秋季保健开始简介

1，保证充足的睡眠。秋季要保证充足的睡眠，注意休息，不要熬夜开夜车，尽量在晚上10之前入睡，养成早睡早起的习惯，保证白天工作学习的效率。中午最好午休，小睡半个小时，也有利于化解难熬的心情。小贴士:睡觉的时候要注意时间。睡眠过度也会让人感到困倦无力。

2.多喝水。秋天天气干燥，经常会有一种味道的感觉。保证每天喝5-6大杯白开水就能满足人体一整天对水的需求。最好喝绿茶，绿茶的提神效果远胜于咖啡。

3.饮食清淡。秋天适合多吃清淡可口的饭菜，可以让人心情愉悦，忘记疲劳，因为油腻的食物会在体内产生酸性物质，使人更加困倦。特别是不要吃辛辣食物，防止上火。此外，暴饮暴食还会造成胃部负担，导致嗜睡。

4、补充碱性食物多吃碱性食物可以中和体内的乳酸，赶走疲劳，如蔬菜(芹菜、油麦菜、萝卜、紫甘蓝、菜花、大白菜等。)和水果、细菌、藻类、牛奶。另外可以多吃鱼，补充脂肪酸，配合湿度补充维生素B1、B6、B12，可以消除慢性疲劳综合征。

5、积极健身参加一些健身活动，可以使身体在运动时兴奋起来，振奋起来，对克服秋乏也有一定的好处。运动前做足准备活动，运动后及时擦干汗水，适量运动，否则过度运动会让身体更加疲劳。

6.增加感官刺激对防止困倦有一定作用。比如困的时候用冷水洗脸，可以提高神经系统的兴奋度，达到祛除秋乏的目的。良好的视觉刺激也有助于消除秋困，出门到湖边、海边、山顶，抬头看看。即使在室内，也可以添加一些色彩鲜艳、充满活力的饰品和花卉，给人赏心悦目的感觉。