雪来了，寒气渐浓！深藏养阳，做好“两清一防一补”
小雪凉肾阳，早卧晚穿寒衣。
八段太极晒太阳，保护心脑。
温肾补肾，板栗、腰果、丹参、山楂血粘度下降。
中国2021年天文日历显示，10月22日110: 34将迎来“小雪”节气。
“小雪”和“寒不深雪不重”是二十四节气中的第二十个。
中国古代把小雪分为三个阶段:“彩虹消失时；二是天气上升，大气下降；三次受阻，成冬天。”
此时太阳阳气上升，大地阴气下降，天地不相合，于是天地受阻，转入严冬。人与自然的和谐，这时候就要顺应天气，根据自然变化调整自己的状态，达到养生的目的。
小雪藏得很深，滋养阳光。
《黄帝内经》记载，冬三月，谓闭藏，水冰结，不扰太阳。如果你早睡晚起，你必须等待太阳.....否则会伤肾。
小雪季节，自然界的阳气趋于隐蔽，一切活动趋于停止。人对应天地，人体气血由表及里汇聚，精、气、神趋于潜伏，人体新陈代谢变慢。此时应顺应自然采藏之势，故小雪期养生关键在于“藏”与“暖”
养生要顺应天气，只有适应外部气候变化，人与自然才能达到和谐统一。根据气候变化，小雪养生可以从“两清一防一补”入手。
清心火
冷空气一到，人就急着添衣进补，可能还没来得及清虚火就裹在身上了。再加上天气干燥，雾霾频发，最容易引起人体肺火，出现咽干、热咳、痰中带血、口干口苦、大便干燥等不适症状。这些都是内火的表现。
为了防止过度温热引起“上火”，可以适当多吃一些苦味的食物。苦味物质具有解热、清热、润燥、消除疲劳的作用。
在小雪季节，人们可以选择芹菜、生菜、莴笋、苦菊等苦味食物。这些食品具有抗菌、消炎、提神、清热、润肠等多种医疗保健功能。
这时候也可以试试吃生萝卜和熟梨。梨润肺清热，滋阴生津。对于燥热咳嗽的患者，熟梨也有止咳的作用。生萝卜能清热生津、凉血止血、化痰止咳，而熟萝卜则往往益脾胃，助消化降气，但要注意脾胃虚寒者不宜吃生萝卜。
清郁
小雪节气，天气寒冷阴沉，光照较少，雾霾不断，此时容易引起或加重抑郁症。
大家要调整心态，静下心来，保持心态平和，调整身体，减少不必要的思想负担，心胸开阔，保持良好的心情，促进身心健康，有效增强抗病能力，减少疾病的发生。
清代医学家吴尚认为“看花解闷，听歌解忧，不如吃药”。
中医一直非常重视阳光对人体健康的作用，认为经常晒太阳有助于促进人体阳气，尤其是在冬季，因为自然界处于“阴盛阳衰”的状态，人也不例外。冬天经常晒太阳，可以强化人的阳气，温暖经络。
防风防寒
小雪节气是寒潮发生频率高、冷空气活动强的节气。六淫(风、寒、热、湿、燥、热)中，感冒的寒邪在冬季最为重要。
普通感冒:“风为阳邪，其性疏泄，易攻阳位”，也就是说，普通感冒侵袭身体，可使身体疏泄开，表现为汗出、阴风；普通感冒多侵犯人体的上部、肌表、肺、背部等阳气部位。特别是“头为诸阳经之会”，是诸阳经汇聚之地。不能受寒，一旦受风就会影响心脑血管，引起血压波动。
寒邪:“寒为阴邪，易伤阳，阴盛则阳病”。“寒”是阴盛的表现。寒邪伤人后，身体的阳气会奋起反抗，但如果寒邪过盛，阳气不足以驱除寒邪，反而被寒邪侵害，即“阴盛则阳病”。
如果寒邪侵入肌表，就会出现恶寒、发热、无汗、鼻塞、鼻清等症状；寒邪侵入脾胃，就会出现寒痛、呕吐、腹泻等症状；寒邪入侵心肾，就会出现畏寒肢冷、清谷、小便长等症状。
因此，在小雪季节，要注意防风防寒，尤其是心脑血管疾病患者。出门一定要注意戴帽子，保护太阳的精神。另外，晚上睡觉前，可以适当泡脚，促进血液循环，加速新陈代谢，提高睡眠质量。
补益肝肾
中医认为，人体的五脏，肝、心、脾、肺、肾，分别对应着木、火、土、金、水五行，五行对应的自然季节是春夏、长夏、秋冬。不同季节需要保养的脏腑也不同。四季养生的原则是:春季养肝，夏季养心，长夏养脾，秋季养肺，冬季以养肾为主。
冬季人体阳气聚集，气血偏向内，所以皮肤致密，水分不易从体表漏出。肾脏和膀胱气化后，除了一小部分变成津液，遍布全身，大部分分化成水，尿液灌入膀胱，无形中增加了肾脏的负担。
《九针十二缘起》说:“肾亦起于太溪穴。”太溪穴是肾经的原穴。按摩此穴有助于滋阴补肾，壮阳壮腰。太溪穴位于足内侧、内踝背、足跟肌腱之间的凹陷处。
在滋阴的基础上，适当益气壮阳，切忌补热之品。要经常吃一些黑色的食物，包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。不仅营养丰富，还具有抗衰老、防癌的作用，尤其是滋补肾经。
小雪的健康禁忌
1
冷天不要关门。
在冬天，人们往往最关心的是室外的温度，而忽视了室内的通风和湿度。室温过高，湿度过低，也会引起身体不适，容易导致疾病。
冬季室内保湿，除了每天在地上洒一些水，或者用湿拖把拖地增加湿度，还可以在散热设施附近放一盆水，让水分慢慢蒸发，保持室内空气湿润。另外，在房间里养几盆花草或者买个加湿器，也可以调节室内湿度，让室内充满新鲜空气。
2
早上起床太早是不容易的。
小雪前后记得在日常生活中“养阳气”。人要适当早睡，同时早上也不容易起得太早，尤其是老年人。如果时间允许的话，最好等到太阳升起，阳气增长的时候，这样可以保证充足的睡眠，有利于阳气的隐藏和阴精的积聚。
对于有晨练习惯的老人来说，最好把锻炼安排在日出后或下午，而不是越早越好。由于现阶段室内外温差较大，外出时要注意提前做好热身运动。
讲究补品。
进补需要分寒热。
冬季进补是人们固有的观念。其实小雪后的饮食需要区分寒热。脸红血热、脸红血粘的人不宜吃温热的食物；血热者宜食寒性食物，血粘者宜食平性食物。
背寒肾阳虚、四肢冰冷、肝阳不足、血性不热不稠者，可适当吃温性食物；肝肾阳虚、有饮酒习惯的人可以适量饮酒，白酒、黄酒要加热。天冷喝冷饮会伤血。
注意每天饮食清淡
一旦日常饮食不当，就会导致人体的疾病和早衰，而且会使体质变差。尤其是容易抑郁的人，更要注意饮食调养。
脾脏本身就是最怕过度思考的器官，再加上饮食摄入不当，会非常伤害脾脏。所以建议容易抑郁的人一定要吃一些清淡易消化的食物，如山楂、西红柿、红萝卜、黑木耳等。，同时也要吃一些核桃、黑芝麻等能增强体质、补气补血的食物。
冬天天气变得干燥，很多人会出现口干、皮肤干燥的症状。选择清淡饮食有助于应对干燥。
冬天因为气温比较低，很多人喜欢吃火锅等热食来补充身体所需的能量。但人体经常会因为室内取暖、衣物过紧而上火，内热无法消散，不宜大量吃肉。荤素比例最好是1: 5，多吃清火祛湿的食物。适时吃一些清凉的零食也是不错的冬季正餐选择。