夏天如何养生？

“夏三月，这叫香秀，天地气，万物华而不实”。

——黄帝内经

夏季养生保健要点:夏季是万物生长茂盛的时期。金色的太阳照耀着天空，温暖的阳光洒向大地。此时的大自然充满阳光和热量，万物都借助这种自然趋势加速生长发育。对于人来说，夏季是新陈代谢旺盛的时期，人体的阳是向外的，包括阴在内，血液循环也相应旺盛，活跃在体表。为了适应炎热的气候，皮肤毛孔张开排水，使汗液排出。通过出汗，调节体温以适应炎热的夏季气候。

根据中医理论，夏季是阳气最盛的季节。养生要符合夏季阳气充沛的特点，注重护阳，重在一个“长”字。特别是长夏(农历六月，阳历七八月)应在脾，是脾气最旺盛，消化吸收最强的时候，是养“长”的好机会。夏天怎么健身？王岐山在徐莉袁剑指出:“夏季要防暑，还要防暑降温，长夏要防湿”。这里明确指出了夏季养生的基本原则:防止盛夏中暑；长夏防湿邪；同时要注意保护人体的阳气，防止因暑假而过度贪凉，从而伤害人体的阳气。

夏季运动的目的是健脾养心，益气生津。运动方式以静态为主，运动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑能力。暑热使人多汗，使人心酸血性；暑热暑湿损伤脾胃，使脾胃功能减弱，导致食欲不振，易疲劳。所以，夏季锻炼要以不劳损身心、不伤津液的方式进行。

为了避免强烈的阳光对皮肤和身体的伤害，运动时间最好安排在清晨或天气凉爽的傍晚，尽量避免在10上午到下午4点进行户外运动。每运动一小时，应在阴凉处休息5 ~ 10分钟。耐力运动应该安排在早上十点之前或者晚上，因为白天比较凉快。耐热性差、身体疲劳或患病的人不宜参加运动，以免中暑。准备活动量不宜过大，准备活动完成到正式活动开始的间隔时间以1 ~ 4分钟较为合适。因为在进入正式运动前身体就感觉到疲劳，所以进入正式运动时，身体无法处于最佳状态，容易造成肌肉劳损。

夏季气候虽然炎热，但还是要在阳光下适当运动，可以增加人体对炎热温度的适应能力，改善健康状况，增强新陈代谢的功能。阳光能增加皮肤中的维生素D，加强氯化钙和磷的吸收，从而促进人体的生长发育，预防中老年人骨质疏松症的发生。所以夏季适当运动，有利于夏季养阳。根据夏季养生的基本原则，夏季锻炼一定要顺应季节的变化，根据自己的体质来做，做到适时、适度、适宜。

夏天运动时，要逐渐加大运动的强度和坚持度。在皮肤上洒些水也是帮助散热的好方法。天气炎热容易造成精神浮躁、注意力不集中，运动时容易受伤，所以运动前要静下心来调整心态。夏季尽量到户外锻炼，选择公园、湖泊、庭院等阴凉通风的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。

夏天最适合的运动是游泳，既锻炼了身体，又能驱散暑热的困扰。游泳还可以改善心血管系统的功能。水温低于体温，水的导热系数是空气的26倍。人接触到水，往往会引起外周血管收缩，然后发生适应性扩张。这些因素可以大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉积。游泳还可以增加大脑皮层的兴奋性，增强指挥功能。如果你下班后在水里游一会儿泳，你会感到神清气爽，疲劳消失，全身轻松。经常游泳活动可以使脂肪物质代谢更好，避免脂肪在网膜和皮下组织堆积形成肥胖。

虽然游泳有很多好处，但它不是一项人人都能参加的运动。下水前一定要彻底体检。如果内脏有严重疾病，一般不适合女性在月经、上宫内节育器、输卵管结扎、人工流产、分娩后参加游泳，以及患有某些皮肤病和其他感染性疾病的患者，如体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎等。

需要注意的是，游泳应在饭后一小时进行，因为吃饱时胃处于水的压力下，容易引起疼痛和呕吐。游泳前也要做好充分的准备，避免抽筋和感冒。当你入水时，不要突然跳入水中。洗脸，洗上肢，先用浅水搓胸腹部。当身体完全适应后，在深水中游泳。游泳后，如果耳朵里的水出不来，可以用侧头低耳跳法。游泳后，还必须用清水彻底清洗身体，洗掉不干净的水。为了预防眼疾，最好滴点眼药水。

夏天锻炼身体，散步是一项非常好的运动，城市人应该赤脚行走，亲近自然。赤脚走在刚割下的草地或鹅卵石上，不仅舒适，而且有益于身心健康。因为人体所有的内脏反射区都在脚底。赤脚走路可以刺激脚底的活动点，从而改善血液循环，提高人体张力，甚至促进细胞更新。所以夏天赤脚走路效果不错。