中年男性养生八法

人到中年，要尽量做到饮食均衡。除了保证饮食规律，吃七分饱外，还应适当多吃新鲜果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤类食物。禁止吃海苔，吃大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁以后应该多吃四种食物:豆制品提高骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖，每周吃四次深海鱼可以改善高血压。

2.赶快戒烟

据有关科学研究表明，烟草中有250多种有害致癌物质，对呼吸系统、心脑血管系统有很大危害。所以，无论什么时候戒烟都不晚，相关研究表明，40岁在喀什戒烟，可以有效延长寿命9年。

另外，人到中年，事业开始有起色，社交是必然的。如果喝酒尽兴，一定不能一直醉着，否则肝脏会严重受损。专家建议，一定要把握好酒量，低度白酒最多2盎司，中度白酒最多1盎司，高度白酒最多25毫升，一天最多一瓶啤酒。

3.做力量练习

人到中年，新陈代谢开始变慢，肥胖的概率增加。如果不注意锻炼，患慢性病的风险会加倍。英国利兹城市大学体育教授库克指出，40岁以后，肌肉会逐渐减少。建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，每周3次8~10组。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，对身体也有好处。

4.改变心态，减去生活。

40岁左右，很多人要面对“中年危机”，事业可能处于瓶颈期，停滞不前；家里上有老下有小，生活负担重。对此，专家指出，人到中年拼的是心态。如果说年轻时积累知识和经验是做加法，那么40岁以后就要学会做减法，及时清理负面情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，可以让人更加豁达。

5.调整婚姻

四十岁了，恋爱婚姻少了些甜蜜浪漫，但日常生活琐事多了，会有拉直婚姻的危机。专家建议，即使过了40岁，也要建立蜜月期。两对夫妇可以安排自己一直旅行，一起培养相同的爱好，了解他们在恋爱时的感受。

6.注意身体检查

中医认为，40岁后代的五脏六腑、十二经脉开始衰退，外在表现是皮肤逐渐松弛，面部光泽慢慢消失，头发变白，内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，需要定期体检。

专家建议，除了血压、血糖等基本项目外，建议40岁以上人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳腺、宫颈、甲状腺等检查。有家族遗传病的人要有针对性的检查。

7.开始强化大脑

40岁以后，很多人突然发现自己容易分心，容易健忘。“这些都是中年‘脑危机’的缩影。”专家说，你可以每天给大脑做“有氧运动”，比如把时钟和台历倒过来，这样更难看。

尝试改变回家的路线，重新认识周围的环境；每隔几个月调整一下家里的布局。另外，要经常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等可以放松身体的方式来减压。

8.保护你的牙齿

专家表示，40岁以后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙痛、牙龈红肿等问题也会随之而来。因此，中年人更应该重视口腔保健。40岁以后，除了每天早晚刷牙，一年也要洗一次牙。

中年人养生7大禁忌。

1，避免劳动

中年人肩负着工作和家庭的重担，但人体所能承受的外界压力是有限的。超过一定限度，就会积劳成疾。所以，中年人要牢记:不要过度劳累。

2、禁忌

人到中年，为了避免未老先衰，只能多情，不能好色。房事过多会损害精神和生活，影响健康。有些中年人为了沉溺于过度的快感而依赖“春药”，无异于自残。

3、避免愤怒

百病皆生于气，气若不和，就容易演变成致病的有害因素。所以，中年人一定不要轻易生气，发脾气。要谨记:“抱怨太多，就要盯紧了。”

4、避免担心

中年人容易因为工作或者家庭而多愁善感，这种情绪很容易导致衰老。为此，中年人遇到问题要学会解决，要冷静对待，不要轻易担心。

5、避免嫉妒

少年长骨头，青年长肉，中年胖。这是人类成长发展的规律。为了防止肥胖，中年人除了经常运动外，还要特别注意少吃高脂肪、高糖分的食物。同时，晚餐不要吃太多，一般以五成饱为宜。

6、避免懒惰

俗话说“树先老，人先老。”人到中年，经常感觉腿重，腰酸腿痛，不爱运动。这说明老龄化已经悄然到来。因此，中年人应避免偷懒，根据自身健康和工作情况，经常从事力所能及的体育和体力活动。适当做一些家务也是一种很好的锻炼。

7.避免酒精

有些中年人经常饮酒过量，一天不喝就会不愿意吃饭。众所周知，过量饮酒会损害肝功能，影响肾、脾、消化系统的健康。为此，中年人最好戒酒，不得不喝的时候，喝点低度的酒，或者用茶、果汁代替酒。