睡眠不好，经常失眠，吃哪5种食物有助于缓解症状？

失眠是一种很常见的现象，当代人大多都会有不同程度的失眠症状。很多人失眠的时候都会选择吃一些安眠药。这种药物一旦长期服用，不仅会产生依赖感，而且对健康危害很大。因此，当出现频繁失眠时，一定不能随意服用安眠药，应该接受可靠的治疗，并注意生活方式的调整。另外，可以适当吃一些有助于促进睡眠的食物。接下来，我将向你介绍他们。

首先，富含钙的食物

失眠时，可以多吃一些含钙丰富的食物，如豆类、干果、乳制品、贝类等。钙能加强中枢神经系统的传导反应，并能调节肌肉和正常心跳。适当补充富含钙的食物，可以消除焦虑、不安等一些负面情绪，对促进睡眠质量有一定作用。而且对于睡眠时肌肉挛缩异常的群体也有很好的改善效果。

第二，富含镁的食物

特别是对于失眠时容易出现精神焦虑、不安、心烦、心慌、气短、发黄等现象的人，可以在饮食中适当添加一些富含镁的食物；比如一些食物如燕麦片、小麦籽、黑小麦、玉米、小蔬菜、生菜、西兰花、核桃、开心果、苹果等都含有大量的镁。这种成分可以调节牵张反射功能和神经元细胞功能，维持所有正常的心脏功能，具有安神、促进睡眠质量的作用。

第三，富含色氨酸的食物

比如在牛奶、南瓜子、酸奶、小米、生鸡蛋、豆腐皮、紫菜、西兰花、白芝麻、香蕉、苹果中。它含有大量的色氨酸。这种成分能促进机体脑神经元中血清素的快速代谢，具有促进睡眠、安神的作用。

第四，富含维生素b的食物。

特别是对于患有精神衰弱、焦虑抑郁和更年期的女性，在失眠时，可以多吃富含维生素B的食物，如各种豆类、小米、瘦肉、猪血、蛋黄、绿叶蔬菜、干果等食物，这些食物中含有大量的维生素B。

这种成分可以调节神经功能，清除负面情绪，帮助睡眠。另外，可以多吃米饭和杂粮，其中也含有较多的谷维素。这种成分对绿色植物神经功能紊乱引起的失眠有很好的改善作用。

5.富含锌的食物

如果体内缺锌，容易使人体内的性激素混乱，直接影响神经功能，容易引起一些负面情绪和失眠。而且还可能引起神经细胞能量代谢异常。因此，失眠时可以多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、藻类、淡水鱼、牛羊肉、蛋黄、鸡胸肉等。

总之，对于经常失眠的群体，一定不要随意服用任何具有所有助眠作用的药物。否则容易造成一些副作用，对身心健康造成很大影响。失眠时要注意情绪水平的调节，并注意合理安排时间，还应多吃五种以上的食物。此外，还可以适当摄入一些富含铁和铜的食物，可以改善睡眠。