如何提高握力？

农夫走:农夫走就是带着重物走，可以是哑铃、壶铃，也可以是专门为农夫走制作的杠铃。不仅可以训练握力，还可以训练心肺能力。强烈建议您执行此操作。

T-BAR握杆硬举:这是国外健身网站T-Nation的专题文章中介绍的训练方法。t型杠握杠是用来硬举的，因为杠的细，抓的时候需要大量的前臂和握力，然后就是握力的训练！

捏杠杆片:直接捏杠杆片。杠杆越重，就越难捏。这也是一种方法。

我们的前臂包含了两组对抗性的肌肉，它们相互配合，赋予我们很强的抓握能力。分别是:(1)指屈肌，收缩时双手握拳如拳；(2)趾伸肌，位于前臂上侧，负责将握紧的拳头恢复到伸展的位置。加强我们的指屈肌可以提高抓握能力，但同时也要注意他们的拮抗肌——指伸肌的训练。

下面介绍一些间接提高握力的方法，有些可以在非健身环境下进行，有些则需要特殊的器材。这些行动可以为您和您的客户提供强有力的支持:

划船训练用毛巾代替绳套。将毛巾穿过绳钩，双脚稳稳地踩在地上，脊柱保持中立。划船时，手掌朝上，肘部尽量靠近身体。

手指支撑，用十个手指支撑地面，在手指感觉疲劳之前完成尽可能多的俯卧撑，然后退至跪姿，让手指筋疲力尽。休息60到90秒，重复2到3组。

橡皮筋训练，这种训练动作即使在办公环境或居家环境下也能轻松完成。把橡皮筋绕在你的五个手指上，练习张开你的手。尽量多完成几次，休息60秒，完成2或3组。

捏网球(壁球)是增加握力甚至缓解压力的好方法。完成尽可能多的次数(或者直到你感觉压力小一点)，休息90秒，如果可能的话再完成另一组。