老年人冬天如何健身？
专家认为，在冬季，老年人由于生理机能下降，防寒抗寒功能低下，容易受到外来病原体的侵害，得肺炎、流感等冬季常见病。这些新疾病与心脑血管疾病、肾病、肠胃病、哮喘、气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎等老慢性病交织在一起，严重威胁着老年人的健康和生命安全。因此，只有及早做好预防措施，老年人才能从容安全地度过漫长的冬天。
顺应时代，强身健体，抵御邪恶。
中医养生之道讲究与时俱进，顺应时代。入冬后，气候由秋季凉爽转为冬季寒冷。冬天阴盛阳衰，寒是冬天的主气，属于阴邪，最容易伤害人的阳气，最需要人的阳气来抵御。因为老人年纪大了，他们的阳气在减弱。因此，在农历的十月、十一月、十二月，对老年人来说，更重要的是御寒保暖，护阳益气，扶正祛邪。
现代养生的观点和传统养生的观点类似。实验研究表明，外界冷热变化时，温度越低，人体直接辐射的热量越多；温度越高，人体辐射的热量越少。面对寒冷，为了保持体温恒定，人体必须给自己补充热量，增加衣服和饮食。因此，老年人有必要在冬季提高耐寒能力和免疫功能，注意科学保暖。
穿厚衣服不一定暖和。
老年人首先要注意保暖，但“穿厚衣服保暖”是不科学的。皮肤是人体的第二呼吸器官。需要不断获取空气中的营养物质来维持全身的水分和营养平衡。如果穿得太厚，无法呼吸，会给皮肤带来压力，使其无法自由呼吸。所以冬天穿衣要科学，更进一步，要讲究“衣气候”。“衣物气候”是指虽然衣物表面温度与外界温度相近，但衣物内层与皮肤之间的温度始终保持在32℃ ~ 33℃。这种理想的“服装气候”可以在人体皮肤周围创造良好的小气候，缓冲外界寒冷气候的入侵，使人体保持恒温。因此，老年人冬天宜穿轻薄保暖的衣服。棉衣的内胆宜选用重量轻、体积大、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒、腈纶棉。
老年人应该穿深色衣服。研究表明，黑色吸收88%的太阳辐射，而白色只吸收20%。深色衣服可以吸收更多的太阳辐射，使人体获得更多的热量，增加保暖的效果。老人不要一次性加衣服。他们要随着气温的下降逐渐添加衣物，让身体得到锻炼，逐渐适应寒冷，提高抗寒能力。加完衣服不要突然减衣服。
重点保护重要部位
老年人要特别注意头、鼻、颈、背、手、脚的保护。
俗话说:“冬天戴个棉帽，就像穿了件棉袄。”中医认为，头是“阳气之总汇”。现代医学认为，头颈部靠近心脏，血流量大，热量大。试验表明，环境温度为4℃时，头部损失的热量占总热量的五分之三，在65438±05℃时占四分之三。而且天冷致病，“首当其冲”。寒冷会显著增加中风(俗称中风)的发病率。所以老年人冬天一定要戴帽子，尤其是出门的时候。当你戴上帽子的时候，不要忘记保护你的耳朵。
颈部保暖可以预防颈椎病。老年人除了白天在脖子上围一条围巾，晚上可以用热水袋外敷颈部。不要用嘴捂住脖子戴围巾。因为当你用围巾捂住口鼻时，掉落的纤维、灰尘、病菌随着呼吸进入体内，容易使人患上呼吸道疾病。
保持鼻子温暖可以预防感冒。研究表明，当鼻粘膜温度降至32℃时，局部血液循环会明显延迟，免疫细胞的吞噬能力下降，感冒病毒容易乘虚而入。保健专家认为，戴口罩的保健效果不如鼻部按摩:先用食指和拇指按压鼻翼两侧的项英点20 ~ 30次，再用你的搓热手掌轻轻按摩鼻尖和鼻翼，正反方向10次。此法也可用于普通感冒、鼻塞的辅助治疗。
俗话说“寒从脚起。”脚掌离心脏远，供血少，表面脂肪很薄，是皮肤温度最低的地方。脚部保暖的措施有:鞋袜尺寸要稍大，脚与鞋之间要有空隙。选择棉鞋时，鞋底要适当加厚，厚底使鞋子具有良好的防寒性能。容易冻伤的老人应尽早穿棉鞋。
在经络科学中，背部是足太阳膀胱经的主要部分。足太阳的膀胱经是身体的外部，起着防止外邪入侵的“栅栏”作用。背部保暖可以防止“风寒感冒”。保暖的方法很简单，穿一件贴身的棉质或者毛皮背心就可以了。另外，睡觉的时候注意不要让后背着凉。
丰富的营养有助于御寒
营养专家认为，在低温下，膳食营养的特点应该是:增加产热营养素，保证热能充足。产热营养素主要包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。对于老年人来说，脂肪的摄入不宜过多，以免诱发其他疾病，而应摄入充足的蛋白质。蛋白质的供给应为总热量的15% ~ 17%，并应以优质蛋白质为主，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类及其制品等，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值高，能增加抗寒能力和抗病能力。
由于体内消化吸收和代谢因素的影响，老年人往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素。另外，冬季随尿排出的无机盐增多，要及时补充。天津医科大学营养学教授庞文珍特别表示，老年人应选择含铁丰富的食物(如紫菜、柿子、蘑菇、黑木耳等)；富含钙的食物(如豆制品、绿豆、藕粉、油菜、紫菜、奶粉)；富含维生素A的食物(如胡萝卜、大白菜、少量鸡蛋、少量肝脏)；富含维生素B2的食物(如黑豆、蘑菇、奶粉、杏仁)。为了预防高血压，老年人不仅要少吃盐(每天6克左右)，还要多吃钙(每天800毫克)。为了避免高血脂，老年人饮食中胆固醇以300毫克以上为宜，即每天可以吃一个鸡蛋，但蛋清是一种极好的蛋白质，可以多吃一些。蟹黄、虾子、猪肝中胆固醇高，要限量。如果你吃太多的谷物和蔗糖，你的血液甘油三酯会增加。你应该选择低糖低脂的零食。老人可以多吃海鲜(不要吃鱼卵和蟹黄)。蔬菜和水果含有较多的钙、微量元素、维生素和膳食纤维，可预防冠心病。老年人冬天要吃熟食和热食，避免生冷食物。
食补与药补并行。
“冬补，春杀虎”对老年人更重要。老年人应选择能益气壮阳的温性之物，以补肾为主。身体好的老人主要是吃辅食。好的进补品有牛羊肉、鸡肉、狗肉、枣、莲子、核桃、桂圆、芝麻、木耳、蜂蜜等。此外，防病保健宜服用温热粥汤，如糯米红枣粥、桃仁芝麻糊、银耳炖冰糖、桂圆莲子汤、鹿角胶粥等。对于体虚者，应在食补的基础上适当补充滋补品，帮助补虚。
专家表示，冬季辨证论治进补是关键，否则吃补品还是安全的。肾虚老人要分清肾阴虚和肾阳虚。中医把肾阴称为肾阴，在各个脏腑中起着滋养润泽的作用；起促进和温补作用的叫肾阳。肾阴不足的老人，常出现肺热咽干、腰膝酸软、耳鸣头晕、舌红津液不足等症状。他们可以吃海参、枸杞、甲鱼、银耳。肾阳虚者常出现畏寒、神疲乏力、腰酸耳鸣、舌淡胖等症状，可服用羊肉、鹿肾、补骨脂、益智仁、肉苁蓉、肉桂等。
健康专家建议，老年人冬季每天早上服用1小杯人参酒或黄芪酒，可以预防风寒，促进血液循环。咳喘患者每晚睡前吃几个核桃(不要脱去果仁上的薄衣)，然后放一块生姜在嘴里慢慢咀嚼，可以止咳平喘。常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等。，可以增强体质。羊肉和萝卜一起煮，然后去掉萝卜，加入肉苁蓉15g，巴戟天15g，枸杞15g，吃羊肉喝汤，有补阳温补的功效。取两个发透的海参，切片，加10大枣和大米煮粥，加盐调味，具有养胃健脾、补肾补血、温中散寒的功效。
老年人进补前最好先健脾胃，做好“底补”，特别是需要用药的老年人。所谓“底”，就是打基础，加强脾胃功能，才不会“虚而不补”。芡实是底部补充的最佳食物选择。可以选择芡实、红枣或者花生仁加红糖一起煲汤，或者用芡实炖牛羊肉。还可以服用一些党参、白术、茯苓、薏苡仁、扁豆、陈皮等药物来调理胃肠道。此外，当老年人患有感冒、发烧、咳嗽等外感疾病时。，不要进补，以免留邪为敌，急性病治好后再继续进补。
注意洗涤水的温度。
老年人每天早上和冬天午睡后用冷水洗脸，这会使面部和鼻腔的血管收缩。冷水的刺激消失后，这些血管会迅速产生反射性充血和扩张。这种放松是很好的“血管体操”，可以促进面部血液循环，提高对寒冷的适应能力，预防感冒、气管炎等呼吸道疾病。同时可以让老人头脑清醒，精力充沛。
老年人应该用温水刷牙。牙齿代谢的最适温度为35℃ ~ 36.5℃。温水是一种良性的保护剂，可以保护口腔、牙齿和喉咙。清晨刷牙后喝一杯温水，既能温暖身体又能清洁胃肠道，稀释血液，防止脑血栓和心肌缺血，同时还能保持细胞通透性，促进细胞新陈代谢。
俗话说“睡前烫脚，不如吃补药。”热水洗脚(60℃ ~ 70℃)能刺激足部丰富的末梢神经反射到大脑皮层，从而促进全身血液循环，增强免疫功能，消除下肢沉重感和疲劳，促进睡眠。洗脚可以配合按摩:按摩大脚趾可以疏肝健脾；按摩第四趾可治肋痛；按摩足心涌泉穴，可以益肾补虚，壮腰强身，增强记忆力。
老年人的皮肤在冬天经常发痒，这往往是由于经常洗澡和水温高造成的。所以水温最好控制在50℃以下，避免皮肤表面的油脂被太热的水冲走。老年人不需要每天洗澡。洗澡后，他们可以涂少量的护肤霜。
多晒太阳对你的身心都有好处。
冬天晒太阳对老年人的健康非常有益。老年病专家研究发现，长期呆在室内，很少到户外接受阳光照射的老年人，一般都有维生素D缺乏和骨质疏松的症状。那些经常在窗前晒太阳的老人也有骨质疏松症。这是因为窗玻璃过滤掉了一些紫外线，而这些紫外线对促进人体内维生素D的合成是必不可少的。因此，健康专家鼓励老年人冬天多去户外晒晒太阳，有助于预防老年人骨质疏松。
冬天的阳光不仅可以预防骨质疏松，还可以减少老年人经常出现的精神抑郁。老年人冬天容易抑郁，这是由于冬天昼短夜长，光线不足造成的。阳光可以增加人体雄性激素，抑制松果体褪黑激素的分泌，有助于控制情绪。
耐寒锻炼有很多注意事项。
冬季，老年人在晴天和大风天气进行适当的户外活动，可以预防疾病，提高御寒能力，但要注意运动量和方式。
老年人锻炼时不应该忽视保暖。不要刚开始运动就马上脱外套，等身体微热后再逐渐减少衣服。运动结束后，应立即擦汗穿上衣服，以防感冒。老年人不宜空腹运动，尤其是早上刚起床时，否则可能死于低血糖和心脏病。早上醒来后，老人起床前要休息5分钟，慢慢起床，适当饮食，喝水后运动。老年人不宜突然运动，运动前应做一些简单的肢体运动，防止韧带和肌肉扭伤。选择较柔和的运动方式，如太极拳、散步、健身操等。，不要参加剧烈活动。患有哮喘、高血压、冠心病、心绞痛和中风的患者应谨慎做耐寒锻炼，因为寒冷容易导致这些疾病急性发作，造成危险。
老年人要注意不宜多吃的食物。
1，银耳
银耳营养丰富，具有补肾润肺、生津止渴的功效，深受老年人的喜爱。但在临床上，老年人因食用银耳不当而发生肠梗阻的情况也很常见。这是因为老年人消化功能差，银耳不易消化。如果一次性吃得过多或连续多餐，就会引起肠梗阻，表现为腹部阵发性绞痛、恶心、呕吐、腹胀、便秘、肛门排气停止。有些病人病情严重，甚至需要手术。
2.鱼子
鱼子酱是一种营养丰富的食物，含有大量的蛋白质、钙、磷、铁、维生素和核黄素，还含有丰富的胆固醇。对人的大脑和骨髓是很好的补充和滋补剂，但老年人要尽量少吃，因为鱼子酱富含胆固醇，老年人吃多了也没用。
另外，鱼子虽然很小，但很难煮熟，吃完后很难消化，吃了容易消化不良，引起腹泻。所以烹饪鱼子酱要煮透，吃的时候不要暴饮暴食。
3.葵花籽
虽然葵花籽营养丰富，味道鲜美，但不适合老年人食用。
首先，葵花籽含油量高，这些油大部分属于不饱和脂肪酸。吃多了不仅会消耗体内胆碱，还会使体内脂肪代谢失衡，脂肪沉积在肝脏，影响肝细胞的正常功能，引起肝功能障碍，还容易引起结缔组织增生，甚至诱发肝组织坏死或肝硬化。
其次，炒葵花籽用的一些香料，如桂皮、辣椒等，对肠胃有一定的刺激作用。
4.豆腐
豆腐是一种营养价值很高的常见食物，但老年人不宜食用。豆腐含有丰富的蛋白质、植酸和胀气因子。如果一次性吃多了，不仅会阻碍铁的吸收，还容易导致蛋白质的消化不良，腹胀腹泻。此外，制作豆腐的黄豆中含有一种叫皂角苷的物质，不仅能预防动脉粥样硬化，还能促进人体内碘的排泄，造成人体缺碘。
中医认为豆腐性寒，胃寒的人和容易腹泻、腹胀、脾虚肾虚经常遗精的人不宜多吃。