对于腰椎不好的年轻人，如何锻炼增强腰部力量？

1.旋转腰部

直立，双脚分开与肩同宽，双手十指交叉，上身由前位向左位旋转。可以从前方位置尽量向左旋转，停顿约10秒，然后恢复前方位置，再反向向右。一左一右是1次，10-15次。注意:上半身旋转时，尽量保持下肢不动。

平躺并扭动身体

自然躺在硬板床或地板上，头下无枕，双膝并拢，与身体成90度直角抬起，大腿与小腿成90度直角，脚趾向前伸展与小腿保持一条直线，双臂张开与肩膀形成一条直线，即与身体成90度。向左转头时，膝盖尽量向后转。反过来，头向右转的时候，膝盖尽量向反方向的左边转。一左一右是1次，一天10-15次，看你自己的情况。

3.五点支撑法

自然躺在硬床或地板上，屈膝，脚触床或地板，手肘弯曲，手肘触床或地板。此时，你的背、肘、脚在五点触到床或地板，要用力把腰往下抬，形成拱形，保持停顿。时间可以根据自己的情况来定。

4.吞下一些水

趴在硬板床上，双手自然放在身体两侧，然后抬头带动手臂和上半身，腰部带动双腿同时向上翘起。只有你的腹部接触硬床形成一个“U”形。保持几秒钟后，恢复原状，重复。循序渐进，逐渐增加次数。

每天花几分钟做这些动作，可以很好的缓解你的腰痛。平时工作累了，也可以做第一个动作，比较方便简单。

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