天气骤降时注意保暖。

(1)暖头

据医学专家研究，当温度为15℃时，头部散发的热量占全身的34%。温度为4℃时，占50%；温度下降到-15℃时，占75%。所以冬天戴帽子不仅可以减少头部散热保暖，还可以预防感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛甚至脑血管疾病。

(2)暖脸

冬天出门戴口罩，不仅可以保护面部免受冻害，还可以防止冷空气刺激鼻粘膜，引起流鼻涕等上呼吸道感染。

(3)暖背

由于风寒容易从背部经络上的许多穴位侵入人体，损伤阳气，导致阴阳平衡被破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，引发各种疾病或使体弱者复发，因此冬季背部保暖至关重要。

(4)暖脚

俗话说“寒始于脚”。脚步穴位多，脚一旦受凉，会引起全身各部位的不适，如上呼吸道粘膜血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，使隐藏在鼻咽部的病毒、细菌大量繁殖，引起人体感冒或气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。所以冬天要注意保持鞋袜的保暖和干燥，定期清洗。平时多走路，促进脚部血液循环。另外，睡前用热水烫脚后，用手掌按摩脚底10分钟，可以起到保健的作用。

(5)温暖的手

手要经常接触外面的冷空气和水，尤其是女性的手。如果他们不小心，他们很容易冻伤。所以每天涂护手霜，出门戴手套是很有必要的。

二、生活保暖常识

(一)开窗通风不会感冒。

冬天关好门窗，烟、灰尘、人体自身的排泄物等等都会影响呼吸道。因此，冬季一定要注意房间通风，每天开窗2-4次，每次不少于15分钟，不仅有利于身体健康，还能使人心情开朗，神清气爽。特别提醒的是，使用空调的家庭，不要把空调温度调得太高。当室内外温差过大时(25℃以上)，他们一旦外出，就容易感冒。患有心脑血管疾病的人容易发生心肌梗死、中风、面瘫。

(二)火锅热忌暴食。

火锅的主料和调料都倾向于温热。从中医的角度来说，燥热也会消耗人的气血，燃烧人的津液。此外，冬季虽然外界气候寒冷，但人们穿得厚，住得暖，活动量减少，可导致体内积热得不到适当散发，容易产生胃肺火，甚至导致上呼吸道或胃肠道疾病。所以，吃火锅要适量，吃完火锅要多喝水。

(3)看天穿衣不要出汗。

冬天不要穿太多，否则出汗受风会感冒。另外，衣服穿得越多越好，因为衣服的保暖性与衣服内部空气层的厚度有关。当空气层总厚度超过15 mm时，衣服内空气对流明显增加，但保暖性下降。而且从生理角度来说，穿太多衣服会抑制人体调节功能的敏感度，削弱人体的御寒能力。

(4)勤晒被褥。

众所周知，空气是热的不良导体，其散热系数只有0.027。所以，增加被褥的空气量，相当于提高保暖能力。被褥晒后变得蓬松，既增加了风量，又增加了厚度。所以盖一床晒干的被子总感觉很温暖。

(5)适当的体育锻炼

冬天很难坚持体育锻炼。如果气候很冷，我建议你选择室内运动，比如在家做体操或者瑜伽，或者天气好的时候去户外运动。老年人冬季锻炼最好不要选择清晨，因为冷空气容易导致上呼吸道感染和关节疾病。

(六)补充必要的水

冬天干燥，运动量少，所以很多人认为可以少喝水。其实这是一个错误的想法。每天也要喝8杯水，多吃水果蔬菜。卷心菜和萝卜都是富含水分的蔬菜。

三、冬季保暖防寒的方法

(a)御寒衣物:最外面的衣物要防风，可选择羊毛、毛皮或皮革衣物；羽绒服内可形成相对停滞的空气层，保暖性好，是冬季旅游的首选。内衣要柔软，吸湿透气，便于保暖。

(2)手套和帽子:尽量减少皮肤暴露的部位。对于容易生冻疮的部位，要经常锻炼或按摩。下雪天出行最好戴手套和耳罩。

(3)饮食中的抗寒性:冬季饮食中，蛋白质、碳水化合物、脂肪以及矿物质、维生素的摄入要比平时多，不能像平时一样过分强调脂肪和碳水化合物摄入的限制。瘦肉、鸡蛋、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量有很多好处，可以适当多吃。