忙碌的白领如何健身？

1.坐姿很重要。正常坐姿时，腹部要收起来，两个坐骨要像钉子一样钉在地板上。挺直背部，放松肩膀，伸展头颈，双手放在桌子上。

2.指尖慢慢向前移动，向上推(会延伸到你的正中神经)，拉伸放松这个动作(可以改善握鼠标的疼痛感)。

3.双手交叉，慢慢向前，做揉面的动作(可以起到活动肘关节和腕关节的作用)。

4.做完3，双手合十，深呼吸，举起手，直接举过头顶，不一定很高，加长:深呼吸，慢慢向左倾斜，向左延伸，感受腰部的拉伸和伸展；呼气，带回来，换到右边拉伸；重复上述动作1次。

5.之后，双手回到桌子上，在椅子上往后推；背部拉伸，指尖向前，背部伸展，头朝地，脖子可以活动，但不要压太下，只要感觉到拉伸就行；深呼吸，慢慢带回来。

6.双手并拢分开，身体向左45度。此时，骨盆是不动的；左手手肘靠在椅背上，右手指尖靠在桌角上，颈部向上延伸向右旋转，骨盆稳定，背部挺直；脖子向后，慢慢向后转；双手向上伸展，深呼吸，合拢，换向右边。

7.完成以上动作后，抬起右脚，双腿交叉放在左腿上，膝盖轻轻下压；换到右边；之后，把腿放下。

8.之后，向前向上推动双腿，慢慢拉伸。这个时候，你的背是直的。

9.双手在膝盖上轻轻摩擦，深呼吸。

它将在3分钟内完成。