乞丐蹲着的台阶

第二步:站在墙前，跪下，背部挺直，靠在墙上或垫子上。女士:双脚并拢，跪下。2.男:保持双脚微微分开(不要把脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹住胯部，但是可以放松胯部。男女有别的时候要注意这个细节。第三步:双手扎孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

第四步:保持头部直立，头顶穴位成一条直线，屁股离地，压在小腿上。