快餐的具体吃法如何吃快餐的具体吃法

1，16/8速食法这是最适合初学者的速食法。只要每天保持空腹16小时，乍一看好像很难，但实际上睡觉会扣8小时。假设你又不吃宵夜了，从晚饭时间到第二天早上这段时间基本不会吃东西。假设你晚上6点吃完饭，第二天7点起床，你已经空腹13个小时，那么你只需要再坚持3个小时。每个人一开始都不习惯不吃早餐，但是只要你确定这种空腹的感觉是你可以接受的，你就可以试试。我们跳过早上7、8点，把早餐推迟到10。这个禁食过程可以是渐进的。一次延迟半小时，一次延迟半小时。直到基础禁食16小时。过一段时间，你会发现你的精神有所好转。如果过程中觉得很难，可以依靠绿茶和黑咖啡。记住不要加糖和牛奶。

2、18/6快餐法186快餐比168快餐多2个小时，也就是说你要按时吃完晚饭，第一顿饭必须在中餐之后，因为你只剩下6个小时的吃饭时间了。如果你的第一餐是在中午12，你的最后一餐应该在下午6点前吃完。如果你早点吃第一顿饭会怎么样？你得根据你第一次吃饭的时间再加6个小时。比如早上10吃第一顿饭，下午4点前必须吃完最后一顿饭。营养学家瑞奇建议，你应该尽量把禁食的时间留到早上，因为当你习惯了禁食，你会发现禁食会让你的精神更好，工作效率更高。再加上白天通常是最忙的时候，最忙的时候也最容易忘记饥饿的感觉。如果你在白天吃食物，你会在下午和晚上感到非常痛苦。因为晚餐时间通常是大家聚餐最奢侈的时候，也是大家放松的时候，通常很难不说话。当然，每个人都不一样，每个人只需要找到一个适合自己的时间。

3、20/4速食法这种速食法不是推荐给普通人，而是推荐给处于健身运动中，因为特定目标而需要速食的人。建议从一天禁食一餐改为20: 4禁食。营养学家Ricky解释说，因为他非常重视运动前后的饮食，但是如果一天只有一餐，那么运动前后补充食物的好处就会降低，所以20: 4禁食可以很好的改善这个问题。这种方法用“运动时间”来调整“吃饭时间”。营养学家瑞奇通常建议在运动前1小时补充食物，让营养在运动中得到有效利用，运动后的半小时属于黄金补充时间，加上运动的时间和买饭的时间，刚好在4小时之内。举个例子，假设大家都是上班族，你晚上6点下班只想去健身房。可以全天空腹，晚上6点吃第一餐，属于运动前饮食。整理完了，你运动的地方大概是7点，7-8点是艰苦运动，8: 30-10是补充剩余热量。这个效果很好。