陈式太极十八式分解动作解读
陈式太极十八式分解动作第一个动作:太极出发动作:两脚并排站立，建立正姿势。两臂垂于身体两侧，掌心向内，头部自然挺直，唇齿微闭，舌头轻压上颚，眼睛直视。
动作二:收势，屈膝松臀，放松下沉，左脚向左抬一步，略宽于肩，脚尖稍向外摆动，脚尖、脚外缘、脚跟抓地，涌泉穴虚，挺胸，双肩放松，双肘凹陷，站直，头自然直立，平视。
要求:侧身踏地时，先将重心移到右腿，抬起左脚开始行走，脚尖先着地，慢慢踏平。全身放松，沉入腹部，下入弹簧，屈膝松臀，下沉时呼气。此时的大脑是空寂的，心思高度集中，心中空无一物，就像一片无边无际的景象。
动作三:收势，双手慢慢举至肩平，掌心向下，松肩，手肘下沉:双手上升的同时，慢慢放低身体，屈膝松臀，双脚稳稳，眼睛直视。
要求:双手举起，身体放下时，胸、背、肋、腹部的肌肉要放松、放下，这样会促进心脏的下降。禁止耸肩，胸前横气。这样呼吸。
动作四:收势，继续下沉，屈膝放松臀部，双手随身体向下压至腹部前侧，掌心向下，眼睛直视。要求:两个男人要准时，直立，避免弯腰凸臀，胯部要松、空、有弹性。蹲的时候就像坐在凳子上。这次呼气。
陈式太极十八式分解动作二:金刚捣固动作一:接势，身体略向左转，重心向右移，双手左右扭动，向左前方呈弧形，左手压至左膝水平上方，掌心向外，右手压至胸中线，掌心向上，目视左前方。这样呼吸。
动作二:收势，右转90度，重心从右腿转移到左腿，右脚尖向外摆动，双手左右向右转，看左前方。这次呼气。
动作三:收势，重心移向右腿，抬起左腿，内扣胯，屈膝松胯，下沉并稍向右转，双手下压，看左前方。
要求:左腿抬起，身体下沉，上下合体。不要弯腰突出臀部。这样呼吸。
动作4:收势，左脚跟内侧着地，用铲子向左前方滑出，脚尖上翘，重心在右腿上；双手继续向右、向后、向上推，看着左前方。
要求:向前迈步时，姿势要正确，左脚向左迈步，双手向右抬起，形成对称。这样呼吸。动作5:收势，重心从右腿转移到左腿，左脚脚尖向外摆动，踏平。身体随重心移动，左转45度，双手左右包裹，下弧向前压，左手压向胸前，掌心向下；右手下沉至右膝上方，掌心向外，指尖向后，向前看。
要求:转身，重心转移，“手向前”要协调。弯腰转胯，胯会顺着弧线往前走。左臂保持半圆形，不要失去力量；不要把手肘夹在右臂上，与身体保持一定距离。左膝与左脚后跟上下对比，右腿弯曲放松胯部，保持胯部结实圆润。先吸气再呼气。
动作6:接动量，左手向前，然后绕在胸前右前臂内侧；右手引右脚弧线，在右胸前向前托掌迎向左手，左手中心朝下。右脚穿过左脚内侧向前迈，脚趾着地，重心放在左腿上，向前看。
要求:跨步时要曲膝松臀，要轻盈、自然、平稳，手和身体有上下的意思。这样呼吸。动作7:收势，左手缠绕外翻下沉于腹前，手掌朝上，右手下沉于左掌，拳心朝上，向前看。
要求:双手与身体距离8-10 cm，有圆润感；随着腰部的力量下沉。这次呼气。
动作8:收势，右拳反向抬起，与右肩平齐，屈膝用左腿松臀，右腿抬起在胯部扭转，脚尖自然下垂，向前看。
要求:抬腿时，身体下沉，表示上下；提拳时要松肩沉肘，促进内气下降，稳住支撑。这样呼吸。
动作九:接势，右脚抖向地面，脚底放平，两脚距离约与肩同宽；右拳落于左手掌心，双臂呈圆形，向前看。
要求:右拳右脚同时下沉，用力抖脚，屈膝松臀，收腹。这次呼气。
陈式太极十八式分解动作第三个动作:懒人穿衣动作1:身体微微左转，重心向右转移。右拳成掌，包在头右侧，左手按在左臀侧，看左前方。
要求:右拳改为掌压时，先弯腰旋转，用身体推手，向上压弧线，左手向下配合，形成气势。这样呼吸。
动作二:收势，双手以双反绕双正绕的方式交叉于胸前，左手置于右臂，掌心朝外，右手中央朝上；将重心移向左腿，抬起右腿向侧面迈出一大步，脚跟内侧着地，脚尖向上收拢，看着身体右侧。
要求:手伸脚开，要同时进行，协调一致，手伸脚，开步要轻盈自然。这次呼气。动作三:收势，左转，重心向右移，右手抱住，向右看前方。
要求:重心转移时，胯部要顺着后弧，左肘不要掉，右腋下不要捏，感觉圆而空。这样呼吸。动作4:收势，身体向右转，右手向外扭至右膝上方，松肩沉肘，微微扭转，指尖与眼睛平齐；左手从腹部前侧绕到身体左侧，变成反向，四指在前，拇指在后。重心在右腿，右手眼睛转向前方。
要求:右手张开时，以腰推肩，直至松肩，以肩推肘，手肘下沉，手腕微坐，指尖刺入。松臀塌腰，贵胯，实右弱左，右膝足跟上下对比，不能前倾、后仰、向外；左腿直而不直，膝盖微屈，脚尖扣动。站直，舒展大方。这种趋势继续吸入。
陈式太极十八式分解动作第四乐章:六封四关。动作一:收势，向右转，重心略向右移，左手从腰部沿弧线上行，与右手会合；右手微微向前拉，看右手中指端。
要求:左手右手并拢时，身体向右转重心向右侧移动，双手坐在手腕上。这样呼吸。动作二:身先士卒，向左转，双手左右扭动，从右向左走，向右前方看。要求:下台时重心下沉，腰部塌陷，双手力量不减，外加外力。这样呼吸。
动作三:收势，继续左转，双手继续左右扭动，向左上方移动，重心向右移动，向左前方看。
要求:走路时，双手不要后仰，右臂不要失去力量，吸气。
动作四:继续上移，继续将重心移向右侧，双手左右转动，包起来画出弧线，靠近左肩，身体微微向右转，看着右前方。
要求:鞋从鞋换到鞋时，双手从胯腰向左右移动，肩膀放松，手肘下沉，手腕转动，手臂转动，尽量不要掉脑袋，转身向右，转动流畅。保持呼吸。
动作5:收势，保持重心不变，稍向右转下沉，双手合十呈弧线向右前方下压，左脚向右收。
脚内侧20厘米，脚尖点地，看右下前方。
要求:双手下压准时，臀部放松，肩部放松，手肘下沉，双手与身体配合要协调。这次呼气。
陈式太极十八式分解动作第五式:单鞭动作1:收势，微向右转，双手并拢，左、前、右、后转，掌心向上。重心在右侧，左腿以脚尖为轴，膝盖随你内翻外翻，目视双手。
要求:旋转时双手要圆，不能有拉扯状。这样呼吸。
动作二:收势，左转，重心在右，左腿前脚掌着地，膝盖随你向外摆动；右手反向缠绕，十指并拢，走弧线，手腕上抬至肩高，左手放在中央，转身沉在腹部前，不要失去左肘，看着右手。
要求:右手提钩时，随身体旋转，收腹，松肩沉肘，以腰部为轴心贯穿。这个动作是打开和呼气。
动作三:收势，右转，重心向右腿转移，曲膝抬起左腿，扣左膝；握住右手腕，左手保持不动，肩膀放松手肘下沉，保持上下，看着左前方。
要求；右腿支撑重心，上下一致，禁止弯腰突出臀部。这个动作是组合的，吸气。
动作4:接动量，右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左铲出，脚尖向上收，右手腕撑地，左手下沉收地，看左前方。
要求:站直，不要失去力量。这个动作是打开和呼气。
动作5:收势，微微向右转，重心向左转移，左弓步。将左手放在手掌上，扭转并向外翻至右胸，向前看，看一眼左手。
要求:重心转移时，胯部要采取外侧向下弧线旋转，左膝不要超过左脚趾；左手外翻时，不能挑肩挑肘。这样呼吸。
动作六:收势，微微向左转，左手反向打开，直到左膝缠住，放松下沉。用左手把眼睛送到一边后，转向前方。
要求:左脚趾向外翘，右脚趾向内扣，臀部放松膝盖弯曲，身体直立，领弱肩松手肘重，臂腿协调一致。这个动作是向外打开和向内关闭，以及呼气。
陈式太极十八式分解动作第六式:白鹤亮翅动作一:收势，左转，左脚尖向外摆动，右手勾住变掌，双手交织交叉于胸前，左手手指朝上，掌心向右；右手手掌朝上，指尖向前，可以看到右前方。
动作二:收势，左转，重心移至左腿，上至右台阶，右手微扭加劲。
动作三:收势，向右转，重心向右转移，双手环绕同时张开，左手向下压至左膝上方与臀部平齐，掌心向下；右手弯曲，掌心向外，双臂呈半圆形。左脚踩在右脚的左前方，脚尖指向地面，向前看。
陈式太极十八式分解动作第七式:斜向动作1:取势，双脚不动，左转，左手回摆；右手并拢，肩膀放松，手肘下沉，向左前方呈弧形摆动。看左前方。
要求:用身体握住双手，促使手臂旋转，就像风荡杨柳一样。这样呼吸。
动作二:带起冲力，向右转，右脚尖向右摆动，左脚跟着地面，左膝合拢，然后左手转身，从左到右画一条弧线，紧贴鼻前中线，手掌朝右站立；右手按在右腿外侧反绕的弧线下，掌心向下，看左前方。
要求:双手旋转时，以腰部为轴，向上提。这次呼气。
动作三:收势，重心向右腿转移，屈膝抬起左腿，双手向右侧举起。目视观察身体左前方的要求:双手抬起，身体下沉，右腿支撑重心，屈膝放松臀部，上下贴合。这样呼吸。
动作四:收势，身体下沉，左脚跟内侧向左跨一步，脚尖翘起，继续举起手，身体向左前方看。
要求:起跑时双手下压，腰部力量塌陷，上下对称。这次呼气。
动作5:收势，左转，重心左移，左手扭转，身体左转，下弧线至左膝；右手反方向绕右耳，反方向绕右耳。视觉上，左前方要求旋转和重心的移动要协调。
动作六:收势，继续左转，重心在左侧，左手五指合拢成钩状，弧线提至肩平，右手放在胸前。目视前方:左手抬起，手腕放松。
动作7:收势，右转，右手逆着弧线划，肩膀放松手肘下沉，膝盖弯曲，胸部向下，向前看。
要求:在这种情况下，两手两脚在四角，要站直，舒展大方，胯开圆润，引顶力白，四面支撑。如何修复自己？。这次呼气。
陈式太极十八式分解动作第八式:抱膝动作1:收势，沉身，屈膝，下蹲；先将双手反过来，然后微微放在衣领上，再绕过左膝，重心在左腿上，看前方和下方。
要求:两只手并拢时要直立，一起下沉，双手并拢要像捧水一样。先吸气再呼气。动作二:双手带头，左手在前，右手在后，站在胸正中线上，随意带头，重心向右腿转移；将左脚收回至右脚左前方，脚尖指向地面，屈膝并放松臀部，向前看。要求:下弧后重心移向右腿，左腿自然收回。这样呼吸。
陈式太极十八式分解动作第九式:错落有致动作1:带起气势，稍向右转，双手左右包裹，然后走下来，左腿抬起，膝盖弯曲，重心放在右腿上，眼睛看着前方。
要求:下蹲时不要失去力量，双腿保持上下，右腿保持稳定。这次呼气。
动作二:收势，微微左转，右腿向前迈一步，双脚跟着地面，脚尖倾斜，重心放在右腿上；同时，左右扭动双手，向上向前“弯曲”，向前看。
要求:自然向前迈步，双手上下划水，与姿势自然结合。双手翻转时吸气，下沉时呼气。
动作三:收势，左转，重心移向左腿，左手下压，右手向前推；膝盖弯曲抬起右腿，向前看。
要求:步法稳健，上步轻盈自然。这个动作先呼气，再吸气。
动作四:收势，右脚向前迈，跟着地面，脚尖倾斜，重心放在左腿上，微微左转，左手下沉，右手向前推，目视前方:像猫一样向前迈，轻盈自然。
动作5:接动量，右脚尖向外摆动，重心移向右腿，左脚向左抬起，向前迈一步；身体随前一步从左向右转90度；反绕右手下沉，左手向上翻通过左耳变成反绕，与右手交叉贴近胸部，重心向右腿倾斜，向前看。
要求:重心上移时，身体不能抬起，双手交叉，身体直立。这个动作与势相连，先吸气后呼气。
陈式太极十八式分解动作10:手盖肱拳动作1:接动量，稍向右转，重心向左转移，双手自下而上向左右分开。目视前方:双手分头时，用身体引导双手，稳扎稳打，动作圆润，然后连上动量，继续吸气。
动作二:收势，重心右移，身体微微向右转，右手向上包裹，拳头转向右腰，拳头中心向上；左手由反绕转为顺绕，手掌合拢在胸正线上，向前看。
要求:握拳时，身体下沉，膝盖放松，力量靠近右腿，力量蓄势待发。这样呼吸。动作三:收势，右腿并拢蹬地，快速左转，左臀放松，右拳扭转逆螺旋向前冲，左肘向后推，右拳向前看。
要求:发力时，扭腰转胯，突然冲出右拳，前拳后肘，对称、完全发力。
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