轻松减肥，塑胸收腹，2套神奇小体操

轻松减肥，塑胸收腹2套神奇的小体操，健身可以促进身体的新陈代谢，这个运动可以帮助我们很好的运动，运动可以缓解我们的心情，保持健康是运动的第一要务。下面我就给大家展示一下轻松减肥的好处，塑胸收腹2套神奇的小体操。

轻松减肥，塑胸收腹，2套神奇小体操，1一、减肥圈塑胸操(塑胸的体操)

答:

1，请在胸前垫一条毛巾或减肥环。

2.利用双手的力量，将毛巾或纤体环推到胸部中间，可以充分锻炼胸大肌，美化手臂。

乙:

1，双手上下在胸前放一条毛巾或减肥环。

2、利用手臂上下的力量，将毛巾或纤体环上下压至胸部。这个动作对胸线和乳房形状不完美的人有绝对的作用。

二、减肥圈瘦腹操

1，请将减肥圈的安全手柄一端放在最容易肥胖的肚子上，另一端用双手握住。

2.利用双手和腹部互相用力的运动原理，将减肥环挤压到腹部，来回挤压12次为一轮。请做三个回合。腹部特别肥胖的人可以做3-5圈。

第三，枕头练习

[第一组动作]

1，站立，双手抬高枕头。

2.把枕头举到头后。重复8-10次。

[第二套行动]

3、站立，双腿分开至与肩同宽，双手抱枕于胸前。

4-6.保持重心，将枕头移向你的右、后、左。重复8-10次。

[第三组动作]

7.右手拿着枕头站着。

8.左脚跨步前，将枕头穿过左膝以下的位置。左手拿枕头，右脚跨步，枕头从左膝下穿过。于是，左右交替，* * *做10次。

[第四套动作]

9.坐在地上，抬起左腿，把枕头从下面穿过。

10，放下左腿，抬起右腿，也把枕头放在右腿下面。每侧重复8次。

轻松减肥，塑胸收腹，2套神奇小体操，2个骨盆减肥操，瘦腰收腹。

收缩肌肉改善腹部。

平躺，张开双腿

1，身体放平，臀部垫上瑜伽垫或枕头，让腰部悬空约10 cm，左脚屈膝，右脚伸直，双手自然垂于两侧。

2.右脚向右伸，根据个人能力尽量伸，但臀部要靠近垫子或枕头，帮助骨盆不倾斜。维持约10秒后，换腿。

作用:可以训练大腿前、后、侧的肌肉和盆底的肌肉收缩，可以预防和改善漏尿的问题。

平躺，臀部离开地面。

平躺，屈膝，双脚平放在地板上，双手自然下垂，利用臀部的肌肉力量将臀部向上抬起，但不要夹住臀部，根据个人情况保持5到10秒左右。

作用:想象你的尾巴先滚离地板，然后放松，可以加强盆底的肌肉收缩。

把脚抬起来躺下。

躺在地上，双脚朝上，双脚张开，宽度大约与髋关节相同。左脚抬离地面约10 ~ 15cm，停顿2秒，不要让骨盆忽高忽低。

作用:可以加强臀部的肌肉力量，使盆底肌肉更稳定，有更好的收缩支撑，但做的时候，骨盆不要离开地面。如果忽高忽低，很容易使骨盆倾斜。

拉伸和放松臀部和腰部肌肉。

抱膝垂腰。

首先臀部平躺，放一个枕头或者瑜伽垫，这样你的腰部距离地面约为10 cm。将右腿靠近膝盖，让右腿靠近胸部。保持10到20秒然后换左腿。

功能:可以放松骨盆前侧的腰肌。如果腰大肌过紧，骨盆容易前倾。

臀部贴墙，屈膝。

臀部靠墙坐着，右腿膝盖弯曲，脚掌抵住左腿内侧，腰伸直，身体前倾一点，手向前伸，让手指接触地面，根据个人能力维持10到20秒。

作用:拉伸大腿后侧肌肉，臀部贴墙，否则会使骨盆串联。因为拉伸大腿后侧的肌肉，腰部应该是直的。

臀部靠墙，双手交叉。

臀部靠墙坐着，手掌并拢，腰部挺直，略向前，双手可以帮助双脚并拢，大约10到20秒，膝盖可以根据个人情况尽量贴地。

作用:可以延伸到大腿内侧和盆底的肌肉，避免过紧影响骨盆倾斜度。

活动关节以改善酸痛

腹部收缩

1.选择硬椅子，上面垫个垫子，避免臀部太疼。脚掌自然可以平放在地上。脚与臀同宽，手掌平放在大腿上，腰挺直。

2.向内推腹肌，保持几秒钟再往外推。可以来回做10到20次左右。

功能:可增强腰腹部肌肉力量，改善腰酸背痛。

侧旋

坐在椅子上，双脚打开与臀部同宽，双脚平放在地上，双手平放在大腿上，腰伸直。利用腰部以下的力量，身体向左转，根据个人能力转向，双手放松自然滑行，停约10秒，然后换边。

功能:激活臀部和腰部肌肉，增加柔韧性。

提臀术

准备姿势是双脚张开与臀部同宽，脚掌平放在地面上，双手握住身体两侧的垫子，腰挺直。用腰部力量抬起左臀，保持2到5秒左右再换边，不要左右倒。

作用:你需要骨盆下的力量，所以这个动作不仅活动了腰部两侧的关节和肌肉，还增加了盆底的活动能力。