普拉提视频教程

1.平躺在瑜伽垫上，两臂放在身体两侧，一条腿向上抬起，另一条腿放在瑜伽垫上。

2、收紧腹部，腰背紧紧贴在瑜伽垫上，吸气抬起腿转圈，呼气回到起点，完成一组相反方向。

3.将上半身抬起，肩膀离开瑜伽垫。弯曲右腿，伸直左腿。将脚踝放在右腿外侧，膝盖向内侧重复这个动作。

4、运动速度慢，肌肉控制时间延长，身体各部位能量消耗大，达到减脂塑形的目的。

5、把握好身体的姿势，让它体会到长时间训练带来的刺激。

普拉提主要人群:

缺乏运动的上班族，常年坐在办公室，使肌肉失去力量，容易腰酸背痛。久而久之，连她们的身体线条都走样了。普拉提有助于重新拉伸紧绷的肌肉，像做深层按摩一样，同时练习肌肉耐力，让身体压力均匀分布。

很多人每天都“坐”在电脑上，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提锻炼的是腹部、侧腰、背部、臀部的肌肉，既能去除“救生圈”，又能缓解心理压力。