可能感觉到父亲或母亲的某种不适。男人练这个技能的时候，很容易感觉到父亲的一些症状，而女人练这个技能的时候，很容易感觉到母亲的一些不适和症状。但是，也有可能把父母双方都不舒服的情况诱导到自己身上。在这个过程中，这些反应不应被视为自身身体的病理状况。在你这个年龄加上你父母的年龄，练习七到四十九个呼吸，就可以接活了。也可以不接活继续练习第六步。

第六步:第六步和第四步基本一样，就是男人想到自己的父亲，女人想到自己母亲的影子，好像就在自己身上。当你想到自己身上的这个阴影时，你需要从自己的年龄加上父母年龄的总和，从七岁到四十九岁，数一数呼吸的次数。一边数着呼吸的次数，一边用意念观察莲心、皮肤毛孔、身体重要穴位的变化。同时，用母亲或父亲合起来的两个影子观察莲心、皮肤毛孔、穴位的变化，即在脑海中把莲心想成三个影子，把心脏、皮肤毛孔、重要穴位也想成三个影子。在数呼吸过程的同时，要想到我们小腹有三个莲花的影子。我们呼气时，有莲花开三影，心脏收缩三影，皮肤缺损穴和重要穴位闭合三影。吸气时要想到小腹莲花有三重影收缩，心脏有三重影放松，皮肤毛孔和重要穴位也是打开的，不同颜色的光，不同雾状的物质或影像在进入。这样，时刻注意深、长、细、匀的呼吸，注意观察。这个过程很容易进一步为自己的父亲或母亲治疗一些疾病，或者同时为自己的父母治疗一些疾病。因为我和父母、兄弟、姐妹或者爷爷奶奶有一些遗传关系，所以有可能对整个家庭的某些疾病进行调理和治疗。所以这一步也有一些不舒服的情况。感觉不舒服很正常。不要误认为是病。这种方法练习一定时间，获得收益后，就可以练习下一种方法了。每次练习都需要练习七到四十九次。作为一个实习年限的最低标准，可以进入工作。接到工作后，你可以做其他的事情，也可以练习下一步，或者不接工作也可以练习下一步。

第七步:第七种功法要在第六种功法的基础上进一步调整。前面步骤中父母的两个影子要合成一个影子，然后你的身体要合成父母的影子，也就是三个影子要合成一个影子。进一步想这个影子站在你小腹的莲花上。试着想到这个想法，想到之后再重复前面第六步的想法，呼吸活动。也就是说，注意离自己的呼吸次数加上父母的年龄。在呼吸的过程中，还要观察小腹莲花上站立的影子，以及心脏、皮肤毛孔、重要穴位的变化。吸气的时候想到小腹的莲花在收缩，同时想站在莲花上，把三个影子合为一个影子。小腹的莲花也在收缩，心脏在放松，皮肤毛孔和重要穴位在张开。呼气的时候要认为自己小腹的莲花和三影合二为一的小腹莲花在放松，心脏在收缩，皮肤毛孔和重要穴位在闭合，数出自己年龄加上父母年龄的七到四十九次呼吸作为基数，作为训练时间长短的标志。这一步更有可能是为了自己、父母和其他亲人调整和治疗疾病。这个过程中的所有反应都是正常的。不要把它当成一个异常，练习到一定时间，才能收功。工作之余可以从事其他活动，也可以进行下一步的练习。

第八步:第八步的精神活动是注意自己的呼气或吸气。在这里，最好先注意吸气，不要注意呼气。也就是说，第八步主要是数自己的吸气而不是呼气，只数自己年龄的吸气次数，数够自己年龄的七到四十九次的吸气次数，作为训练时间长短的标志。一边数着自己的灵感，一边觉得莲花在萎缩；同时，如果你想站在莲花上，影子正在进入莲花，慢慢地进入莲花。每数一次呼吸，莲花上的影子就会进入莲花的一部分。数完自己年龄的呼吸，这个影子就会进入莲花。在吸气的过程中，注意莲花一直在收缩，心脏在放松，皮肤毛孔和重要穴位在张开；吐气的时候，不去注意莲花、心脏、皮肤毛孔，总以为莲花在缩小，影子在进入莲花。算上七到四十九倍的年龄，就可以接收工作了。

第九步:第九步的心智活动的调整也比较简单。在第八步的基础上，注意数自己的呼气，不要数自己的吸气，以自己年龄的呼气次数为七到四十九次作为练习时间长短的标准。在呼气的过程中，同时用意念观察莲花在开，心脏在收缩，全身的皮肤毛孔和重要穴位在闭合。也就是说，这一步，要进一步封闭自己，封闭自己，进一步修炼内功。把气集中到体内后，还要进一步深化锻炼。根据年龄数呼气次数七到四十九次。每呼气一次，莲花的一部分就会打开，莲花中三个影像的影子就会长大一岁。当你细数自己的年龄时，莲花里三个影像的影子会刚好长到自己的大小，也就是自己的身体，好像就是自己。这是第九步的思想活动。如果你数七到四十九次来收你的作品，你就需要进一步思考，以为你站在莲花上。这时候莲花已经长得很大了，可能是围着自己的身体，也可能是在自己的脚下。这时候有些人可能会觉得很轻，可能会出现其他轻功的变化，但是一般人做好并不容易。

以上就是九步法。接功的时候一定要睁眼，双手合十，手掌抵胸，手指向前，用力，睁眼，接功的时候不要闭眼，睁眼就能看到远处。请注意以下想法。先苦思你的脚，再苦思你的十个手指，再苦思你的小手指，再苦思你的大手指。接下来好好想想你的大腿，你的小手，收缩你的前后阴，收缩你的小腹，收缩你的腰。接下来，咬紧牙关，上下牙咬在一起，舌头恢复自然姿势，在口中旋转:雄性逆时针旋转49°。如果有唾液，可以含在嘴里漱口，慢慢咽下去，不要吐出来。在气功中，唾液被称为金金玉液。不要吐出来，慢慢咽下去，可以帮助消化或者治疗咽炎或者其他疾病。接下来用手使劲推，推遍全身，好像身体在颤抖，用手使劲推，用尽全力。紧咬的牙齿。接下来，我赶紧搓搓手，热了。此时身体可以自由活动，所以不要坐得太标准。搓完掌，掌心对着眼睛，掌心挨着脸。也可以分开一点。想想手掌的光。全身的光线通过手掌进入眼睛，保护和改善你的视力。然后把手擦到脸旁边，深呼吸。搓到头部中间的百会穴，然后往下搓，呼气，搓到下颌下，双手合十，再往上搓。这样做六七次左右。男人可以做七次，女人可以做六次。超过这个数也没关系。深呼吸。像打哈欠一样深呼吸。当你感觉更清醒的时候，你的手会交叉，你的手会交叉。男的左手在外面，女的右手在外面。把手放在肚脐上，用一点力。想想全身的光线通过手掌进入肚脐，再想想刚才想到的莲花和影子以及所有进入日本肚脐的光线。肚脐里面有一个点在发光，再想想光绕着肚脐旋转。男性逆时针旋转49圈，女性顺时针旋转36圈。但次数也可以灵活掌握。你可以移动你的手，也可以不动，你可以只是想想。最后，把手拿开，回到自然姿势，就算完成了工作。