吃水果可以预防骨质疏松吗？什么水果需要吃50以上？

骨质疏松后，骨折风险增加，尤其是背部、臀部和手臂，容易发生脆性骨折和压缩性骨折。此外，骨质疏松还会导致牙齿松动、腰酸背痛、脊椎受压、身高变矮等衰老症状。背部弥漫性疼痛是最常见的症状。而且疼痛范围不固定。2.容易骨折。尤其是臀部、手腕和脊椎。

弯腰变矮。摄入足够的钙，选择富含钙的食物。至少喝250ml奶制品，如牛奶和酸奶；其他含钙量高的食物还有:豆类及制品(黄豆、红豆、豆腐、豆腐干)、虾皮、虾米、海带、紫菜、海鱼、黑芝麻、花生、核桃、葵花籽、白菜、西兰花等含钙量高的食物，如乳制品、豆制品等。为了避免乳糖不耐症，可以选择发酵酸奶，有利于吸收。富含钙的海鲜，如可带皮食用的小鱼小虾、海带、紫菜、发菜等。

大部分蔬菜水果是碱性食物，而大部分肉、粮、糖、酒、鱼、虾是酸性食物。健康人的酸性食物和碱性食物中铋的日摄入量应遵循1:4的比例。当然，每天补充一些碱性食物对预防骨质疏松也是有好处的。吃的时候要注意不要吃含钙量高的食物和草酸含量高的食物。草酸和钙很容易结合。两者结合后会转化为人体难以吸收的草酸钙，从而大大降低人体对钙的吸收率。草酸含量高的食物有菠菜、韭菜、生菜等。

肝脏、鱼肝油、奶油、奶酪、蛋黄相对多一些。在植物中含量很少，晒干后的香菇含量会很低，但进入体内的转化率也比较低。维生素D可以促进骨盖的吸收，维生素D的合成依赖于阳光。如果体内长期缺少阳光和维生素D缺乏，就会导致钙吸收障碍，时间过长就会导致骨质疏松。