杂念太极拳
拳击图精要
1.无限出发(胸朝南)
动作分解
1.左脚平展:全身放松，左脚平展与肩同宽，屈膝坐臀，胯部悬空。
2.肩松手肘重:手和手臂自然下垂，掌心向内(图1)。
3.手放在前棚上:手放在前棚上，手腕距离与肩同宽同高(图2)。
4.双手按压:双手下沉，按压至左大腿根部，然后带着腰带稍向右转，稍向后坐，右脚向外转动约15度(图3)。
实践要点
1.自始至终，全身要放松，头要直立。
2.前棚，命门微开，肩松，全家向外棚。
3.当手和肩处于和平状态时，手肘要微微下垂；当你准时划水时，眼睛慢慢收回，双手由意念驱动，体现了“领、中、促根”三个力度。
4.放松的时候要表现出心情很好，全身上下；当头脑放松，全身放松时，整个出发风格要连贯流畅。
进攻和防守的含义
这类攻击的意义主要是舍力和划力。当对方的身体直冲我的身体而来时，我可以用起始的舍力或者划水力把它融化掉。
二、金雕捶钹(胸朝南)
动作分解
1.双手右划:按照上面的公式，先放松双手，然后双手在右乳房前顺时针向右划，双手右划左脚靠近右脚内侧(图4)。
2.手脚分离:双手向右回划，同时左脚跟内侧以与双手连线相反的方向向东南方向铲向地面(图5)。
3.左手反过来:左手顺时针向下摆动，左脚向外摆动约45度，右手放松(图6)。
4.右天枪:重心前移，然后右手自下而上勾住，同时右臂向前半步，左手贴在右前臂内侧(图7)。
5.金刚捣固:左手落于丹田前，右拳顺时针走立于左手正中，右脚随拳落收于左脚旁(图8)。
实践要点
1.右划和手脚分开是连续动作。手脚分开时，要站直，放松腰部，收拢臀部。
2.左手挥左脚，右炮上右踏和金刚刀的公式要一气呵成，右拳要形成顺时针竖圈。
3.完成公式后，你要冷静，放松。
进攻和防守的含义
双手划水是用划水力量来缓解对方的来势，天炮是用勾手来破解对方的气势和招数。
三、懒人装(胸朝南)
动作分解
1.手向下:上式，双手放松，身体微微下沉，双手下弧向两侧分开(图9)。
2.双手向外张开:双手下弧向内折于胸前，掌心向内，再松于左肩，掌心向外，双手顺时针向左旋转右上弧向外张开(图10)。
3.上收下开:左手顺时针弯曲，右手顺时针弯曲。右脚松了之后，会把脚后跟内侧铲出来(图11)。
4.松左开右:右手松，手掌向前下斜，向右水平开弧线，同时左手落在下腹部肚脐下向左(图12)。
实践要点
1.在分手之前，一定要放松背部，沉下气息。
2.双手张开前，关节力量要向各个方向流出，胸、肩、腕、肘关节要流畅。
3.张开双手，挺胸收腰，合拢双手，挺胸收腰。这个开合反应了你的胸腹部的开合。这里需要注意的是，开合不要变成抱胸拱。
4.定型的时候要有一种顶天立地的感觉，挺立不偏不倚，心平气和，表明心意。
进攻和防守的含义
这个公式一个是棚外手的力量把敌人变成力量，一个是右肘的力量，是向左拉后释放对手的一种方式。
四、六封和四封(胸部略西偏南)
动作分解
1.右手挑捏:遵循上述公式，右手顺着弧线向左脚方向挑捏，重心向左移动，然后手掌向内，双手向右侧挤出(图13)。
2.双手下放到棚子上，向两边微微上提(图14)。
3.双斜压:双手并拢放在左肩前，掌心向上，然后翻转手掌向右前方斜压，左手随着双手的按压而向右脚内侧靠拢，身体重量在右脚上(图15)。
实践要点
1.右手采摘时全身要放松，整个动作要一气呵成。
2.重量的变化要和手脚的运动相协调。
3.双手放在棚后，要放松，沉到腹部，气势要极度扩张。
4.当你的手准时向下倾斜时，你的右臀微微向外倾斜。
进攻和防守的含义
右手挑划和右手梭口是组合动作，双收斜压是手臀* * *(hand-hip * * *)的一个公式，把按压力用到右边。
五、单鞭(胸向南)
动作分解
1.双手开合:取上述公式，双手放松。然后，像用手掌触摸阿泰气球一样，先把它打开，然后再把它合上。开合时手掌始终面向太极球的方向，从丹田开始，到丹田结束(图16-1，图16-
2.开右钩:右手三指并拢，从左手内关和中线出，至右梭口(图17)。
3.左手横开:先左脚腾空，再向左铲一步，然后重心向左移动，同时左手向左拉，左掌向上，右钩不变(图18)。
4.左手张开:左手右收，同时重心向右移动。左手移至丹田右侧，即逆时针走外弧，收于右钩内侧，然后左掌外翻，向左走逆时针平圆轨迹(图19)。
实践要点
1.双手开合和右钩开合是一个连续动作，左手水平开合是一个连续动作。整个组合动作要练得流畅，不能停滞。
2.设置前张开的左掌由横掌改为竖掌，中间过渡要自然流畅。
进攻和防守的含义
1.双手开合就是利用开合两个相反的力来拦截对方的手腕。
2.左手的操作是用左手的右手诱导，然后张开左手把对方推向左边。
六、白鹤亮翅(胸向东)
动作分解
1.双手放松:在双手放松到腹部之前，身体稍微下沉(图20)。
2.右手划圈:沿顺时针垂直圆圈向身体右侧划圈(图21)。
3.上步合手:继续上步，左手向外摆动，右脚下步弧形带前上半步，左手在右肩前合手(图22-L，图22-2，图22-3)。
4.随步张开手:继续向上移动，左手顺时针成弧形，右手顺时针成弧形，右手中指与左脚大脚趾对角向右张开(图23)。
实践要点
1.这个公式从头到尾都是一致的，不应该有间断。每个交点都要圆滑，不能有死角。
2.右边踩的时候是东南方向踩，也就是左脚踩成45度角，左边踩的时候用右手中指和左脚大脚趾。
进攻和防守的含义
滑手就是用滑手化解对方的来势，最后一步就是上进，准备撞肩。