7种不同体质的人如何健身？
体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗力，以及发病过程中疾病发展的倾向，进而影响治疗效果，从而使人体的生理病理过程具有明显的特异性。
物理问题有助于分析疾病，对诊断、治疗、预防和养生有重要意义。体质的个性化调理方案包括日常调理、药膳、情绪调节、动静保健、经络按摩保健。
体质类型基本分为平和、气虚、湿热、阴虚、气滞、血瘀、阳虚、痰湿、特质。其中痰湿体质的人越来越多，所以重点讨论。温和体质没有特别的规律，内在体质多为过敏性体质，不做研究。
1，气虚的概念及对应人群
气虚胖瘦，瘦人居多。毛发晦暗，面色淡黄或发白，肤色发黄，眼无光，鼻色发黄，口色苍白，口唇苍白，四肢易疲劳无力，冷热耐受力差，尤其是耐寒力差。
脉象弱缓，舌红，边缘有齿痕。一般性格喜欢安静懒散，食物不减不甜。大便正常或便秘，但不干燥，或大便不成形。排便后仍感到坐立不安，小便正常或过多。
2、气虚养生保健原则。
益气养气，因为肺主全身之气，肾藏元气，脾胃是“气生化之源”，所以脾胃肺肾都要温补。尤其是脾和脾。
3.气虚饮食。
气虚体质，饮食益气，有助于胃气的发生，帮助消化，使气血生化活跃。补气的新鲜药材；龙眼肉补血；莲子肉补心(去心)；枸杞补肝肾；大枣健脾(如果腹部饱胀，不要用大枣)；百合为补肺；核桃仁补肾健脑；薏米、冬瓜仁利尿健脾；山楂行气化痰；滋阴润燥的黑芝麻、柏子仁；理气健脾，燥湿化痰，少佐陈皮；气血两调，兼顾五脏。
注意尽量少吃油炸食品，少喝汤，避免给本来就虚弱的内脏带来太大压力。可以常吃粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、米粉、日本小麦、土豆、大枣、胡萝卜、蘑菇、豆腐、鸡肉等。
4.气虚心理健康。
因为“喜则悲”、“心气虚则悲”，气虚要避免大喜大悲，多虑，遇事不浮躁，做事不过度劳累。
1，湿热的概念及对应人群
身体偏胖或偏瘦，满脸油腻，容易长痘痘，口苦，口干，体重，嗜睡。身体胖瘦，心烦松弛，眼睛发红等。长期生活在湿地或长期饮酒的人，大多也是湿热体质。一般来说，湿热体质越明显的人越易怒。
2、湿热质的养生原则
疏肝利胆，清热祛湿。最好的方法是保持情绪的流畅，增加身体的柔韧性。吃油腻，烟酒成瘾，熬夜最容易湿热，一定要戒掉。
3、湿热饮食养生
在生活环境的改善和饮食调理上，不宜暴饮暴食，少吃油腻食物和甜食，以保持良好的消化功能，避免水湿滞留于内或由外入内，这是防止湿热的关键。
尽量不吃辛辣油炸的食物，尽量少吃辛辣滋补的食物，如辣椒、生姜、大蒜等。少吃牛羊肉、酒类等湿热食物。宜吃清洁润燥的食物，如薏米、莲子、茯苓、赤小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、大白菜、芹菜、白菜、莲藕、空心菜等。而且多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，有助于保持排便通畅，防止湿热郁结。
4.湿热质心理健康
保证睡眠，让头脑休息。良好的睡眠有利于水和湿的代谢，而且由于湿热质的人比较急躁易怒，可以生水清热，有助于肝胆的舒适。
1，阴虚的概念及对应人群
形体消瘦，面色潮红，口干咽燥，心绪不宁，手足发热，头晕耳鸣，眼睛干涩，视物模糊，睡眠少，皮肤干燥，易起皱纹，大便干燥，小便黄，春夏不耐，喜冷饮，脉细数，舌红少苔。如果生病了，症状会更明显。
虽然身体很瘦，但也会患上高血压和高血脂。多为先天阴虚和后天精液不足。症状多为消除饥饿感，多吃不胖。
2.阴虚的养生原则。
阴阳是对立的，偏阴虚者容易阳亢，因为阴不控阳。肾阴是殷琦的根本。阴虚者应多吃滋肾养阴的食物，以滋阴潜阳为法，安神止渴。五脏中，肝藏血，肾藏精。所以滋补肝肾很重要。
3、阴虚饮食养生。
滋补肾阴食品的应用，是以滋阴潜阳为基础的。它应该是轻的、远胖的和厚的、干的和结实的；可以多吃些清淡的食物，如芝麻、绿豆、海参、鱿鱼鱼、螃蟹、鸭肉、猪皮、豆腐、蔬菜、水果、银耳、糯米、蜂蜜、乳制品、甘蔗等。要注意少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣之品。
1，气滞的概念及对应人群
气滞体质的人瘦子较多，面部表情往往抑郁不乐，脸色发黄，无光泽。气滞的人经常叹气，就是“好得喘不过气来。”
气滞体质的人以内向、忧郁、脆弱、敏感、多疑为主。内向有两种情况:一种是内向，情绪稳定，话不多，反应不激烈，另一种是内向，但是很敏感，斤斤计较。
2、气滞养生原则。
疏肝理气，滋养肝血。肝气郁结是气滞体质直观上的一个薄弱环节，但为了防止肝气郁结，除了疏肝理气外，肝血也要充足。肝主藏血，因为它储存了大量的血液，而阴血的基础又比较牢固，所以可以支持肝气的释放。
3、气滞饮食养生
在饮食方面，气滞的人比较适合吃橘子、橙子、柏树、陈皮、洋葱、丝瓜、白菜、香菜、萝卜、槟榔、玫瑰、茉莉等食物，而桂圆、红枣、葡萄干、蛋黄等可以补肝血。抑郁的人也会上火，所以清热的时候要小心，不要太凉，尤其是女性。气滞的人也可以喝一点，但不要太多。
4.气滞的心理健康。
学会发泄，不要太敏感。想多了，脾胃就会倒霉，消化不良，腹胀，食欲不振，食欲不振，大便不畅。气滞体质的人最怕七情持续抑郁，经常抑郁不乐。
1，血瘀的概念及对应人群
血液循环不畅，表现为肤色暗沉、舌紫等瘀血表现；胖瘦常见，肤色暗沉，色素沉着，易有瘀斑，口唇晦暗，舌质暗沉或有瘀点，舌下络脉暗沉或增厚，脉象不畅；易怒，健忘，不耐寒邪。
2、血瘀养生原则。
宜疏通血气，忌涩涩收敛。静心，调理，放松肝气。适合多锻炼身体，以帮助气血运行为原则。
3、血瘀饮食养生
具有活血化瘀作用的食物，如黑豆、黄豆、茄子、羊血、芒果、木瓜、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒、桃仁、油菜、慈姑等。，可常选用，有活血除瘾作用的食物和醋可多吃。根据“气滞则血滞，行气则血畅”的治疗原则，枳壳、陈皮、柴胡也是很好的理气补品。
4.血瘀心理健康。
血瘀体质应在心理调理中培养乐观情绪。愉快的精神导致气血、camp循环和健康的和谐，有利于血瘀体质的改善。相反，抑郁和忧郁会加重血瘀的倾向。
1，阳虚的概念及对应人群
阳虚体质是一种以阳虚寒亏为特征的体质状态。一般来说，他们有畏寒肢冷，喜热饮，面白舌淡的特点。白胖，肌肉柔软，总怕冷，手脚不温，喜热食，精神萎靡，睡眠过度，舌质淡胖，有齿痕，苔润，脉缓。面色白、眼无光、唇淡、易脱发、易出汗、尿多，平时不耐寒邪，耐夏不耐冬；易受潮。
2、阳虚养生原则。
补阳散寒，温补脾肾，因为阳虚的关键在于补阳。五脏中，肾为阳之根，脾为阳的生化之源，故应重点补之。
3、阳虚饮食养生。
阳虚的人可以多选择甘、辛、温、热、平的食物。热性食物如高粱、植物油、大豆油、韭菜、南瓜、香椿头、辣椒、大蒜、生姜、木瓜、鱼、猪肚、牛羊肉、海参、羊奶、桃子、李子、桂圆、橄榄等。尽量少吃或不吃冷的或冷冻的产品。应以慢补、温补为原则。
4.阳虚心理健康。
中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，所以阳气不足的人往往表现出情绪不好，容易悲伤。所以一定要加强精神调理，善于调节自己的情绪，消除不良情绪的影响。
1，痰湿的概念及对应人群
胖人痰湿满身。“受膏者气满，肤缓，可垂腹脾。”《黄帝内经·灵枢·齐威失调》中有一句话:吃肉的人身体容量大。胖的人，身体小。痰湿体质是肥胖人群最重要的体质类型。
当人体脏腑阴阳失调，气血津液运化失调时，就容易形成痰湿，这通常是肥胖者或以前瘦现在胖的人的体质。
肥胖与痰湿气虚关系密切。宋代杨仁斋在《仁斋知止方》中记载:“胖子因气虚寒，因湿寒，因痰湿...所以胖子受寒湿之苦”。说明肥胖者痰湿过多的根本原因是气虚生痰。清代《石室秘籍》记载:“胖子痰多，是气虚，虚则气不运行，所以生痰。”进一步阐述了肥胖人群痰湿形成与气虚的关系。元代朱丹溪首次提出“胖子多痰湿”的观点。
清代叶指出:“夫肤柔白，属气虚，但外看似满溢，内实胆怯，虽盖阳虚之体，实满痰湿……”阐述了肥胖的病理属性——气虚、阳虚为基础，痰湿壅盛为标。所有这些医学数据都强调，肥胖的人往往是痰湿的。
2.痰湿养生原则
环境调整，不适合在潮湿的环境中生活；雨季要注意湿邪的侵袭。
3、痰湿饮食养生
《古今医疗制度全集》卷八十六载:“生强肥厚者，必强而老，有食、有衣、有药，必适。一般来说，痰湿体质的人，饮食要清淡、均衡，多吃能健脾祛湿、宣肺、疏通三焦、益肾的食物。
俗话说“浓酒肥肉让你恶心。”虽然肉很多，但并没有比吃更好。水果宜枣、柿子、莲藕，蔬菜宜韭菜、萝卜。饿的时候要先吃热的，然后及时凉，不要吃太多黏滑的，烤的炸的，辣的烫的。
痰湿体质的人饮食要适度，避免暴饮暴食或暴食。饮食不当，吃多了，脾胃就会受损。如果水谷不正常化，它将对你的健康有害，并影响你的寿命。
4.痰湿心理健康
痰湿体质的人肥胖，性情温和，大多善于忍耐。正是因为他们能忍耐，才会造成胸闷，久了伤肝，发脾气。脾失运化会加重痰湿，使摄食不畅。
因为肝属木，脾属土，脾属运化，五行相生相克，肝抑脾土，所以心情不好会使肝气郁结，肝郁会使脾失运化，脾胃自然就不想吃东西了。
人的生命活动依赖于从外界摄取的养分不断转化为水谷的精微养料。但是，脾胃失衡，这些外来物质在体内不能完全转化为水谷的精微，而是转化为痰。所以，保持情绪上的快乐，减少思考，对痰湿的人生是有帮助的。