内功健身怎么做？
内功保健操
1预备型
面向南方，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，全身放松自然，口微闭，牙齿微叩，舌轻触上颚，眼定祖窍(两眼之间，又称玄关)，鼻自然吸气呼气，让其休息2分钟，然后慢慢咽下口中津液。
2三个气田的天然气产量
双手从体侧移至腹部前方(脐下3寸)，掌心相对，掌心朝上，慢慢抬起双臂，手掌置于眉心前，用鼻子轻轻、缓慢、均匀、长时间吸气，然后腹部微微隆起。掌心向内旋转180度，掌心向下，慢慢下降至脐下3寸。根据情况轻轻、缓慢、均匀、长时间呼气，然后腹部轻轻内收。反向复习练习，默念24次呼吸(即自然呼吸24次，以下类别相同)。
3推丹气关
双手从侧面移至脐下3寸处，掌心向内，一拳远离腹部，掌心向上，慢慢抬肩放平，置于肩前两拳，顺势吸气。掌心向外旋转180度，掌心向外，掌心向上，轻轻向前推掌心，顺势呼气。手掌向内转180度，掌心向上，手臂轻轻弯曲折叠放平，手掌置于肩前，顺势吸气，然后手掌向前推，呼气。默默吸气，直到第24次呼吸。手掌放平后，手掌自然向侧面下降，顺势呼气。
4三交拓天力
双手从体侧移至脐下3寸处，掌心向内，掌心向上，慢慢抬起头然后掌心向外180度，掌心向上，头微向后，看着手掌，顺势吸气。手掌旋转180度后，轻轻向身体侧面画一条弧线，放在侧面，顺势呼气。上下呼吸，反复练习。
5大起大落有益脾胃
手掌向外旋转90度，掌心向前，前臂从体侧慢慢抬起，然后屈肘。手掌在胸中点(胸的中间，乳房的中点)前画一条弧线，掌心相对，掌心向下，顺势吸气。手掌轻轻下沉至脐下3寸后，移至体侧，顺势呼气。
6.接受工作
轻轻闭上眼睛，自然呼气，休息2分钟，然后慢慢咽下体液，再轻轻睁开眼睛，慢慢走一百步(室内可以走一百步)。
练习此健身操时，请注意以下事项:
1.此技能可分四季练，整体练，也可单项练，每天练1 ~ 2次，练习以自我安慰为主。
2.气功练习的呼吸进出是腹式呼吸配合鼻式吸气和鼻式呼吸。吸气呼气要求轻、慢、匀、长，伴有收腹、收腹，要轻、慢，不能刻意用力。
3.想法是默念二十四个呼吸，默练每一步？吸气呼气；两次吸气，两次呼气到24次吸气，24次呼气？停下来。身体的梳理要在观念的引导下与呼吸同步进行，要求放松、自然。