失眠怎么办？请告诉我们！

早上闹钟响的时候，按闹钟的手一定是想抱着压死蚂蚁的心态把闹钟按下去。相信你也有过这样痛苦的经历。而更多的人会出现一些看似不起眼的问题:梦多，晚上经常惊醒，睡眠时间严重不足，上床后辗转反侧，怎么数“羊”却还是睡不着，或者有时候睡够了，早上醒来后还是觉得很累，白天无精打采，昏昏欲睡...这些都是睡眠障碍的表现。中山大学附属第一医院神经内科曾爱琼教授指出，失眠是由不同原因引起的，其中大部分是精神因素。只有到了医院，医生才能对症下药。也有专家认为，睡眠障碍是一种“心脏病”，只有通过综合的心理、生理治疗和自我调节，才能睡个好觉。制定合理的睡眠时间表。想要睡得好，就要养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，可以使体内生物钟有序，加快睡眠。所以，每个人都要根据自己的生活作息时间制定合理的睡眠时间，准确把握身体发出的睡眠信号，从而督促自己尽快入睡。对于每个人来说，困倦通常是从晚上的某个时间开始的。嗜睡前常出现疲劳、精神活动减弱、感觉体温降低、打哈欠等现象。在这种情况下，说明这是睡觉的最佳时间，所以你要抓紧时间睡觉，关灯，否则错过这个时间会增加入睡的难度。科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡姿不仅能加速入睡，还能保证良好的睡眠。正确的睡姿要能减轻身体的压力，避免背部肌肉过劳、背痛或背部僵硬等问题。如果不注意，睡眠时身体的疲劳和疼痛会打断睡眠，影响睡眠质量。睡觉时保持脊柱自然的“S”形很重要，可以减轻身体负担，避免不适。小贴士2好的环境适合睡觉。很难想象，在嘈杂肮脏的环境中，人能很快入睡。环境是影响睡眠的重要因素。当然，对于睡眠不足，极度渴望睡眠的人来说，环境无所谓，随时可以趴在地上睡着。但对于一般人来说，一个安静、干净、舒适的环境能让人心情愉悦，有助于睡眠。良好的睡眠环境首先应该减少噪音。噪音不仅会引起许多疾病，还会引起睡眠障碍。所以怕噪音的人睡觉的时候要关好门窗。室内最好选择木质家具，因为木质纤维具有多孔的特性，可以吸收噪音。家具摆放过多或过少，过少的声音都能在房间里产生* * *声，引起很大的反响；太多了显得拥挤不方便，互相碰撞增加了噪音。保持卧室空气清新对睡眠也很重要。新鲜空气是一种天然的滋补品，能提供充足的氧气，刺激机体的消化功能，促进营养物质的吸收，改善代谢功能，加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力。睡眠中的大脑生理活动需要大量的氧气，因此可以提供更多的新鲜空气来充分满足其需求，发挥睡眠的最大效率。此外，还要保持适当的室内温度和合理的光照强度。合适的温度是入睡的重要条件。过冷和过热都会引起大脑皮层兴奋，影响睡眠。一般认为，卧室温度保持在18℃~20℃为宜。睡觉时，避免强光，因为光线太强，使人兴奋，难以入睡。如果长时间开灯睡觉，体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被打乱，不仅会导致疾病，还会影响睡眠。妙招三调整心理克服失眠大多数失眠都是由心理因素引起的，只要心理活动能够自我调节，是可以克服的。有些失眠症患者每晚都会不由自主地紧张，但越紧张越睡不着。对于这种失眠，克服精神紧张是非常重要的。据广州医科大学第一医院王医生介绍，失眠不好，但失眠本身的危害远没有失眠带来的恐惧和焦虑危害大。对失眠的恐惧和焦虑会产生一种精神互动的恶性循环，从而加重失眠症状，增加康复的难度。睡前的心理调节方法有很多，比如听音乐，自律训练。我们一方面要坦然接受现实，同时也要认识到，只要能身心放松，即使整夜不睡也没关系，所以我们会放下包袱，会促进自然睡眠。另外，上床后可以舒服地躺着，想一些愉快的事情，沉浸在快乐的场景中。如果因为分心而睡不着，可以试着用分心继续故事，故事的情节要让你身心愉悦。故事越长越好。这些有意的回忆和“编故事”，既能消除患者对失眠的恐惧，又能因大脑皮层的正常兴奋和疲劳而转为保护性抑制状态，促进自然睡眠。小贴士4合理饮食促进睡眠众所周知，睡前要避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但很少有人知道，很多食物也有促进睡眠的作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能暂时抑制大脑思维活动，使人产生睡意。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加一点鸡肉或鱼肉。这些食物可以刺激大脑分泌一种叫做血清素的激素，具有放松和镇静的作用。奶酪和酸奶中含有丰富的钙，可以促进血清素的作用；富含镁的香蕉、燕麦片、茄子、西红柿和芹菜也有助于睡眠。睡前饮酒作为催眠方法之一，在民间广为流传。但酒精对大脑的神经系统有双重影响:少量酒精抑制大脑，使人昏昏欲睡；过量的酒精使大脑兴奋。需要注意的是，酒精是一种极易上瘾的东西。一不小心就会中毒上瘾，导致不喝酒睡不着的后果。因此，睡前饮酒作为催眠方法是不可取的。还有一点值得注意的是，睡前吃东西不宜过饱或过少，因为这两者都会使人感到腹部不适、腹胀，或者饥饿感，影响睡眠。