如何健康有效的减肥？

减肥最健康的方法就是节食和运动，但是减肥并不是一件容易的事情，因为肥胖不是一天两天形成的，所以减肥也不是一蹴而就的，也就是说减肥需要毅力和恒心，没有自律和坚持的人很难减肥成功！建议:1。控制热量摄入。多吃水果蔬菜，少吃，不吃零食！2.多喝水，少喝碳酸饮料。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可促进胃的蠕动，排出体内的垃圾和代谢物。3.远离各种酒精。尤其是啤酒，是腹部脂肪的主要原因。4.少吃肉，尤其是高脂肪的猪肉。5.每天坚持锻炼。每天练仰卧起坐，做平板支撑练习，跑5公里！6、平时站直坐直。端正坐姿，收腹挺胸，减少腹部堆积的脂肪，避开水桶腰。7.按摩腹部。腹部运动后，顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，每次至少30分钟。