三伏天养生，少吃三餐多喝三碗粥，做到五分，一年更健康。

三伏是初、中、末三伏的统称，是一年中最热的季节。其气候特点是高温、低气压、高湿度、低风速。

三伏天要注意养生，保持身体健康，一年后生病，更健康。

那么，三伏天，我们应该如何养生呢？

三伏天养生，少吃三餐。

1，油腻饭

进入三伏天后，气温会继续升高，人体的血液也会发生不同程度的变化。

当温度超过35℃时，血液会变得极其粘稠。如果这个时候人再吃油腻，心情会更差。

此外，油腻的肉类食物还含有大量的动物蛋白，会降低大脑中的色氨酸含量，不仅会让你感觉更加烦躁，还会影响身体健康。

2、宵夜

高温酷暑会影响人的食欲。到了晚上，会比较凉快。这个时候，很多人会选择吃点零食。然而，吃零食对他们的健康不利。

一方面，吃宵夜会增加胃肠道的消化负担，容易腹胀、胃痛、胃部不适。

另一方面，吃宵夜也会影响睡眠，损害身体健康。

所以，晚上20点以后，尽量不要再吃东西了。

3.隔夜饭

节俭是中国的传统美德，但是三伏天最好不要吃隔夜的剩菜。

天气炎热，容易滋生细菌，食用后容易诱发腹泻、腹痛，引发肠胃疾病。

另外，隔夜的剩菜容易产生亚硝酸盐，尤其是青菜，会损害健康。

所以在大热天，最好少吃剩菜，发现有异味及时扔掉。

三伏天养生，喝三碗粥。

1，绿豆百合粥

练习:

两小把绿豆，洗净放在碗里备用。

锅中加水烧开，将绿豆倒入锅中。

百合，反复洗干净备用。

绿豆小火煮20分钟，倒入百合，煮5分钟。关掉暖气。

绿豆，性凉味甘，能清热解暑，润喉止渴。

百合有清心润肺，宁心安神的作用。

2、西瓜崔屹粥

练习:

将处理好的西瓜切成条状备用；

向锅中加入水和大米，烧开后小火炖30分钟，直到米粒煮熟变软；

打开锅盖，放入姜丝和西瓜条，煮1分钟；

加入少量白糖，搅拌均匀，撒上葱花。

绿衣西瓜比西瓜瓤营养价值高，可治暑热、烦渴、中暑等症状。

3、红豆芡实薏米粥

练习:

将红小豆和芡实倒入一个大碗中，在水中浸泡约8小时。

将薏苡仁炒熟备用；

将泡好的红小豆和芡实倒入锅中，加入炒好的薏苡仁，煮两个小时左右至熟。根据自己口味加冰糖就可以吃了。

这种粥可以健脾祛湿，有助于去除夏季的湿气，促进身体健康。

三伏天养生，做到五点，一年更健康。

1，喝点茶。

普谷丁菊花茶:金银花、普谷丁、菊花、桂花。

三伏天，喝一杯不仅能消暑解渴，还能促进排汗散热，提高脾胃运化能力。

菊花，清热解毒的好帮手，能迅速降火，配合蒲谷丁，清热解毒的功效加倍。

金银花能清热祛邪，清血毒，常与菊花同用。

蒲谷丁有清热、解毒、利尿的功效。用水浸泡可泻火除湿，改善湿热引起的恶心、舌苔发黄等症状。

此外，蒲谷丁又被称为“天然抗生素”，在中医领域被誉为清热解毒的“八大金刚”之一，可以去火消炎，防止三伏天上火。

桂花性质温和，有独特的花香，能舒缓情绪，消除抑郁，缓解压力，帮助身体对抗“夏季虚寒”。

这几种搭配在一起，进入三伏天后泡一杯，清热解暑，去火消炎，大有裨益。

2、均衡饮食

中医认为，五谷为补，五果为助，五畜为益，五菜为补。

这意味着食物摄入要混合均衡，不能偏食、挑食、暴饮暴食。

进入三伏天后，吃饭要根据自身情况，因人、因时、因地，以清淡为主，最好是七八分饱。

3.正常的作息点

俗话说，日出而作，日落而息。

夏天，尤其是三伏天，要遵守自然规律，饮食规律，睡眠充足。

不要熬夜，保证睡眠质量，更有利于身心健康。

4.再按揉一点。

俗话说，常按足三里，不如吃老母鸡。

可见按压足三里对于强身健体的重要性。

足三里(足三里)是“足阳明胃经”的主要穴位之一，具有生胃气、燥脾湿的作用。按摩时，以感觉酸痛、发热为宜。

位置:位于外侧膝下四横指位置，胫骨边缘。

5.心情好一点

三伏天最重要的是休息！

这是因为天气闷热，人心比较紧张，容易烦躁不安，要静心调理。

要保持愉快稳定的情绪，不要大喜过望，以免用热助热，火上浇油。