适合老年人的运动
一、五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳、木兰拳等中国传统拳法都适合老年人。
(1)五禽戏:由我国汉代名医华佗创立。因模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作而得名。它具有形象生动、易记易学的特点。它集心、形、气锻炼于一体，能使身体各部位的肌肉和关节得到锻炼，增加肺活量，提高肺泡弹性，改善心脏功能，增加血容量，提高血管弹性，增强消化功能。
五禽戏也有明显的治疗作用。虎剧主要用于治疗坐骨神经痛、腰痛、脊椎炎、肝炎、低血压、头痛。鹿秀用于治疗腰痛、阳痿、月经不调、痛经、大小便失禁、腰肌劳损、肾炎。猿戏主要用于治疗麻木、半身不遂、癔病、心悸、舌强等。熊出没主要用于治疗便秘、坐骨神经痛、胁痛、肩背痛、慢性胆囊炎、十二指肠溃疡等。鹤戏主要用于治疗神经性头痛、前臂疼痛、肢体偏瘫、肺气肿、肩背痛、咳嗽痰多、胸痛、胃下垂、肝胆疾病、神经衰弱等疾病。
易筋经:是中国古代劳动人民在长期劳动实践中创造的一种健身体操。“易筋”就是活动筋骨，把弱筋变强筋。它模仿古人的各种劳动姿势，如打饭、搬运、仓储、收粮等，来活动筋骨，使之强壮、肌肉发达、灵活。坚持练习易筋经可以使肌肉变得强壮，提高耐力，长时间锻炼也不会感到疲劳。这种方法特别适合体质虚弱、容易疲劳的人。其他如肌无力、肌肉劳损、肌肉萎缩、中风后遗症、各种原因神经损伤导致的肌肉瘫痪等，都适合这项运动。
(3)八段锦:“八段锦”是指这个动作由八个不同的动作组成。"金"从金，形容贵重，引申为好，质量高。这场运动始于北宋，分为文武两种。温八段多为坐姿，强调冥想、专注、呼吸，具有调节神经系统功能、增加胸部运动幅度、增加肺活量的作用。可用于预防和治疗头痛、头晕、失眠、记忆力减退、神经衰弱、注意力不集中和呼吸系统疾病。五八段多为竖排或骑马，以锻炼身体为主。八段锦锻炼可使头部前倾后仰、左右弯曲、旋转等。，使颈部的肌肉和静脉得到锻炼，促进椎动脉的血液循环，从而改善脑缺血的症状，同时预防和治疗颈椎病、头晕和四肢麻木。
(D)太极拳:它是一种结合气功和拳击的健身项目，深受人们的喜爱。源于古代道教，形成于明末清初。锻炼全面，动作流畅，特别适合老年人锻炼。对人的呼吸、循环、消化、神经系统都有很好的作用。
(5)十二锦:是清代《杂记》一书中介绍的民间自我按摩保健方法。它包括敲牙、吞津液、洗脸、唱古天、揉丹田、磨涌泉、夹脊穴等十二种按摩保健方法。简单易学，长期有延年益寿的作用。
而且近几年比较流行；练功十八法、八分功夫、木兰拳、祛病延二十势、老年迪斯科舞等。都是在古代传统拳术的基础上演变而来，老年人也可以选择这些项目进行锻炼。只要坚持锻炼，无论选择哪个项目，都可以强身健体，延年益寿。
第二，现代体育锻炼包括散步、慢跑、游泳、骑马、爬山、划船等。球类运动包括乒乓球、羽毛球、网球、保龄球、门球等。这些运动强度轻，动作温和，不剧烈，老年人可以根据自己的爱好进行选择。
三、专门体操如杂技疗法、胃下垂操、肺气肿操、脊柱侧凸矫正操等。，这些练习针对性强，疗效显著。v老年人可根据疾病性质选择运动，促进疾病早日康复。
第四，自然力练习，如水浴、空气浴、日光浴等。，老年人可以根据条件选择。