办公室男性快速减肥运动是什么样的？有哪些养生的小窍门？

(1)保持脊柱的稳定姿势。

第一步，站直，双臂向前伸直，双手紧握，然后慢慢向上抬起头。向后倾斜头部，然后轻轻地向左和向右旋转。再次向前旋转，慢慢放下手臂，仍然牢牢握住手，然后放回原位。同样做10次。

第二步:站直，双臂向前伸展，右腿慢慢向前抬起，然后收回，放回原位。换左腿，每条腿做五次。

第三步:站直，双臂自然垂于身体两侧，慢慢将右膝抬高至最大，躯干弯曲，头部前倾，双手将双腿撑于胸前，然后回到原位。换左膝，交替做五次。

第四步:站直，双手握住相对的手臂，慢慢向前、左右弯曲，然后回到原来的位置，做5次。

(2)使鱼腥味、背部和腹部坚挺。

第一步:身体鼓起，双手直起，上身前倾，双手不着地，膝盖微弯放松。回到原来的直立姿势，重复10次。

第二步:在无把手的椅子上坐直，双手握住椅面，抬起右腿，向前伸直，抬腿，左右腿重复10次。退后，左右腿同时向前抬起，做10次。双腿向前伸直，上下交替移动，做10次。

(3)加强手臂运动。

第一步:站直，手臂放在身体两侧，慢慢抬起，使手掌在头上相遇，然后手掌向外翻，手臂伸直放在身体两侧，再回到原来的位置。重复这个动作10次。

第二步:站直，双臂向上伸展，使手掌在头顶处相距30cm，然后掌心向后旋转，握拳。让手臂慢慢下降，回到原来的位置，重复10次。

健康知识:

1，背挺直

现在生活压力越来越大的人都有驼背的习惯，只是自己没有意识到。驼背给人一种不太自信和充满活力的外观。如果长时间驼背，不仅影响美观，还会导致长期驼背导致骨骼变形，导致脊椎软骨磨损，长骨刺压迫神经。

2.以下是一些改善轻度驼背的方法:

背靠墙壁站立:从后脑勺到肩膀、臀部、脚跟，贴着墙壁。让这个动作成为日常习惯，至少每次几分钟，习惯抬头挺胸的感觉。照照镜子:经常检查自己的姿势，提醒自己抬头挺胸。做扩胸运动:双手放在背后，手指向后，掌心相对。让这个动作成为每天练习的习惯，每次持续510分钟。保持正确的坐姿:尽量不要坐在沙发上，因为柔软的沙子会让你想瘫在沙发上。而且椅子只坐前三分之一，可以保持背部挺直，避免驼背。