人体有湿气怎么养生？
中医认为脾能运化水湿。脾喜燥恶湿。如果脾阳上抬，脾脏健康，运化水湿功能正常，湿不容易致病。另一方面，湿气过重致病后，患者常出现头晕、头重、四肢酸痛、身重体痛、关节屈伸不利、胸闷、腹胀、恶心呕吐、食欲不振、大便溏薄、舌苔厚腻等症状。为了预防和减少湿害，我们必须重视保护脾脏。只有脾胃阳气上升，才能有效抵御湿邪的入侵。
因此，夏秋之交，要特别注意房间和工作场所的通风；涉水淋雨后及时擦干身体，更换衣服；阴天水凉时不要长时间泡在河水和游泳池里，以免外界湿气侵入肌肉表面伤人。为了防止内湿，不要吃太多的寒性蔬果，饮食宜清淡易消化，忌肥甘油腻，暴饮暴食。此外，用莲子、大麦、红豆、白扁豆等健脾利湿之品适量煮粥，可保护脾胃，祛除湿气。
几千年前，中医就提到了气候和环境变化对身体的影响，其中“湿”被视为引发和加重疾病的关键。正常情况下，人体有自然调节外界温湿度变化的能力，但有些人因为体质、疾病或不良生活习惯而影响健康，导致体内控水系统失衡，无法排出水分。
另外，现代人运动少，吃得多，熬夜，压力大，也会造成肠胃消化功能受阻，水分代谢失衡。
体内水分过多会使人感到困倦、四肢沉重、食欲不振、手脚冰凉、皮疹、面部黏腻不适，甚至出现肠胃炎。
缺乏锻炼、不加控制的饮食和压力导致湿气滞留体内。
就中医而言，香、汗、苦药是祛湿的法宝。利用植物香气对抗传染病，是我们祖先的智慧。比如南方人佩戴艾草，杀菌防病。或者在气候变暖，细菌病毒发出的五月端午，把蕙兰、石菖蒲、艾叶挂在家家户户门口，取下来用来洗澡，也就是说，是为了消毒空气和饮水。
现代药学也发现这些芳香植物确实有抗病毒作用，比如八角茴香，被制成流感疫苗。
另外，辛辣的姜汁排汗，最适合淋雨后驱散身体湿气，预防感冒；甜姜，一种苦而温的中药，就像一种慢火，慢慢把水和气逼出体外。
中医教你祛湿。
但是要真正的祛除体内湿气，还是要从改善生活习惯开始。中医提供以下方法，让你轻松摆脱体内浑浊厚重的湿气，重获清新。
编号1秦昭机芯
运动可以缓解压力，激活身体器官的运作，加速水分的排泄。
现代人用脑多，体力消耗少，在密闭的空调里长时间等待，很少出汗，所以身体调节湿度的能力变差。尝试跑步、散步、游泳、瑜伽、太极等任何“呼吸一点，出汗一点”的运动，有助于激活血液循环，增加水分代谢。
第二招，饮食清淡适度。
胃肠系统与营养和水分代谢密切相关，最好的办法就是合理均衡的饮食。
酒、奶、肥肉、厚味等油性食物不易消化，容易引起胃胀、炎症。甜食和油炸品会使机体产生过氧化物，加重炎症反应。
中医认为，生冷食物、冰品或凉性果蔬会使胃的消化吸收功能停滞，不易无限量进食。比如生菜
沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等。，烹饪时最好加入葱和姜，以减少蔬菜的寒性。
第三招，避免环境潮湿。
另外，日常生活中最好减少暴露在潮湿的环境中。尤其是对湿气敏感的人，更应注意以下事项:
1.不要直接睡在地板上。空气中的水分会下降，地板潮湿，容易侵入体内，引起四肢疼痛。最好睡在离地板有一定距离的床上。
2.雨天减少外出。
不要穿湿衣服
4.饮水量要适当
清热祛湿粥
原料为赤小豆30克、白扁豆20克、薏苡仁20克、木棉芡实20克、灯芯绒花10克、萆薢10克、茯苓15克。
制备:将萆薢、茯苓、木棉、灯心草洗净，加水煎至2碗，去渣取汁，加入赤小豆、白扁豆、薏苡仁、芡实，煮成粥。
用法取其温。
疗效是清热利湿。适用于暑热引起的小便不利、胃脘郁结不适、腹胀恶心等症。
注意事项:大便干燥者不宜使用。
吃点热汤面让身体适度出汗，可以带走体内的暑湿之邪。
消暑健脾祛湿汤
作文
蜜枣、红小豆、生姜薏苡仁、扁豆、葛根、玉竹和陈皮。
功能
清热解暑，巩固排泄和消化系统功能。
服用方法
(2-4份)将6块瘦肉连同所有汤料和6碗清水一起放入锅中。煮大约两个小时，加盐调味。
绿豆百合大米粥
原料:绿豆30克，鲜百合30克，米仁50克，粳米100克，冰糖80克。
方法:
(1)将果仁、绿豆、粳米洗净，浸泡20分钟；百合洗净，切成小块；
(2)将绿豆、米仁放入沸水锅中，煮几分钟，再用小火煮至开花；加入粳米和百合，煮粥，放冰糖。
夏季健脾通便祛湿的典型食疗粥方。
咸蛋西瓜粥。
材料:丝瓜100g，咸蛋1，麦片50g，粳米100g，香油，葱花，酒，盐，味精。
方法:
(1)丝瓜洗净，去皮切丁:咸蛋1煮熟，去皮切小粒；粳米洗净浸泡待用。
(2)将粳米放入开水锅中，大火烧开后，用小火煮至米开花，将燕麦片、丝瓜丁、咸蛋放入粥中，加盐、酒、味精，撒上葱花，滴上香油。
具有滋阴清肺、补益肝脾、生津止渴的功效。
莲藕百合汤
原料:100g，百合50g，冰糖80g。
方法:
(1)莲藕洗净，去皮，切成细丝；百合去皮切丝备用。
(2)将莲藕丝、百合丝放入烧开的锅中，烧开，用小火煮至汁，将莲藕丝、百合丝煮至酥烂，加入冰糖。
健脾开胃、清热防暑的夏季营养汤。
天气炎热，饮食也要随着气候变化而变化。夏天要享受食疗的好处，可以选择一些祛湿清热的食物，增强身体抵抗力。
此时饮食应逐渐转为清淡，多吃鱼、瘦肉、豆制品和蛋白质含量高的乳制品；应选择清淡营养、能消暑益气的蔬菜，如豆芽、豆腐、蘑菇、木耳、海带、茄子、西红柿及各种绿叶蔬菜。姜、辣椒等味辛味苦的蔬菜应少吃或不吃。
热气腾腾的时候，人体毛孔张开，出汗多。注意补水，最好多喝凉水。橙子精华、菠萝精华、山楂精华等。可以用凉开水喝，冰棍、苏打水等冷饮要少吃少喝。这些寒性食物不仅营养低，热量高，而且对脾胃有害。身体虚弱或容易腹泻的人应少吃。
具体来说，多吃红小豆有利尿作用，冬瓜、荷叶可以消暑祛湿，扁豆可以健脾祛湿。苦瓜、苦菜、马兰头等苦菜不仅能清热，而且有营养。
此外，还要“为民而食”。有些人身体虚弱，怕冷，芥末、西瓜等寒性食物不宜多吃。
1健脾祛湿汤
(2~3人)
材料:山药(干)10克，土茯苓10克，冬凌草10克，猪胰腺(猪肚)300克，清水适量。
做法:将山药、土茯苓、香茶菜洗净，一起放入砂锅中，加适量水煮沸，再转小火1小时即可饮用。
●适合脾胃不好的人。
2何忠化湿汤
(3~4人)
材料:木棉30g，鸡蛋花30g，槐花30g，薏苡仁30g，瘦肉100g，炒扁豆30g，陈皮或砂仁12g。
做法:将木棉、鸡蛋花、槐花、薏苡仁、瘦肉、炒扁豆、陈皮或砂仁洗净，一起放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开，再转小火1小时。
●适合湿热脾虚者食用。
3清热祛湿汤
(2~3人)
材料:土茯苓250克，葛根250克，赤小豆50克，扁豆50克，陈皮半个，水8碗。
做法:土茯苓去皮切段，葛根去皮切块，材料放入锅中，水开3小时。
●适用于去骨火、祛湿、清热解毒。
4鹌鹑祛湿汤
(2~3人)
材料:鹌鹑4只，薏苡仁、百合各50克，生姜3片。
做法:将鹌鹑、薏苡仁、百合、生姜一起放入砂锅中，加入适量的水1.5小时。
●适用于清热利湿、润肺化痰。
5恒胃祛湿汤
(2~3人)
材料:猪肉250克，夏枯草10克，绵茵陈10克，生姜2片。
做法:将猪横飞去腥备用；将夏枯草、茵陈、生姜、猪肉放入砂锅中，加入适量清水，先用武火煮沸，再转小火1.5小时即可食用。
●该汤既清热利湿，又清肝热，对糖尿病人有食疗作用。
6曹刿祛湿汤
(3~5人)
材料:乌龟500克，猪肉200克，鲜土茯苓250克，红枣6枚。
做法:将乌龟、猪肉、土茯苓、红枣一起放入砂锅中3到4个小时。
●具有清热利湿、解毒的功效。