最简单的懒人跑步，他在家做什么，有哪些跑步？
懒人洗脸法
睡醒后，先躺在床上运动，既能睡醒又能达到运动的目的。中国讲究“齿常扣、津液常吞、耳常刷、鼻常揉、目常转、足常揉、腹常运、肢常伸、肛常举”，基本都适合睡觉。对于爱美的女性来说，还可以增加一项运动——双手放在脸上，躺下后用手在脸上摩擦，可以改善气色，让脸有光泽。
变成“走读班”
早起半小时，穿上运动鞋，变身“散步班”，每天保持精力充沛，神清气爽。即使不能一路步行上下班，也可以在即将到达目的地时提前下车，尽可能走完剩下的路程。“上课散步”不仅可以强身健体，还可以增强心肺功能，缓解焦虑和压力，防治颈椎疾病。
工作间隙运动
工作间隙运动
全身伸展:身体直立，双腿略宽于肩，双手十指交叉。先掌心向下，伸直双臂，掌心向下压；然后将手臂举过头顶，掌心向上，手臂向上伸展。
上臂拉伸:举起双臂，掌心相对，然后绕肘部弯曲。首先，用右手掌托住左肘，向右拉伸；然后换左手手掌握住右肘，向左拉伸。
侧伸:右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右弯曲，再换边。
扩胸扩肩:双腿分开，上下身体水平倾斜，双臂抬回到背部上方，双手十指交叉，掌心向下，用力向后拉伸。
腿部拉伸:双腿分开，上下身体倾斜至水平，左手从背后绕过右腰，右手沿左腿向下压，然后换边。
下班后锻炼
瑜珈
下班后懒人运动
在大自然风格的音乐中，化身小精灵穿梭于大自然的各种场景，体验动物欢快舒适的感觉，是瑜伽带来的一次“心灵洗涤”。它不仅能放松身心，还能增强身体的灵活性和协调性。
羽毛球
只要有兴趣，随时可以挥两下球拍，简单易学，对场地要求也不是很高。打羽毛球时，练习者不仅要用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要做跨步、跑动、滑行等动作，这些动作可以移动到踝关节、膝关节和髋关节。同时，在扣球和捡球的过程中，需要反复弯腰抬头，这对人体肌肉和关节的锻炼是非常充分的。
乒乓球
由于乒乓球具有变向快的特点，打乒乓球对视力和个人反应能力，尤其是手眼协调程度是一个很大的挑战。久而久之，个体的反应、灵敏、协调、操作思维等能力都会得到不同程度的提高，从而提高人的智力。
周末运动
周末懒人锻炼法
这是一项一举两得的运动。使用真空吸尘器，清洁窗户、浴缸等。这些动作可以锻炼你的肌肉。也可以尝试多消耗一点能量，比如在擦窗户玻璃的时候，在窗户拖把的手柄上绑点东西增加重量；使用吸尘器时，膝盖弯曲，背部挺直，这样可以锻炼大腿肌肉而不腰疼。
种花草。不要前倾，始终通过屈膝下蹲来保持平衡，要开心，要充分锻炼。
脚尖快速跳30次。这样会让脚踝变细。
深呼吸。平躺在床上，双手放在脑后，用嘴呼气，同时尽量收腹，对身体非常有利。
上厕所不要直接坐下。与坐垫保持几厘米的距离，保持平衡。可以锻炼大腿。
随时随地锻炼，懒人锻炼法
永远选择楼梯:不要坐电梯或自动扶梯。如果你想拥有强健的臀部，用脚趾爬楼梯。
挺直背部:可以利用背部和腹部的肌肉，保持体态优美。
快走:快走100分钟可以消耗500卡左右的热量，比站着熨衣服7个小时容易，因为两者也消耗500卡热量。
臀部肌肉的收缩:每天重复这个动作几次。据说大腿舞者就是靠这一招收紧臀部线条的。
经常换上高跟鞋和运动鞋:这样可以锻炼小腿所有的肌肉。
停得更远:你必须走至少两分钟才能到达目的地。不用麻烦了，散步对你有好处。
拎手提包时，手臂和身体保持一定距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
遛狗至少20分钟:和狗一起跑，甚至把球扔出去让它捡，这样可以锻炼你的上半身肌肉。
乘坐公共汽车或地铁时
千万不要只站不坐:这是最基本的规则，也是最简单的锻炼方式。
在街上购物时
一整天不要乘坐任何交通工具:既能让眼睛享受欣赏窗外的乐趣，又能不知不觉地走很多路，值得一试。
我宁愿提两个篮子，而不是推车:这是一个锻炼我走路时手臂肌肉的绝佳方式。
提满购物袋时不要自然垂臂:弯曲手肘，使前臂与身体垂直。
在办公室。
在膝盖之间放一个小球，夹住:当我们坐在办公桌前时，这个动作可以锻炼内旋肌。
随时随地收缩小腹:记得每天至少做5、6次。
使用离座位最远的复印机:即使你的工作不得不整天粘在座位上，它至少能让你多走几步。
背靠墙壁，膝盖弯曲，好像坐在椅子上:在走廊和同事聊天时最好保持这个姿势。
当我们到达海边时
水中行走:最好是凉水，可以促进血液循环。尽量在水里玩，但请先热身。
和孩子一起骑自行车:孩子骑得很慢，时速最多两公里，所以你不要和他们一起骑，应该和他们一起跑。
躺在床上，把宝宝举起来再放下:如果孩子高兴，还可以顺便锻炼一下手臂，让家长和孩子一起玩得开心。
笑:笑100次燃烧的热量相当于划船10分钟。
采用腹式呼吸:呼气时收紧小腹，吸气时扩张小腹。有助于减少腰部脂肪
憋气:早上起床后，可以在洗漱水中练习憋气，提高肺活量。
休息的时候可以邀请三两个朋友或者家人一起骑自行车去玩，既锻炼了腿部肌肉，又可以浏览风景，放松心情。