哺乳期吃什么食物有营养？
1、莲藕:莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾和胃，润燥养阴，化瘀清热，催乳，是祛瘀生新的良药。妈妈多吃莲藕，可以尽快清除腹部堆积的淤血，刺激食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，帮助喂养新生儿。
2.黄花菜:黄花菜含有蛋白质和矿物质，如磷、铁、维生素A、维生素C和类固醇化合物。营养丰富，味道鲜美，特别适合煲汤。中医书上说，黄花菜有消肿、利尿、解热、镇痛、补血、健脑的作用。产褥期女性容易出现腹痛、排尿不利、面色苍白、睡眠不安等症状。多吃黄花菜可以消除上述症状。
3、豆芽:豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。，蛋白质是组织细胞的主要原料，能修复分娩时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素能润肠通便，预防产后便秘。
4.海带:海带含有丰富的碘和铁。碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。妈妈吃这种蔬菜可以增加牛奶中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，防止小病的发生。
5.生菜:生菜是春季的主要蔬菜之一。它含有多种营养物质，尤其是钙、磷、铁，能促进骨骼和坚固牙齿。中医认为，莴笋具有清热、利尿、活血、通乳的作用，特别适合产后少尿、无乳的妇女食用。
莴苣分为两种:叶用莴苣和茎用莴苣。叶用莴苣也叫“生菜”，茎用莴苣也叫“生菜”，都含有丰富的营养成分。据分析，除铁外，其他营养成分在叶中均高于茎。因此，吃生菜时，最好不要丢弃叶子。
莴笋味苦寒，有催乳作用。产妇奶水不足的时候可以用生菜烧猪蹄。这种吃法不仅减少了油腻，又香又好吃，而且比单独用猪蹄催乳效果更好。
6、黄花菜:黄花菜又叫黄花菜花，还有黄花菜等别称，是黄花菜上的花蕾部分。它是一种多年生野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在阳光充足和潮湿的地方。它富含营养。每100g干品含蛋白质14438+0g，与动物肉差不多。此外，它还含有大量的维生素B1、B2等。因为黄花菜营养丰富，更有食疗价值。中医认为有利于湿热、宽胸、利尿、止血、通乳。用黄花菜炖瘦猪肉治疗产后泌乳非常有效。
7、木瓜:富含维生素A、维生素C、维生素E、钙和铁；可以帮助消化和泌乳。木瓜炖猪蹄有很好的催乳效果。
8.豌豆:豌豆又名青小豆，性质甘甜，含磷丰富，每100克约含400毫克磷。豌豆有利于利尿、生津、解疮毒、止泻、催乳。青豌豆可以煮熟后清淡食用，也可以将豌豆苗捣碎榨汁食用。