夏天吃什么早餐最有营养，尤其是干重活的男人！

标准一:早餐要有四种食物。

每顿早餐都应该包括以下四种食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、牛奶(或豆类)和水果蔬菜(蔬菜和水果)。如果四种早餐都能算营养均衡，三种也算合格。如果只有两种或两种以下，长此以往就会出现营养不良和营养缺乏，这对正在成长的孩子更为重要。如果早餐只有一瓶牛奶和一个鸡蛋，那么只有两种食物是不合格的早餐。牛奶和鸡蛋，或者说主食，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能最大限度地被人体吸收利用。

标准二:每天午饭前你会觉得饿吗？

以无明显饥饿感为宜。如果答案是饿，那就是早餐营养不够全面或者量不够。当然，如果你反而觉得饱了，那这早餐就有问题了——太丰富了。一般来说，早餐提供的能量和营养素应达到每日需要量的25%~30%。

需要强调的是，早餐最好添加新鲜的蔬菜和水果。如果时间实在来不及，也可以在早上90点的时候把水果拿过来吃，因为“早上的水果是金黄色的”。